Jelovnik u danu ili u tjednu često se izrađuje za cijelu obitelj, ali se to ne uzima u obzir Žene bi trebale konzumirati određene hranjive sastojke koji su nam potrebni za dobro funkcioniranje u svakodnevnom životu i izbjegavati određene promjene koje nastaju uslijed ovog nedostatka prehrane.
Ali zbog čega je ovo? To je uglavnom zbog hormona ženskog tijela. Kroz život žene, hormoni fluktuiraju uzrokujući promjene. StrDa biste postigli osjećaj blagostanja, bitno je imati hormone u ravnoteži, a to se događa hranjivom i adekvatnom prehranom potrebama žena.
Mnoge prehrane ne razlikuju hranu za muškarce i žene, što dugoročno može biti pogreška, jer žene mogu uzrokovati prehrambene nedostatke koji utječu na naš dan. Stoga vam preporučujemo da pročitate ovaj članak i vodite veliku brigu o našem tijelu.
Kako mogu znati imam li nedostatak hranjivih sastojaka?
Nedostatak određenih vitamina i minerala ogleda se u tome kako smo svakodnevno, možemo se osjećati umorno, razdražljivo, loše, itd.
Ako smo uobičajeno u stresnom stanju.
Najvjerojatnije postoji nedostatak magnezija, minerala koji ženama uglavnom nedostaje u vezi s muškarcima. Nedostatak magnezija može uzrokovati umor, probleme s nesanicom, razdražljivost, grčeve u mišićima itd. Sve se to koncentriralo posebno uoči dana prije menstruacije.
Kako izbjeći taj nedostatak na jednostavan i bogat način?
Doručku dodajte čistu čokoladuBilo u obliku kake u piću ili u unci čokolade. Pokušajte izbjegavati slatke proizvode.
Pojedite malo bogati tost od cjelovite pšenice s avokadom ili nazdraviti sa 100% maslac od kikirikija.
Bogataš zobena kaša sa strugotinama tamne čokolade i čipsom od jagoda.
Orasi i bademi dobar su izvor i za doručak.
Možda bi vas moglo zanimati: Zobene pahuljice: kako ih koristiti i zašto
Ove doručke možete na raznolik način uklopiti u svoju prehranu ili ih kombinirati jedni s drugima i vidjet ćete razliku.
Čemu služi magnezij?
Pomaže u asimilaciji kalcija i vitamina C, uz održavanje mišića u formi i uravnoteženje živčanog sustava. Za sve to vrlo je važna njegova potrošnja.
Osjećam natečen
Iako je ovaj osjećaj možda posljedica viška žitarica u prehrani, također je tako može biti uzrokovana nedostatkom kalija i suviškom natrija, budući da je ravnoteža tekućine u tijelu povezana ravnotežom natrija i kalija.
Kako ublažiti ovaj problem?
U prehranu dodajte banane ili drugu hranu bogatu kalijem i kontrolirajte unos soli (Izbjegavajte rafiniranu kuhinjsku sol i odlučite se za morsku sol ili kamenu sol.) Sol nije loša za nas ako konzumiramo kvalitetnu sol i nadzire se ono što konzumiramo, jer mnogi proizvodi zloupotrebljavaju ovaj sastojak.
Kalij se također nalazi u mesu i ribi.
Čemu služi kalij?
Kalij poboljšava funkciju mišića i uravnotežuje tjelesne tekućine, kao što smo raspravljali.
Obično primijetite umor
To je možda zbog nedostatka željezaIz tog razloga konzumirajte crveno meso, jetru i zeleno lisnato povrće, kao i hranu bogatu vitaminom C koja pomaže u pravilnoj metabolizaciji željeza.
Vitamin C, također je vrlo važan u fazi menopauze. To je zato što smanjuje rizik od srčanih bolesti u fazi kada smanjenje estrogena može utjecati na kardiovaskularni sustav.
Čemu služi željezo?
Željezo pomaže u transportu kisika do stanica našeg tijela.
Čemu služi vitamin C?
Osim što olakšava apsorpciju željeza, ima antioksidativna svojstva i pomaže u povećanju otpornosti na infekcije.
Briga za kosti i zglobove?
To je važno uzimati kalcij i vitamin D. Bez vitamina D, kalcij se u tijelu ne sintetizira pravilno i on se može akumulirati uzrokujući probleme tijekom vremena.
Stoga je idealno to pored konzumiranja hrane bogate kalcijem kao što su mliječni proizvodi (ako vam odgovaraju), masna riba, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi itd. Sunčajte se svaki dan minimalno 15 minuta bez kreme za sunčanje (ili samo na licu) i uživajte u mnogim blagodatima sunčeve svjetlosti.
Dobra je ideja kombinirati oboje doručak ili jelo na suncu tijekom ljeta.
Ako ste zabrinuti zbog raka kože, postoje mnoga istraživanja koja navode da je nedostatak vitamina D više povezan s rakom kože. Ono što morate pokušati je da se ne opečete.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Cirkadijski ritmovi Što su oni i kako ih primijeniti u naše dane?
- Što je uzemljenje i zašto ga početi prakticirati kad prođe karantena?
Čemu služi kalcij?
Osim što je važan za kosti, sudjeluje u zgrušavanju krvi i kontrakciji mišića, pa je njegova ugradnja u našu prehranu vrlo važna.
Želite jesti bez kontrole
Možda imate Nedostatak kroma, posebno ako je vaša želja usmjerena na slatkiše. To je zato što nedostatak kroma uzrokuje pad razine glukoze, a tijelo uzrokuje glad, da ponovno povećate razinu glukoze.
Što poduzeti da se to riješi?
Uključite datulje i kruške kako biste povećali razinu kroma. Možete i jesti mejiloni (koji su također izvor kolagena) i krumpir (bolji kao Otporan škrob u korist našoj mikrobioti)
Čemu služi krom?
Krom pomaže uravnotežiti razinu glukoze u krvi i metabolizirati ugljikohidrate.
Možda bi vas moglo zanimati:
Napokon, sjetite se toga najbolji izvor vitamina i minerala je hrana, da suplementi nikada ne bi trebali zamijeniti hranjivu i uravnoteženu prehranu, već je samo nadopunjavati.