ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದ್ಯಾವುದೂ ನಾವು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ನಾವು ವಾಕಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಈಜು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇತರರ ಪೈಕಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ
ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಜ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಈ ರೀತಿಯ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರದೆಯೇ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಕೆಲಸವು 'ಸ್ವಚ್ಛ' ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ
ನಾವು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಷ್ಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ.
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ
ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಿಗಿಡುತ್ತೀರಿ
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಾ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತರಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅದು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.