ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಇದು ಸರದಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನವು ಆಗಮಿಸಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರವನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ವಾಗ್ದಾನ ಮಾಡಿರುವುದು ಸಾಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿರುವುದರಿಂದ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಾವು ಭಯಪಡದಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈಗ ನಾವು ಆರಿಸಿದ ಆ ಬೆಂಚಿನ ಕಡೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಹಾಕಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು. ಈಗ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ?
ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಜವಾದ ಮುಖ್ಯಪಾತ್ರಗಳು ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಹ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಯಾವುದು? ಸರಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆ ಎರಡೂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ
- ಒಂದು ಕಡೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವು ಎ ಗಾಗಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಭುಜದ ಭಾಗದ ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳು.
- ಅದನ್ನೂ ಮರೆಯದೆ ಅವರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮೊಣಕೈ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ.
- ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ವೆಚ್ಚ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಪ್ಪುಗಳು
ಹೌದು, ದೋಷಗಳೂ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಾರದು, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ.