ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇದನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನವೀಕರಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೆಪಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ದಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಮೂರು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ
ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಧಿಗೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಇಷ್ಟು ದಿನ ಉಳಿಯಲಿಲ್ಲ.
ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ 10 ರೈಸ್‌ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು
ಅದರ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 30- ಅಥವಾ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನೃತ್ಯ ಸೆಷನ್ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಯದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ. ಏನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನೃತ್ಯ, ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ನೋ-ಜಂಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಯೋಗ
ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಕೂಡ ಒಂದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ, ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪರಿಶ್ರಮ, ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಯಾಣಿಸದಿರುವ ಅನುಕೂಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ!