Gotovo ni ne sluteći svoje tijelo često podvrgavamo prehrambenim promjenama, dijetama, ekscesima, otrovnim i upalnim proizvodima itd. nešto što utječe na naše zdravlje, a posebno na crijeva. Dobro zdravlje crijeva znači zdravo tijelo.
Postoje neke vrste prehrane poput one koja se nutricionistički temelji na evoluciji ljudskog bića, a koja zagovara konzumaciju hrane koja je dobra za zdravlje crijeva, a izbjegava ona koja su štetna. Zašto? O tome ćemo vam reći u nastavku.
Funkcije našeg crijeva i zašto je to toliko važno
Naše crijevo je duguljasta cijev u kojoj se hrana probavlja florom koja u njemu živi. Ti enzimi i bakterije na najjednostavniji način razgrađuju komponente onoga što jedemo, na primjer: bjelančevine se razgrađuju na aminokiseline, ugljikohidrati na monosaharide, a masti na masne kiseline. Ostaci proizvoda koji se ne mogu probaviti odbacuju se. Oni koji su zaduženi za odlučivanje što se može apsorbirati i što treba eliminirati su enterociti. Nakon što izvrše svoj selekcijski posao, imunološke stanice djeluju štiteći nas od onih patogena koji slučajno proklizaju kroz enterocite. S druge strane, mreža krvnih i limfnih žila prevozi prikupljene hranjive tvari kroz naše tijelo.
Ako zanemarimo prehranu, naša crijeva mogu biti oštećena i možemo patiti od nepropusnih crijeva.
Što je Leaky Gut?
Kada je enterocit oštećen ili se naruši veza koja drži sloj enterocita, stvaraju se mikroskopske rupe kroz koje se filtrira neki sadržaj crijeva u krvotok ili limfni sustav. To uzrokuje da naše tijelo bude budno i aktivira imunološki sustav da nas zaštiti od tih sadržaja (bakterija, toksina, itd.) Moranjem da se trajno borimo protiv ovih patogena, naše tijelo može na kraju napasti vlastite i dobre stanice. Moramo imati na umu da je crijevo vrlo velika površina i stoga postoji veliko područje koje naše tijelo mora zaštititi. Dolazak do ove točke može igrati a temeljna uloga u razvoju autoimunih bolesti.
Sin razne patologije koje možemo predstaviti i koje proizlaze iz propusnih crijeva. Glavni su:
- upala Ne utječe samo na crijeva, već se može proširiti i na druge organe i tkiva, poput bubrega, gušterače ili mozga.
- Probavni problemi: proljev, plinovi, zatvor, razdražljivo crijevo, ulcerozni kolitis ili Crohnova bolest.
- Oštećeno crijevo također može uzrokovati akne i drugi problemi s kožom, poput ekcema ili dermatitisa.
- alergije sezonske i astme.
- Hormonska neravnoteža
- Mentalne bolesti.
- Depresija.
- Autoimune bolesti poput Hashimota, dijabetesa tipa 1, reumatoidnog artritisa, autoimunog tiroiditisa ...
- Zastoj srca I dugo itd.
To moramo imati na umu crijevna stijenka, koja je ono što oštećuje propusna crijeva, naša je glavna prepreka vanjskim čimbenicima osim naše kože.
Stoga oštećeno crijevo utječe na cijelo naše tijelo i trebali bismo to imati na umu kad idemo jesti.
Kako znati patite li od propusnih crijeva?
Ako imate bilo koji od gore navedenih simptomana primjer, problemi s kožom kao što su trajne akne, a da se ne zna što bi mogao biti njihov uzrok, probavni problemi, loše raspoloženje bez očitog razloga, osjećate se napuhnuto i teško ili bilo koja druga patologija Preporučljivo je otići na pregled stručnjaku probavnog sustava. I preventivno smanjite ono što stvara propusna crijeva dok ne saznate je li to vaš slučaj.
U vezi s prehranom koja pogoduje njezi crijeva, možda će vas zanimati:
- Otporni škrob Što je to i kakve koristi ima?
- Keto i Paleo jedenje: razlike
- Zobene pahuljice: kako ih koristiti i zašto
Što propuštaju crijeva?
Potrošnja određeni lijekovi može biti vrlo štetno jer uništavaju našu floru i stoga utječu na stabilnost korisnih enzima i bakterija. Lijekovi poput antibiotika ili nekih protuupalnih sredstava.
Kronični stres.
Što se tiče hrane:
- Potrošnja pšenice To je vrlo štetan čimbenik za naša crijeva zbog toga što upali naša crijeva zbog visokog sadržaja glutena. To utječe na to jeste li netolerantni na gluten ili ne.
- Općenito rafinirana brašna.
- Konzumirajte velike količine rafinirani šećeri.
- Procesirana hrana.
- Arome i konzervansi.
Kako spriječiti propuštanje crijeva?
Ideal je budite svjesni kako prehrana utječe na naša crijeva i započeti njegu od djetinjstva. STrebali bismo izbjegavati ovu štetnu hranu u prvim godinama života. Moramo imati na umu da je tijekom faze razvoja i sazrijevanja naše crijevo osjetljivije.
Kad prođu te prve godine, moramo procijeniti koje proizvode možemo konzumirati, a koje ne. One koje odlučimo predstaviti treba raditi malo po malo i slijedeći preporuke stručnjaka. I, vrlo važan aspekt, posebno kod žitarica i nekih mahunarki, nemojte zloupotrijebiti ove proizvode.
Jedite puno korisne hrane s prebiotičkim i probiotičkim funkcijama.
Zadržite jednu uravnotežena prehrana izbjegavajući što je više moguće najoštetniju hranu poput rafinirane, ultra prerađene i pšenice.
Drugi aspekt važno je da nam crijeva ne rade cijeli dan. Za to morate svemirski obroci dovoljno da se probavni sustav odmori. Zato je bolje pripremiti hranjiv doručak koji nas održava sitima do ručka, osim uzimanja infuzije, koštane juhe ili zdrave grickalice ako osjećamo glad. I na isti način jesti hranjivu hranu koja nas zadovoljava do večere. U tom smislu, bitno je razlikovati kada smo gladni od onoga kad imamo proždrljivosti.
Može li se propustiti propušteno crijevo?
Glavna stvar je smanjenje namirnica koje uzrokuju ovaj sindrom poput kruha, tjestenine ili slatkiša. Na taj ćemo način izbjegavati da i dalje oštećujemo svoja crijeva.
Uz to moramo uključuju hranu visoke prehrambene gustoće koja olakšava probavu i asimilaciju hranjivih sastojaka, kao što su: probavni enzimi, žučne kiseline ili betain. Možete popiti pola čaše vode s malo limunovog soka ili mutni ocat 's majkom'.
tomar korisna hrana za našu crijevnu floru, da joj pomogne da se oporavi. Govorimo o probiotičkoj i prebiotičkoj hrani poput rezistentnog škroba, fermentiranih pića, juhe od kostiju, čaja od sladića, mente ili đumbira, ulja bakalara itd.