Mnogi ljudi odluče promijeniti stil prehrane kako bi se pobrinuli za svoje zdravlje. Dijeta poput keto ili ketogene, koja ima malo ugljikohidrata, ima sve više sljedbenika. Međutim, Moguće je da postoje žene koje slijede ovaj stil prehrane i žele ostati ili su zatrudnjele te se pitaju mogu li nastaviti jesti na ovaj način ili ne.
Stoga ćemo u današnjem članku govoriti o ketogenoj prehrani trudnica kako bismo pokušali riješiti sve moguće sumnje koje mogu postojati.
Zatrudnjeti na ketu?
Poteškoće u trudnoći imaju puno veze s rezistencijom na inzulin, opsesijom, dijabetesom ili predijabetesom. Većina slučajeva nije dijagnosticirana jer nisu ozbiljni slučajevi. Stoga prehrana siromašna ugljikohidratima i šećerima korisna je za postizanje trudnoće.
Moguće je izbezumiti kada se govori o ketu u trudnoći, ali to se obično događa kada se prehrambena ketoza (metabolička fleksibilnost) zamijeni s ketoacidozom, koja je bolest.
Ako odemo liječniku i pitamo ga za ovu dijetu i kažemo mu da ćemo tijekom trudnoće jesti meso, ribu, jaja, povrće, zdrave masti i izbjegavati šećere, ultra prerađene, brze ugljikohidrate. Ako ga tako postavimo, možete vidjeti da je to dijeta sa pravom i hranjivom hranom, tako da je potpuno korisno za svakoga tko ga želi slijediti bez obzira na dob ili trudnoću.
Mora se imati na umu da ova vrsta prehrane nije namijenjena prehrani za mršavljenje, već kao što je moguće stvarnijem načinu prehrane s hranom, eliminirajući onu hranu koju ljudsko tijelo ne podnosi, a obično uzrokuje upala i drugi problemi.
O ovoj vrsti prehrane kod žena možete saznati u sljedećem članku: Keto ili dijeta s malo ugljikohidrata za žene
Keto i trudnoća
Tijekom trudnoće može se razviti ono što je poznato kao gestacijski dijabetes. Tijekom trudnoće razina progesterona raste, ovaj hormon podiže razinu inzulina. To je zato što tijelo želi fetusu donijeti svoj puni prehrambeni potencijal. Stoga je prirodno da se tijekom trudnoće javlja povećana glukoza u krvi i povećana rezistencija na inzulin.
Znajući da će se to dogoditi, moramo izbjegavati gestacijski dijabetes. Ako ovom procesu povećanja glukoze i inzulina dodamo prehranu bogatu ugljikohidratima i šećerima koji se u našem tijelu pretvaraju u glukozu, lakše ćemo doći do gestacijskog dijabetesa. Dakle, opet vidimo korist od prehrane s malo ugljikohidrata i niskog šećera.
Idealno bi bilo umjereni ugljikohidrati da ostanu ispod minus 90 miligrama po decilitru natašte. Svako jutro možete izmjeriti razinu glukoze u krvi vrlo jednostavnim testom koji se može obaviti kod kuće. Također treba napomenuti da moraju biti iznad 81 miligrama po decilitru.
Test glukoze lako je ostvariv i djeluje s kapljicom krvi.
Uz to, s ovom vrstom prehrane, mučnina i povraćanje su smanjeni, koji su obično povezani s hipoglikemijom, pa konzumacija hrane s niskim udjelom ugljikohidrata uvelike smanjuje te mučnine i povraćanje.
Ostale prednosti stilova prehrane s niskom razinom ugljikohidrata tijekom trudnoće
Postoji nekoliko studija o povezanosti prehrane i pravilnog razvoja trudnoće koje ukazuju na to da zdravi stilovi prehrane poput ovog koji predlažemo imaju brojne prednosti i pomažu u smanjenju mnogih rizika kao što su:
- Smanjite šanse za pobačaj.
- Smanjenje preeklampsije.
- Izbjegavajte šanse za gestacijski dijabetes.
- Manje je hitnih carskih rezova.
- Manjih je urođenih mana, smanjena je i fetalna makrosomija (fetus je prevelik kad se rodi)
- Smanjene su šanse da i majka i fetus razviju dijabetes tipa 2.
- Smanjenje visokog krvnog tlaka.
Kako raditi keto tijekom trudnoće
U idealnom slučaju, trebali ste započeti ovu vrstu prehrane između 2 i 3 mjeseca prije nego što zatrudnite., pa ako razmišljate o trudnoći, vrijeme je da promijenite stil prehrane. Ako ste već trudni, ni slučajno ništa ne pokreće promjenu.
Započinjanjem trudnoće bez inzulinske rezistencije i sa fleksibilnim metabolizmom možemo imati koristi od svih ovih prednosti o kojima smo razgovarali o ovom načinu prehrane.
Ako razmišljate o trudnoći, poželjno je otići liječniku na analizu. U ovoj analizi morate pogledajte HbA1c (to jest, razina glukoze posljednjih mjeseci) to je test koji daje prosjek, a spomenuti prosjek trebao bi biti ispod 5,7%. Također možete početi raditi test glukoze natašte za praćenje vašeg stanja. U idealnom slučaju, trebali biste razmotriti trudnoću kad vam glukoza ostane ispod 100 miligrama po decilitru nekoliko tjedana.
Zadržat ćemo ove testove tijekom trudnoće kako bismo se nastavili nadzirati. U ovom slučaju, sjetimo se da moramo ostati između 81 i 90 miligrama po decilitru kao idealni ili barem ispod 100.
Moramo bilježiti dnevnu glukozu kako bismo je mogli pokazati liječniku i nema potrebe za testom tolerancije glukoze, što u to vrijeme može biti štetno za naše tijelo, kao što je već dugo s niskom potrošnjom glukoze.
mošt izbjegavajte post kad smo trudne, moramo slušajte naše tijelo i dobro se hranite kad god vaše tijelo osjeća glad. Ne brojte kalorije, ne držite dijetu i ne uzimajte dodatke bez liječničkog nadzora.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Keto i Paleo jedenje: razlike
- Razgovarali smo o doručku: koja je hrana najbolja za prekid posta?
- Policistični sindrom jajnika (PCOS) i prehrana
- Simptotermalna metoda ili svjesna plodnost: prirodna kontracepcija i potraga za trudnoćom