ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನವು ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹ ಹತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ದಿಗಂತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಈಜುವ ಅವಕಾಶ.
ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಲ್ಲ. ನೀವು ಅನೇಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈಜಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಣ್ಣ ಕಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಇತರವು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೇಲುತ್ತೀರಿ. ಆಳದ ಮೀಟರ್‌ಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪೂಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಗೌರವಿಸಬೇಕು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾದಿಸುವುದು, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಈ ಶಿಸ್ತಿನೊಳಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಮುಂದೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅವರು ಶೈಲೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಲ್
ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಶೈಲಿಯು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಬಿಎಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಚಿಟ್ಟೆ ಶೈಲಿ
ಚಿಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಬಿಎಸ್, ಎದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎರಡೂ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸೈನ್ ಇನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಚಿಟ್ಟೆ ಚಲನೆಯು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಚಲನೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಗಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನಬಂಧ
ಸ್ತನಬಂಧ ಶೈಲಿಯು ಕ್ರಾಲ್ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ನಿಧಾನ ಶೈಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕಪ್ಪೆ ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ 50% ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೇಗವು ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
ಸುತ್ತಲೂ ಈಜುತ್ತಿರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸುಮಾರು ಸುಡಬಹುದು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 72 ಕೆಜಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, 630 ಕೆಜಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 760 ಕೆಜಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುತ್ತಲೂ ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತಿ 100 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಪ್ರತಿ 150 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮ ಸುಲಭ: ನೀವು ಮುಂದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಈಜು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈಜು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಂದಿದೆಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಜು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜುವಿಕೆಯೊಳಗೆ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಹೈಪರ್ಸಿಫೋಸಿಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.
El ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್ ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಈಜು ಹಲವಾರು ನೀಡುತ್ತದೆ ಲಾಭಗಳು ಉಳಿದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
- ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈಜು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಧರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉತ್ತಮ ಈಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈಜಲು ಹೋಗುವುದು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರ ಇರುತ್ತೀರಿ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.