Ci vogliono molte ore da quando fai colazione a quando mangi? Hai fame a metà mattinata? Portare un piccolo pranzo al lavoro potrebbe porre fine a questa situazione e a quei pranzi estemporanei al bar. Prepararli non ti costerà molto tempo o fatica, quindi non hai scuse per scommettere su pranzi sani come quelli che ti proponiamo oggi.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente stavamo parlando della piramide nutrizionaleTi ricordi di lei? Uno strumento che può aiutarti anche quando si tratta di bilanciare i tuoi pranzi.
Parliamo di a Dieta equilibrada quando la quantità consumata da ciascun gruppo alimentare è adeguata per ogni persona tenendo conto sia della sua età che del suo ritmo di vita e del livello di attività fisica. La piramide alimentare organizza in modo illustrato e per gruppi quegli alimenti a cui dobbiamo dare la priorità, ecco perché è così importante interiorizzarlo!
Quando prepari i tuoi pranzi salutari sarà conveniente intendere il pranzo come parte di un piano per l'intera giornata, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!
Con frutta o verdura
Frutta e verdura dovrebbe essere introdotto ad ogni pasto principale e possono essere consumati anche come pranzo o merenda. Sono, quindi, un'ottima alternativa per creare pranzi salutari. Inoltre la grande varietà di frutta e verdura vi permetterà di non annoiarvi mai con questo tipo di pranzo. Prepara un contenitore o un barattolo con chiusura ermetica e divertiti ad abbinarli! E non preoccuparti che arrugginiscano qualcosa; Non saranno così attraenti ma serviranno al loro scopo. scommetto che...
- Un paio di pezzi di frutta interi come banana o mandarino che puoi sbucciare facilmente.
- Macedonia o spiedini di frutta fresca. Dai priorità a quei frutti che hai già maturati e ovviamente a quelli di stagione affinché il tuo pranzo non sia solo sano, ma anche sostenibile.
- Bastoncini di carote con hummus. Un pranzo più completo, perché stai incorporando anche i legumi.
- banana schiacciata con scaglie di cioccolato fondente e cannella.
Panini o tramezzini integrali
I cereali integrali sono interessanti a livello nutrizionale perché ci forniscono fibre, sebbene sia questi che altri alimenti dello stesso gruppo debbano essere adeguati al grado di attività fisica. Quindi scommettere su pane integrale al 100% e un accompagnamento sano è un'altra grande scommessa.
- Hummus di ceci o paté di verdure. Prova il nostro hummus di cavolfiore e otterrai un brindisi molto saziante.
- guacamole.
- Noci e/o crema al cacao. Assicurati che contenga solo noci e cacao tra i suoi ingredienti e non contenga zuccheri o oli raffinati.
- Tortilla. Prova il kuku di melanzane che abbiamo pubblicato oggi, spettacolare!
- Insalate. questo di ceci e carote Sembra perfetto per questo.
Con latticini
La piramide alimentare fa una piccola eccezione con i latticini all'interno degli alimenti del suo gruppo e approva il consumo fino a due porzioni al giorno. Quindi yogurt o formaggio possono essere buone opzioni da portare al lavoro.
- Yogurt naturale con pezzi di frutta. Un barattolo ermetico sarà molto comodo se scommetti su questi tipi di pranzi salutari. Conservare alcune noci intere in un involucro e aggiungerle allo yogurt all'ultimo minuto per un pinto croccante.
- Formaggio fresco. Non troveresti un toast con formaggio fresco accompagnato da qualche filo di crema di noci o composta di mele fatta in casa?
Dolci senza zucchero
Se quello di cui hai bisogno è un dolce, meglio farlo da soli a casa e fare a meno dello zucchero nella sua preparazione. Va bene mangiare un dolce tradizionale un giorno alla settimana, ma se stai cercando qualcosa che puoi portare con te diversi giorni alla settimana, considera queste opzioni:
- Barrette di noci con il cacao.
- Galletas, pasteles y bizcochos caseros. Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!