ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಪದವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಬೆಕ್ಕು ಭಂಗಿ

ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚತುರ್ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಸ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ತಲೆ.

ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

ಇದು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಲ್ಪನೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಿಸ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುವುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ ನಾವು ಶಾಂತವಾದ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೋವಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸೇತುವೆ

ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ (ನಾವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ) ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೇಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಲಾಸನ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಇದು ಎ ಯೋಗದೊಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಲಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದಾದ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!