ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದದ್ದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರದೇಶದ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಇತರರಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈಗ, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವಷ್ಟು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಕ್ತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕಜೊತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಮಾರು 50 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ 50 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು 5 ಸರಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಸಲಾಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು, 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನೀವು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲು.
ಬದಲಾವಣೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ
ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲ. ಗೊತ್ತಿರುವುದೇನೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತೆ.
ಪ್ರಯತ್ನ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.