ಆತಂಕದ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು: ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ನಾವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ನೆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಒಯ್ಯಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆತಂಕವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಇದು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಅಥವಾ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಮಾರ್ಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಎದ್ದು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನು ದೈಹಿಕದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ತಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ನಾವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದ, ಕೇವಲ ಸಮತೋಲಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಈ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ದೇಹವು ನಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತನಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಿ

ನಾವು ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದರೆ, ನಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ನೀಡದ ಆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಅಕ್ಷರಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೊಂದಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಫ್ರಿಜ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಡಲು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ!