Sve više i više pristaša keto dijeta, Palea i njihovih derivata. Mnogo je ljudi koji se odluče promijeniti prehranu ili da bi smršavili kao estetski čimbenik ili postigli svoju idealnu težinu i poboljšali zdravlje.
Oni koji su se odlučili na ovu promjenu mogu se sumnjati u to koja je prehrana bolja i bolja Sigurno su naišli na članke o keto dijeti i paleo prehrani, ali nisu sasvim jasni u pogledu razlika. Danas ćemo razgovarati o oboje, njihovim sličnostima i razlikama
Obje prehrane temelje se na smanjenju ili uklanjanju žitarica i mahunarki kao i druga upalna hrana iz prehrane. Štoviše, Svaki od njih ima drugačiju osnovu i stoga djeluju i u našem tijelu na različite načine.
Paleo jelo
ovo Stil prehrane temelji se na pristupu hranjenju naših predaka lovaca i sakupljača. To implicira da su odabrane namirnice što prirodnije, kako u mesu tako i u povrću.
Se izbacite iz prehrane hranu poput žitarica (čak i integrali), mahunarke, šećeri i prerađena ili ultra prerađena hrana. Smanjuje se i hrana izveden iz mlijeka.
Što jedete na paleo dijeti?
Čini se da kad se eliminiraju žitarice i mahunarke, gotovo da se više ništa ne može jesti, međutim, ove vrste prehrane imaju veliku raznolikost proizvoda. Ova vrsta prehrane temelji se na gutanju životinjski proizvodi kao izvor bjelančevina i masti: meso, riba i plodovi mora. Oni također uključuju orašasti plodovi, sjemenke, nerafinirana biljna ulja, avokado, masline i kokos također kao izvor zdravih masti. I za doprinos hidratizira povrće, povrće i voće.
Ova je dijeta dakle jedna od smanjenih konzumacija ugljikohidrata, a ovisno o količini mesa koja se konzumira, može biti i hiperprotetska dijeta.
Keto ili ketogena dijeta
Sam naziv ukazuje na čemu se temelji ova vrsta prehrane, a to je Predlaže se da tijelo uđe u stanje ketoze smanjenjem potrošnje ugljikohidrata.
Razlika između ove prehrane i paleoa je u tome Potrošnja ugljikohidrata je mnogo manja, što postaje dijeta s vrlo malo ugljikohidrata. Dnevno se može unositi približno 10% kalorija.
Druga razlika u odnosu na prethodnu vrstu prehrane je ona na Keto dijeti Osim što se ne konzumiraju žitarice i mahunarke, unos voća i povrća također se uvelike smanjuje. To je zbog količine ugljikohidrata koju imaju obje vrste hrane i koja bi mogla izvesti tijelo iz ketoze. Međutim, postoje tablice koje pokazuju koje se voće i povrće može jesti. Na primjer, jagode i bobičasto voće bile bi najprikladnije voće za ovu prehranu, kao i povrće koje raste iznad zemlje. Stoga se gomolji praktički eliminiraju iz ove prehrane.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Cirkadijski ritmovi Što su oni i kako ih primijeniti u naše dane?
- Najbolje aromatično bilje mediteranske prehrane
- Otkrijte što infuzije mogu učiniti za vaše zdravlje
Želim smršavjeti ... Koja od ove dvije prehrane mi odgovara?
Cilj je obje prehrane približiti naš stil prehrane onome kakav je bio izvorno i stoga jesti hranu za koju je naše tijelo najbolje pripremljeno.
Oboje će pomoći u smanjenju kilograma. Keto dijeta je stroža i stoga izaziva veće sagorijevanje masti, ali zbog svoje krutosti to je obično dijeta koju ljudi na kraju napuštaju.
Paleo dijeta je fleksibilnija i s vremenom se lakše nosi jer nije toliko kruta.
Također možete pogledati varijante ove vrste prehrane poput mediteranskog keto-a ili se kladiti na smanjenje određenih namirnica za koje znate da nisu dobre za naše zdravlje. Uvijek je preporučljivo iz dana u dan uklanjati šećere i ultra prerađene proizvode, kao i rafinirana i nezdrava brašna i ulja.
Važna je točka obje dijete Usredotočuju se na zdravlje naših crijeva smanjujući upalnu hranu. Ako se ipak odlučite za konzumaciju neke od ovih namirnica, poput žitarica, preporučuje se konzumiranje na pravi način kako biste smanjili njihove antinutrijente i iz njih izvukli najbolje.
Ovdje ćemo vam reći koji je najbolji način konzumacije žitarica: Zobene pahuljice: kako ih koristiti i zašto
Prije nego što odaberete bilo koju od ovih dijeta, možete probati stvarnu konzumaciju hrane, bez šećera, uz vrlo umjerenu konzumaciju žitarica i mahunarki. I malo po malo pogledajte što vašem tijelu najbolje odgovara. Naravno, idealno je to Kad odaberete zdrav način prehrane, pridržavajte ga se, nemojte se razlikovati od prehrane do prehrane jer to narušava naše tijelo i ne dopušta nam da budemo zdravi.
Ostale preporuke
Još jedna preporuka za održavanje zdravlja je da ove važne točke budu stabilne za svaki organizam i da su međusobno povezane:
- Prehrana što zdravija. Jedite pravu hranu i kad god možete, trebala bi biti organska. Dobra opcija je konzumacija pašnjaka od regenerativne stoke.
- Pomaknite se, pod tim ne mislimo na odlazak u teretanu, već na izbjegavanje sjedenja.
- Ostvarite optimalni odmor. Preporučuje se odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan.
- Izloženost svjetlosti. Sunce je vrlo potrebno za pravilno zdravlje, kao i ne izlaganje umjetnom svjetlu nakon što se sunčeva svjetlost smanji noću. Izloženost svjetlu / tami pomaže nam u sinkronizaciji našeg unutarnjeg sata i naših cirkadijskih ritmova.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Sve što trebate znati o ketogenoj prehrani
- Koja su najzdravija sjemena
- Savjeti za smanjenje želje za hranom
Ako sumnjate u promjenu stila prehrane, uvijek je uputno prepustiti se profesionalcima i nadasve slušati svoje tijelo koje nakon godina usavršavanja zna što je najbolje ostati zdrav.