Mnogi ljudi odluče promijeniti stil prehrane, bilo zbog zdravlja ili estetike. Veliki broj njih je u poziciji da ne mogu smanjiti količinu hrane koju konzumiraju jer su anksiozni zbog hrane, ne samo u načinu prehrane već u količini i kvaliteti.
U današnjem ćemo članku razgovarati o tome zašto se javlja tjeskoba za jesti, kako je izbjeći i dobro prehraniti.
Ono što su nam uvijek govorili, jesti svaka dva ili tri sata, piti sokove, pločice od žitarica itd ... između sati i dalje je marketinška kampanja tvrtki koje prodaju ove proizvode. To ne znači da ne biste trebali jesti između obroka ako ste gladni. Ali Ako se naše tijelo hrani, glad nastaje samo kad postoji potreba za jelom i tjeskoba za hranom na kraju nestane.
Zašto osjećamo tjeskobu zbog hrane?
Veliki broj proizvoda, kao što su pločice sa žitaricama, nadomjesci za obroke itd. Imaju postotak ugljikohidrata koji se u našem tijelu brzo troše, pa nas napune kad ih uzmemo, no odmah ih trebamo unositi više i to budi želju za jelom. To se događa jer Nutricionistički uzimamo proizvode koji su prazni, stoga ne zadovoljavaju naše tijelo i na kraju traže od nas više da pokrijemo te potrebe.
Ne konzumiranjem odgovarajućeg postotka bjelančevina i zdravih masnoća i zasnivanjem prehrane na ugljikohidratima, probava je vrlo brza, glukoza brzo prelazi u krv, želudac nam se vrlo brzo prazni i glad se opet budi. Konzumacijom bjelančevina i masti probavu uopće usporavamo, čak i ako smo jeli i ugljikohidrate, a to nam daje osjećaj sitosti.
Otpor gladi i inzulina
Bilo koji ugljikohidrat postaje šećer u krvi, naše se tijelo ne razlikuje, svi ugljikohidrati postaju glukoza i / ili fruktoza ako ga imaju. Stoga Kada konzumiramo hranu bogatu ugljikohidratima, razina glukoze u krvi raste, a naše tijelo stvara inzulin za snižavanje glukoze.
Većina ljudi je rezistentna na inzulin, jer uglavnom jedu vrlo bogate ugljikohidratima. Stoga tijelo mora generirati veliku količinu inzulina kako bi smanjilo glukozu. Kako se stvara toliko inzulina, glukoza prekomjerno pada i ulazimo u stanje hipoglikemije. Hipoglikemija može uzrokovati osjećaj nelagode, glavobolju, hladnoću ili loše raspoloženje, stvorene jer niste jeli dva ili tri sata. U ovoj situaciji, naš mozak šalje signal gladi jer nam je razina energije znatno opala snižavanjem razine glukoze. Što nas navodi da opet jedemo, generiramo vrhunac glukoze, generiramo inzulin da bismo ga smanjili i naš mozak traži da se opet hranimo. Tako na kraju jedemo svakih nekoliko sati i to je nešto što se ne bi smjelo dogoditi u našem tijelu.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Upoznajte prehrambene potrebe žena
- Keto i Paleo jedenje: razlike
- Otporni škrob Što je to i kakve koristi ima?
Zašto nije dobro jesti često?
Ako se osvrnemo unatrag, na primjer prema 50-ima ili 60-ima, ljudi nisu stalno jeli, nisu grickali ili jeli grickalice svako toliko. To je nešto što je smislilo prehrambena industrija.
Održavanje našeg tijela u stalnom stanju potrebe za jelom i rada s ovom hranom generira mnoštvo bolesti povezanih s hranom: pretilost, dijabetes, metabolički sindrom itd.
Govorimo o stalnoj konzumaciji bezalkoholnih pića, slatkih ili zaslađenih proizvoda, prerađenih proizvoda. Ovim održavamo svoje tijelo u stalnom radnom stanju, pa čak i u stanju upale. Naša jetra, naša crijeva i općenito svi organi povezani s hranom trebaju se odmoriti.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Održavanje crijeva zdravim štiti zdravlje cijelog našeg organizma
- Umjetna sladila, prirodna sladila i nadomjesci šećera općenito. Što uzeti?
- Policistični sindrom jajnika (PCOS) i prehrana
Kako izbjeći stalno jesti i smanjiti ili eliminirati želju za hranom?
Naše je tijelo osmišljeno za dobivanje energije iz glukoze i masti. Međutim, danas smo se s malom potrošnjom zdravih masnoća i velikom potrošnjom ugljikohidrata navikli na izvlačenje energije isključivo iz glukoze. To ne znači da svoje tijelo ne možemo ponovno izvući iz masti, ali to podrazumijeva važnu promjenu u načinu prehrane.
Ne moramo eliminirati ugljikohidrate iz prehrane. Moramo ih smanjiti i konzumirati one korisnije, poput gomolja. Bitna je ravnoteža između prehrambenih potreba našeg tijela.
Međutim, na početku, Korisno je slijediti prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, tako da naše tijelo traži druge izvore energije. To znači da moramo unositi izvore zdravih masnoća poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, avokada ili kvalitetnih životinjskih proizvoda. Ako smanjimo ugljikohidrate i jedemo hranu s malo masnoća, nećemo postići ništa.
UJednom kada naš metabolizam postane fleksibilniji, što znači da može izvući energiju iz glukoze i masti, možemo ponovno uvesti ugljikohidrate. da svakako, bez da ih čine osnovom naše prehrane i konzumiraju ih noću, jer će nam oni pomoći u oslobađanju serotonina, s kojim ćemo se bolje odmoriti.
Kada jedete malo ugljikohidrata, glukoza se malo povećava pa stoga naše tijelo stvara malo inzulina i odmah povisuje glukozu. Kad je prošlo nekoliko sati otkako smo jeli i glukoza je pala, naše će se tijelo promijeniti tako da energiju izvlači iz masti. Stoga naš mozak neće poslati signal da moramo jesti da bismo dobili više energije. Tako će obroci biti raspoređeni, a da se to uopće ne shvati, jer će potrebe našeg tijela biti pokrivene.