ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲೇ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪರದೆಯ ಭಾಗವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧವೂ ಸಹಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕುಶನ್ ಹಾಕುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಬಹುಶಃ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬಾರದು. ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಜನರಿಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರು ಇರಬಹುದು ವಿದ್ಯುತ್ ಕಂಬಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಾಡುವ ನೋವಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪೆಸೊಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.