ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

El ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎನ್ನುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇದು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಾವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಭಂಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೊಂದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಈ ಎರಡು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೋಕ್ಷವಾಗಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೋವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಜಲು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು ಈಜುಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರೆಲ್ಲರೂ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

El ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಒಪ್ಪಂದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವೂ ಇರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ಒಪ್ಪಂದಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

El ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯ.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹುಷಾರಾಗಿರು

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಧರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ. ದಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ. ಬಲವಂತದ ಭಂಗಿಯು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಆವರ್ತಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ.

ಶಾಖ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಲು ಕಾಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಜೆಲ್ ಬಳಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.