ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್‌ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ದಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಷಯವಾದ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು, ಕರುಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎ ನಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮುಂದೆ, ಏನೆಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಓಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳಿಲ್ಲ.
ಓಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಓಟ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ 6 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ತುಂಬುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಗಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇದು ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರು
- ನಾವು ಎ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಎಉಪವಾಸ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಇದು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಕೊಡುಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ .ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ನಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
- Es ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
ಎಷ್ಟು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ .ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು. ನೀವು ಏಕರೂಪದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದರೆ ಉಳಿದ ನೀರು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಡಿಯುವಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಓಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಉದಾಹರಣೆ
- ದೇಸಾಯುನೋ: ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದ ಗಾಜಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರು, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಷಾಯ.
- ಆಹಾರ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ.
- ಲಘು: ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಬೆಲೆ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಗಾಜು. ಬೇಯಿಸಿದ ಬದನೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಚೂರುಗಳು ನಿಂಬೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಹುರಿದ ಸೇಬು.
Es ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನಿಮಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಸೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದೆ ಮುಖ್ಯ als ಟವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಓಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಇದು ಈ ಹಕ್ಕುಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಅದರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.