ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು

ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೈರ್ಮಲ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಾಗರಿಕತೆಗಳು ನೀರನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮಳೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬುಗ್ಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನದಿಗಳ ಬಳಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು

ಸುಮಾರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 60% ನೀರು, ಸುಮಾರು 45 ಲೀಟರ್. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2% ನೀರಿನ ನಷ್ಟ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಿಯರಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. 7% ನಷ್ಟವು ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು 10% ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜಲವಿದ್ಯುತ್ ಸಮತೋಲನ, ಉಷ್ಣ ಸಮತೋಲನ, ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀರಿನ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟೈಸ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಾದ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲೂ ಅದರ ಕೊಡುಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?

ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀರು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಂದಾಜು 2500 ರಿಂದ 3000 ಮಿಲಿಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಷ್ಟ. ನಾವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತ.

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶೋಧಕಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿಗಳನ್ನು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 

ದ್ರವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಹೈಡ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ (ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ) ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸಮತೋಲನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ತನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಎರಡು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಬಾಯಾರಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ಸೋಡಿಯಂಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಂಟಿಡಿಹುರಾಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟವು ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು .ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಸೊಕಾಂಟ್ರಿಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ:

• ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಾ .ವಾಗಿರುವ ಮೂತ್ರ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕುಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಉಬ್ಬಿದ ಭಾವನೆ ಸೋಡಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಉಬ್ಬುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಅದರ ಖನಿಜಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ.
• ಎಡಿಮಾಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಾಹ್ಯಕೋಶ ವಲಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸೂಚಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಚಕವಾಗಿರಬೇಕು ನಾವು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದಾಗ ತಿಳಿಯಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ..ನಾನು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಪ್ರಸ್ತುತ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದ್ರವ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಮಾಜಗಳು ಇಂದಿನಂತೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಅಸಾಧಾರಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿನವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳದೆ ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ನಮ್ಮ ದ್ರವಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನೀರು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

1. ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ನೀರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಖನಿಜಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಮೂಳೆ ಸಾರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಮೂಳೆ ಸಾರು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ 'ಸೂಪರ್ಫುಡ್'
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು. ಇದು ದ್ರವಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.