私たちの体に欠かせない物質はたくさんあります。 私たちが幸福の状態を達成し、ストレスを軽減するのに役立つマグネシウム。 さて、私たちはそれを補うべきですか、それともさまざまな食事で適切なレベルを得る必要がありますか？
今日、私たちが運ぶリズムで、ストレスは多くの人々の生活の中で一定です。 これらの場合 特定のミネラルを補給することは正しい選択肢です。なぜなら、食物だけでは私たちの体のニーズを満たすには不十分だからです。 この記事では、このミネラルの消費についての疑問を解消するために、これらすべてについて説明します。
マグネシウムとは何ですか？
マグネシウムは、特に女性にとって、体にとって非常に重要なミネラルです。 は 私たちがストレスの多い状況にあるときに私たちの体が使用する要素。 これは、私たちがストレスの時代を経験しているとき、私たちの体はそれを減らすためにマグネシウムを使用することを意味します。
私たちの体はマグネシウムを使用してストレスを軽減するように設計されています。 今日の問題は、私たちの日常生活には多くのストレスの瞬間があり、したがって私たちの体はより多くのマグネシウムを消費する必要があるということです。
かつては、ストレスが現在よりもはるかに少ない時期に、ストレスのピークとピークの間に食物（特に緑の葉野菜）を通してマグネシウムを補給する時間がありました。 今日、それはほとんどの人にとって実行不可能であり、したがってこのミネラルの補給が重要になります。
これに加えて、急いで食事をする、調理済みの食事、超加工などを追加する必要があります。 それらは多くの人々にすでにマグネシウム含有食品をほとんど消費させません。
いくつか 体内のマグネシウムのレベルが高いと、プロゲステロンの量が多くなり、したがって落ち着きと幸福感が得られます。 さらに、このミネラルは十分に眠りにつくのに役立ちます。
マグネシウムはいつ摂取しますか？
余分なマグネシウムを消費することが重要です 私たちが仕事や私生活のいずれかでストレスの時代を経験することを私たちが知っているそれらの人生の期間に。 このマグネシウムの消費は、私たちがより良い気分でこれらの状況に直面するのを助け、ストレスが私たちを支配するのを防ぎます。
マグネシウムは神経系を落ち着かせるので、ストレスに伴う加速を減らします。
このミネラルを消費する他の重要な状況もあります：
- それはインシュリンと甲状腺ホルモンの正しい生産を助けます。
- 抗炎症作用があります
En 女性の特定のケース、 マグネシウムの消費には多くの利点があることを知っておくことが重要です。
- マグネシウムは、苦しんでいる人にとって非常に重要な味方になります 多嚢胞性卵巣症候群。
- へ PMSを減らします。 月経が来る前のXNUMX日間は、睡眠が悪くなったり、倦怠感が増したり、気分が悪くなったりするサイクルの時期であるため、マグネシウムの摂取をお勧めします。
- 月経困難症を軽減します。 このためには、マグネシウムの摂取に伴い、痛みを悪化させるだけの炎症性食品を減らす必要があります。
- 閉経周辺期および閉経期には、すべての症状に対処するのに役立ちます。
一般的に、女性の場合、月経の数日前には生成されず、閉経中に生成されなくなるプロゲステロンの生成をサポートすることは良いことです。
多分あなたは興味があるかもしれません：
どのくらいの種類のマグネシウムを摂取しますか？
理想はこのミネラルが豊富な食品を通してそれを消費することですが、必要なレベルに達するためにそれを補うことも良いです。
マグネシウムが豊富な食品
ほとんどの場合、サプリメントが必要かもしれませんが、私たちの食事にそれらを導入するために、より多くの栄養レベルのマグネシウムを提供する食品に注目する価値があります。
- ヒマワリの種：それらは私たちが消費できるマグネシウムの主な供給源のXNUMXつです。 それらは塩なしで自然に摂取されなければなりません。 サラダ、ピューレ、スムージー、自家製パンなどに一握りを追加します。
- ほうれん草と他の葉物野菜：これらの種類の野菜はマグネシウムが豊富で、非常に多様な方法で消費できるため、消費しない理由はありません。
- アーモンドとクルミ：XNUMX日数回でマグネシウムレベルが大幅に上昇する可能性があります。 私たちは、焙煎や塩漬けをせずに、それらの天然のものを選ぶ必要があります。
- ブラックチョコレート：間違いなく、私たちの多くが日々望んでいる食べ物であり、それは大きな利益をもたらします。 私たちはそれをできるだけ純粋に、砂糖なしで消費しなければなりません。
- バナナ：そのマグネシウムとカリウムの含有量は非常に重要です。
- アベナ：適切に摂取すれば、栄養価が高くなります： オートミール：使用方法と理由
マグネシウムサプリメント
私たちが次のような腎臓の問題に苦しんでいない限り、長期間服用することは安全なサプリメントです 腎不全。 これらの場合、それは医学的監督の下で取られなければなりません。
良いサプリメントは クエン酸マグネシウムまたはビスグリシン酸マグネシウムを300日約XNUMXmg。 塩化マグネシウムのサプリメントもありますが、クエン酸塩やビスグリシネートでは起こらない何かを胃に傷つける可能性があるため、これらの場合は避ける方が良いでしょう。 このサプリメントは、就寝前にXNUMX回、または朝と夜のXNUMX回に分けて服用できます。 はい、確かに 常に食べ物と一緒に服用してください。
マグネシウムを摂取した結果はすぐに目立ちます すぐに作用するミネラルだからです。 したがって、最初のテイクから、睡眠などの日常の特定の側面の改善にすでに気付いている可能性があります。
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