Sve je više ljudi zabrinuto za svoje zdravlje i njegov odnos s hranom. Dobro je poznato, a više ako slijedite naše članke, to hrana koju jedemo suštinski je povezana s našom dobrobiti i s velikim brojem bolesti koju danas predstavljamo.
Zbog toga pojavljuje se sve više dijeta ili stilova prehrane koji se pokušavaju riješiti ovom problemu. Vjerojatno ste čuli izraze: keto, ketogeni, paleo, prava hrana, prava hrana itd. Svim ovim klijentima zajedničko je klađenje na hranu koja nije ultra obrađena, konzumirajući stvari na najprirodniji mogući način. Neki od njih, poput keto, također se klade na prehranu s malo ugljikohidrata i postizanje metaboličke fleksibilnosti. Međutim, mora se uzeti u obzir da muškarci i žene imaju različite prehrambene potrebe. Stoga je način rješavanja ovih stilova prehrane također drugačiji.
Keto dijeta kod žena, prijelaz
Osobito ćemo se osvrnuti na onaj trenutak prijelaza na prehranu poput ketogene. Kad odlučimo promijeniti stil prehrane, naše tijelo prolazi kroz promjene, pa se moramo pokušati dobro informirati da bi se taj prijelaz izvršio ispravno ili pod nadzorom stručnjaka. Moramo također imati na umu da žene i muškarci imaju različite prehrambene potrebe, posebno obilježene hormonima.
Hormonski ciklusi žena su složeniji i moraju se uzeti u obzir prilikom prehrane. Ovisno o trenutku ciklusa u kojem se nalazimo, našem tijelu treba više ili manje hranjivih sastojaka, gladniji smo ili manje. Preporučujemo vam da pogledate naše članke:
Sada da vidimo koji su koraci ključni za ispravan prijelaz na keto dijetu kod žena:
Jedite više masti
Prije svega, jedite veliku količinu zdravih masti prva 3 tjedna. Barem ćemo poslije jesti manje masti. Tijekom prijelaza važno je jesti više zdravih masti nego što je normalno iz nekoliko razloga:
- Naše tijelo može izvući energiju iz dva izvora: glukoze i zdrave masti. Kad se rodimo, programirani smo da iz masti izvlačimo prvenstveno energiju. Međutim, kako dodajemo višak hrane koja se u našem tijelu pretvara u glukozu, poput ugljikohidrata ili šećera, naš se metabolizam mijenja i na kraju iz glukoze izvlači samo energiju. Promjenom metabolizma na ovaj način potrebno je potrošiti više energije nego što je potrebno.
- Sprječavamo kalorijski deficit. Prestanimo brojati kalorije, ne želimo jesti malo kalorija i imamo hormonalne probleme.
- Masnoće pomažu da se napunimo i učinimo ono što jedemo privlačnijim za naš mozak. Tako, Masna hrana pomaže našem mozgu da smanji ugljikohidrate i šećere.
Nemojte ograničavati količine niti brojati kalorije
Ne smijemo ostati gladni. Ne smijemo brojati kalorije ili količine, moramo se napuniti. Jedite pravu hranu u skladu s preporukama ovog načina prehrane, sve dok ste gladni i jedite dovoljno da biste se osjećali zadovoljno. Ako počnemo jesti manje nego što je potrebno, postići ćemo da je naše tijelo i posebno hormoni pod stresom.
Neki ljudi tijekom tranzicije izgube apetit. To nije problem. Ima i onih koji su gladniji. Ni to nije problem. Naše tijelo će se malo po malo regulirati i znat će tražiti točno ono što mu treba.
Ne posti na prijelazu
Vrlo je moderno raditi isprekidani post, ali to ne bi trebalo činiti kad smo u tranziciji. Ako želimo postiti, bolje je da smo već uspostavljeni u ovom stilu prehrane.
Jedite puno hranjivih sastojaka
Pored toga što jedete puno zdravih masti, to je važno dajte tijelu hranu bogatu hranjivim sastojcima koji su mu potrebni. Iz tog razloga troši: jaja, meso (posebno crveno), organe, masnu ribu, juhu od kostiju, kolagen itd.
Sve te namirnice čine nas zadovoljnijima jer naše tijelo prima sve hranjive sastojke koji su mu potrebni i zbog toga neće tražiti da jedemo više.
Možda bi vas moglo zanimati: Koštana juha, „superhrana“ koju morate uključiti u prehranu
Ne morate ići brzo, prijelaz je, idite malo po malo
Postupno možete eliminirati određenu hranu poput peciva, šećera ... i postupno uklanjati onu hranu koja šteti našem zdravlju, dok u nju ugrađujemo više hrane koju preporučuje ketogena dijeta.
Nije potrebno da označite ograničenje od mjesec dana da biste izvršili prijelaz, to može biti duže, sve dok nastavljate naprijed i nakon što uspijete pravilno jesti, održavajte takvu vrstu prehrane.
Jedite intuitivno
Najvažnije je slušajte svoje tijelo i znajte koje količine trebamo, kada trebamo jesti (Morate ponovno primijetiti glad i kad se osjećamo sito).
S vremenom ćemo znati treba li nam više hrane s nekim ili drugim hranjivim sastojcima.
Jedite proteine
Protein je neophodne za ispravnu funkciju našeg tijela. Za stvaranje naših mišića, između ostalih funkcija, trebaju nam kompletni životinjski proteini.
Da biste saznali više o ovoj vrsti prehrane i, iznad svega, znali je razlikovati od paleo prehrane, preporučujemo čitanje našeg članka: Keto i Paleo jedenje: razlike
Možda će vas također zanimati:
- Otpornost na inzulin Što je to? Kako mogu znati imam li ga?
- Umjetna sladila, prirodna sladila i nadomjesci šećera općenito. Što uzeti?
- Zašto biste trebali uključiti kolagen u svoju svakodnevnu prehranu
Uz promjenu stila prehrane, poželjno je kretati se, moramo izbjegavati neaktivan život. I što je najvažnije, nakon što uspijemo napraviti promjenu, moramo je održavati kako bismo postigli stanje dobrobiti i zdravlja za cijelo svoje tijelo. I zapamtite, slušajte svoje tijelo.
Kad se prijelaz izvrši, vidjet ćemo kako je naše tijelo sve bolje i bolje, lakše, osjećaj dobrobiti a čak ćemo i manje oboljeti jer i ovom promjenom prehrane favoriziramo svoj imunološki sustav. Taj će se osjećaj povećavati tijekom mjeseci, a čak ćemo i tijekom godina primjećivati poboljšanja.