ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಾವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ! ನೀವು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ!

ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವು ನೋಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಹ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಹ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪ್ರದೇಶ. ಅವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಐರನ್ಸ್

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿದ್ದರೂ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಖವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುಳಿವುಗಳು.. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ನಂತರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾವು ಅದರ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ನಂಬಬೇಕು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್. ಇದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಬಗ್ಗೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ಅವರಿಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹಗ್ಗವಿದೆಯೇ? ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ನಾವು ಕೆಲಸದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಹೆಸರೇ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತೂಕವನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ: ಅದು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.