ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಸರಣಿಯ ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ನಾವು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಾನು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಏಕೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವುಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎದುರಾದಾಗ ವಿಷಯವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಓದಲೇಬೇಕಾದಂತಹದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ನೈಜ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಡ್ಡಾಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಅದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಗಮನ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ), ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮರೆವಿನ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ವಿವಿಧ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿದ್ರೆಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ದಾರಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ದಿ ಕ್ರೀಡೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ತೇಜನದ ಮೂಲಕ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಿ: ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನವೂ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲಸ, ಹಣಕಾಸು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕೀಲಿಗಳು ಇವು.