Spavanje nije uvijek jedan od najjednostavnijih zadataka koje imamo svakodnevno. Za mnoge ljude moć Zaspati postaje noćna mora. Čini se da ih nesanica zahvata i da dugoročno donosi niz prilično važnih problema.
Stoga ćemo se danas potruditi pružiti vam najbolji savjet. Neki osnovni savjeti za bolji san. Sigurno ćete tek tada mirno spavati i kao takvi probudit ćete se s većom vitalnošću. Pokušajte i vidjet ćete kako savršeno rade!
Vježba za bolji san
Bez sumnje, kada vježbamo, naše će se tijelo puno bolje odmarati. Budući da će tijelo biti opuštenije i zbog toga će se san u pravilu pojaviti rano. Za to možete vježbati bilo koju aktivnost koja vam se sviđa. The aerobik Ili su idealne i duge šetnje. Ne mora proći puno vremena, ali treba puno vremena dok se kući vratite pomalo umorni.
Krevet samo da spavam
Svaki komad namještaja može imati više namjena, to je istina, ali u ovom ćemo slučaju dati krevetu samo osnovnu. Bolji san ovisi i o samoj okolini. Dakle, ne trebamo gledati televiziju u krevetu ili koristiti računalo. Jer ovo dovodi do odgađanja sna. Soba mora biti zaštićena od svake buke i ometanja kako bismo mogli odmarati miran san koji tražimo. Također, ne zaboravite ga naručiti i učiniti hladnim mjestom jer će i vama pomoći.
Vaš san treba raspored
Uspostavite raspored uvijek su jedna od najboljih osnova za naš odmor. Stručnjaci kažu da bismo svaki dan trebali ići na spavanje u isto vrijeme. Dakle, i mi se moramo probuditi na isti način. Istina je da u posebnim slučajevima to nije uvijek slučaj. Vikendom ili slobodnim danima odlučujemo promijeniti rutinu. Ali ovakav ritam možemo nositi ostatak tjedna. Naše će tijelo biti osposobljeno za to i naviknut će se na ta pravila.
Zaboravite kofein
Nepotrebno je reći, svakakve stimulativna pića moramo ih staviti sa strane. Bez kofeina noću, ali pokušajte izbjegavati i čaj i gazirana pića. Na taj način možete mirno spavati. Jer nije kriv samo kofein, već što više pijete, to više želite ustajati noću. Tako će vas natjerati da se probudite.
Najbolji kratki drijemanje
Kaže se da je nekoliko minuta drijemanja dobar protuotrov za stresan dan. Tijelo se opušta i bit će puno aktivnije kad se probudite. Tako da nikad ne škodi mogućnost računanja na te minute. Ali istina je i da u nekim slučajevima odemo u krevet nakon jela i gotovo ustanemo nakon međuobroka. To znači da noću ne zaspimo u dogovoreno vrijeme. Samo sa Dremka od 20 minuta bit će više nego dovoljno.
Ustanite i opustite se
Ako ste neko vrijeme bili u krevetu, a Morpheus se ne udostoji pojaviti, onda se nemojte motati. Više od svega jer će vas ovo učiniti nervoznijima i kao takvo aktivirat će tijelo na najgori mogući način. Dakle, ne ostani u krevetu. Bolje ustani možete malo prošetati po kući ili čitati. Sve što smatrate prikladnim, pustite da vaš um leti i opustite se u njemu. Ne razmišljajte o tome da okrećete glavu idejama, mislima ili problemima. Jer tada to nećemo popravljati.