normalno Što se tiče prehrane ili promjena prehrane, vrlo je važan čimbenik koji se često ostavlja po strani. Razgovaramo o tome hormonalni ciklusi. U tom su smislu žene i muškarci različiti. Muški ciklusi traju oko 24 sata, a ženski oko 28 dana. Stoga je pogrešno misliti da hormoni ne utječu ili utječu jednako bez obzira na vaš spol.
Moguće je da ste pokušali s prehranom, promijenili način prehrane, ali niste uspjeli jer postoje trenuci kada imate puno više želje za slatkim ili veći apetit nego u druga vremena. To je zbog vašeg menstrualnog ciklusa. Tako da ne borite se protiv svoje prirode već je iskoristite u svoju korist da biste postigli ono što predlažete.
Ženski ciklusi su prilično složeni. I nažalost, često su prilično nepoznati, pa čak i demonizirani kao teret. Međutim, stvarnost je takva Ovisno o trenutku ciklusa u kojem se nalazimo, možemo imati koristi od činjenja nekih ili drugih stvari na zadovoljavajući način.: bavite se sportom, budite produktivniji, opustite se, ojačajte odnose s drugim ljudima ili napravite promjene u prehrani kako biste postigli zdravu prehranu bez lošeg osjećaja i bez otežavanja.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Upoznajte prehrambene potrebe žena
- Keto i Paleo jedenje: razlike
- Koštana juha, „superhrana“ koju morate uključiti u prehranu
Kako je ženski ciklus
Obično, ženski ciklusi, obično traju između 21 i 35 dana ovisno o tijelu svake žene. Ali uz to, započinju oko 100 dana prije kraja menstruacije, jer treba toliko vremena da svaki folikul sazrije.
Ženski ciklus računa se od 1. dana menstruacije s punim protokom do sljedećeg 1. dana menstruacije. Ovaj se ciklus sastoji od tri faze: Folikularna faza, ovulacija i lutealna faza.
Folikularna faza
To je faza u kojoj folikuli rastu i mogu trajati između 7 i 21 dana.
ovulacija
Sama ovulacija traje trenutak, tada se folikul pukne i kada smo najplodniji. Međutim, njegovi učinci traju oko jedan dan.
Lutealna faza
U ovoj se fazi razvija žuto tijelo i traje između 10 i 16 dana. U ovoj fazi puknuti folikul počinje se stvarati i transformirati u žuto tijelo. Taj folikul postaje nova žlijezda, metabolički potpuna i potpuna vaskularizacija. Nešto što mogu postići samo ženski sisavci.
Što je bolje učiniti u svakoj od njegovih faza
Prva dva dana ciklusa su prvi dani menstruacije, Ne računamo kao prve dane onih blagih mrlja već od prvog dana kada se pravilo sruši. U današnje vrijeme, svi hormoni opadaju, zato se možemo naći apatičniji, a istodobno opušteniji i osjetljiviji. Savršeno je vrijeme za razmišljanje o vama, povezivanje sa sobom i razmišljanje o stvarima koje su nam se dogodile ili na kojima želimo raditi.
Od 3. dana počinju rasti hormoni estrogena, progesterona, testosterona i estradiola i stoga počinjemo imati više želje za druženjem, nismo toliko osjetljivi itd. U danima koji slijede nakon treće i do trenutka ovulacije bit ćemo sve motiviraniji i s više energije. Pravo je vrijeme za bavljenje sportom i produktivnost na poslu. Što je više Vrijeme je ciklusa kada naše tijelo traži manje hrane, pa je savršeno vrijeme za početak promjene prehrane.
Vrhunac ciklusa je dan ovulacije. Ovaj dan je kada su naši hormoni najviši i To je kada imamo najviše energije i kada smo najraspoloženiji. Vrijeme je da učinimo one izazove koje želimo postići, jaki trenuci.
Od ovog trenutka hormoni će se malo po malo vraćati do najniže točke koja je menstruacija.
Postoji hormon koji naglo raste i to je progesteron. To je odgovorno za naš duševni mir, a također je povezano s rezistencijom na inzulin. Zahvaljujući ovom hormonu Ovo je najbolje vrijeme za jačanje veza s ljudima koje volite i za obavljanje umjetničkih aktivnosti koje vas obogaćuju. To je također vrijeme kada se moramo malo više naspavati i bolje spavati zbog progesterona.
U ovo vrijeme Normalno je osjećati više apetita jer naše tijelo radi vrlo važan posao poput stvaranja privremene endokrine žlijezde koja se formira iz praznog folikula nakon ovulacije za manje od 24 sata. To zahtijeva više energije i zato se osjećamo gladnije.
Kako jesti ovisno o svakom trenutku menstrualnog ciklusa?
Od trećeg dana ciklusa i Zahvaljujući estrogenima, apetit nam se smanjuje i lakše je smanjiti ili eliminirati grickanje između obroka. Smanjen je i apetit za slatkim, pa je stoga savršeno vrijeme da započnemo s promjenom prehrane i eliminiramo rafinirane proizvode, šećere i ultra prerađene proizvode općenito. Također je dobro vrijeme za smanjenje ugljikohidrata ako odlučite započeti dijetu s malo ugljikohidrata.
Naše će tijelo u ovoj fazi lakše koristiti masnoće kao glavno gorivo umjesto ugljikohidrata ili šećera. Stoga smanjenje ove vrste hrane u ovoj fazi ciklusa može biti vrlo korisno izgubiti te suvišne kilograme.
Uz to, masnoće su hrana koja omogućuje ispravan razvoj naših hormona, pomažući nam u ovom trenutku u proizvodnji progesterona koji pogoduje smanjenju upala nastalih menstruacijom.
U lutealnoj fazi, kao što smo vidjeli, normalno je osjećati veći apetit jer naše tijelo ulaže veći napor. U ovo doba nije dobro ni zdravo biti prestrog prema sebi.
U ovom trenutku posebno predstavljamo više apetita za slatkim i kalorijama. Ovih dana moramo svom tijelu pružiti ono što traži, ali usredotočiti se na pravu hranu: čista tamna čokolada, voće, zdravi ugljikohidrati, otporni škrob itd.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Otporni škrob Što je to i kakve koristi ima?
- 11 korisnih žitarica koje bi trebale biti u vašoj prehrani
Pa ako razmišljate o promjeni prehrane ili ste je drugi put probali bez uspjeha, već znate kako si pomoći znajući malo više o ženskom tijelu i njegovim hormonalnim ciklusima.