Nedostatak sna utječe na nas fizički i psihičkiTo je nešto što svi znamo, možemo postati razdražljivi i karantena može biti duža. Tako važno je dobro se naspavati, imati uravnoteženo tijelo kako bi se moglo suočiti sa trenutnom situacijom koju proživljavamo.
Mnogi, s promjenom rutine i okretajima koje naš um daje stvarima, možemo upasti u neke rutine spavanja koje nam ne omogućuju dobar odmor.
Stoga, u ovom članku razgovarat ćemo o nekim ključnim točkama kako bismo mogli mirno spavati svaki dan u karanteni i tako biti u stanju suočiti se s tim razdobljem mirno u tijelu i umu.
E sad, kako se dobro naspavati? Uobičajeno je da nam može biti teško da zaspimo ili da se probudimo s osjećajem da smo se malo ili nimalo odmorili. To nas tjera na minimum promjena, bilo da živimo sami ili s više ljudi, iako u potonjem slučaju može biti da je naše raspoloženje zarazno i stvara lošu atmosferu kod kuće. Zato je jako dobro spavati.
Živjeti dvadeset i četiri sata dnevno s istim ljudima, u ionako stresnom vremenu, može biti teško čak i bez dodavanja čimbenika kao što je nedostatak sna, tako da pokušavamo mirno spavati kako bismo minimalizirali one čimbenike koji utječu na nas iz dana u dan ove karantene.
Zbog čega gubimo san tijekom karantene?
Zapravo ne samo zbog karantene nagle promjene u našim rutinama mijenjaju kvalitetu sna.
Stoga je važno pokušati održati rutinu. Bez sumnje je to lakše učiniti onima koji nastavljaju raditi ili mogu raditi od kuće.
U tim je situacijama vrlo vjerojatno da je naš san podijeljen na dva dijela, noć i drijemanje. Dugo drijemanje viška neće nam koristiti za optimalni odmor noću.
Stres, briga, ne samo da nas drže na nogama tijekom dana, već nas tjeraju da idemo u krevet vrteći se u glavi, uzrokujući da nam san izmiče. Da bismo to izbjegli, možemo uzimati opuštajuće infuzije, možemo vježbati meditaciju ili nekoliko puta udahnuti.
Koje su blagodati karantene za spavanje.
Ako, naprotiv, vaš san nije promijenjen, Dobro je vrijeme da slušate svoje tijelo i spavate što vam treba za optimalni odmor i povratak energije.. Mnogi su ljudi bez sumnje pozitivnim smatrali to što ne moraju rano ustajati. Međutim, čuvaj se da ne ostaneš do kasno i ustati dobro u dan. Idealno bi bilo održavajte rutinu spavanja što je više moguće da iako nije ista kao ona prije karantene, to je fiksna rutina. To će reći, uspostavite spavanje oko osam sati, ustajući svaki dan u isto približno vrijeme, što nam omogućava da iskoristimo jutro za obavljanje aktivnosti. Dobar primjer bi bilo ustajanje između 8:30 i 9:00.
Što možemo učiniti za kvalitetan san tijekom karantene?
Glavna stvar je, kao što smo već spomenuli, održavati manje ili više uravnoteženu rutinu sati spavanja tako da se naše tijelo navikne.
To je važno rezervirajte našu sobu isključivo za spavanjeKad god je to moguće, odnosno čitanje, gledanje filmova ili serija bolje je raditi ih u drugoj sobi. Na ovaj način tjeramo naše tijelo da spavaću sobu poveže s onim za što je dizajnirana: za spavanje.
Vježbajte se svakodnevno pomaže da se dobro odmorite. Preporučljivo je to učiniti ujutro i prema sredini poslijepodneva. Vježbe poput joge ili meditacije mogu se raditi prije večere.
Unutar svakodnevnog vježbanja dobra je ideja obavljati intelektualne aktivnosti, po mogućnosti ujutro.
Također nam može koristiti uvijek slijedite istu rutinu prije spavanja, kao što su: pranje zuba, lica, meditacija, čitanje itd. uvijek istim redoslijedom, na taj način naš mozak asimilira rutinu i priprema se za slijedeću stvar, odnosno odmor. Rutina u našem mozgu stvara svojevrsnu iluziju kontrole tako što možemo predvidjeti što će doći A to ga čini smirenim i opuštenim, potpuno savršenim stanjem da ne samo da brže zaspi, već i da se odmori.
Vrijeme večere također je važan faktor za spavanje, trebali bismo pokušati ne jesti ništa u dva sata prije spavanja. Da svakako, infuzijom nam mogu pomoći da se opustimo poput kamilice, pasiflore ili metvice uzimajući ih u prethodna dva sata. Uključi u hrana za večeru koja sadrži kolagen, magnezij, triptofan i melatonin dobra je ideja i promovirati naš odmor noću. U tom smislu svojim večerama možete dodati: bademe, plavu ribu, tamno lisnato povrće poput špinata. Još jedna dobra ideja je dodati malo hidroliziranog kolagena u našu infuziju.
Svjetlost također igra važnu ulogu u povezivanju našeg mozga sa vremenom spavanja. Stoga, kada padne mrak, preporučljivo je okružiti se blagim svjetlima dok ne odemo u krevet. Što su bliže odmoru, svjetla bi trebala biti manje snažna. Stoga si možemo pomoći podnim svjetiljkama, malim svjetiljkama ili slično.
Preporuča se, također u okviru izvedivosti s obzirom na trenutnu situaciju, izlažite se prirodnom svjetlu što je više moguće tijekom dana. U slučaju da živimo u slabo osvijetljenoj kući, možemo koristiti umjetno svjetlo kako bi naš mozak imao osjećaj da smo vani usred dana.
Konačno, preporučuje se smanjiti izloženost zaslonima blizu očiju, poput mobitela, računala ili tableta, u satima prije odlaska u krevet. To je zato što svjetla koja daju inhibiraju prirodno lučenje melatonina, odgađajući dolazak sna.
Možda će vas zanimati:
- Osnovni savjeti za spavanje bolje nego ikad
- Kažemo vam koliko sati biste trebali spavati prema dobi
- Znate li koje su prednosti dobrog spavanja?
- To se događa tijelu kad ne spavamo dovoljno
Slijedeći sve ove savjete, možete se dobro odmoriti svake večeri, suočiti se s danom dobre volje i entuzijazma, nečega vrlo korisnog za naše tijelo i um u situaciji neizvjesnosti poput one koju proživljavamo.