Vitamin D yana zama ƙarin ga mutane da yawa. Muna da ƙarancin wannan bitamin lokacin da muke rayuwa da yawa a cikin gine-gine kuma lokacin da muka nuna kanmu ga rana muna kiyaye kanmu wuce gona da iri ta hanyoyi daban-daban (hasken rana, sutura, da sauransu)
Wannan ba kawai ba ya hana bayyanar cututtuka ba, amma har Rashin bitamin D yana da alaƙar kusanci da adadi mai yawa na cututtuka ciki har da kansar fata. Vitamin D sinadarin bitamin ne mai kiyayewa kuma idan muka rage matakan sa jikin mu zai fi fitowa. Duk wani rashin bitamin na iya zama mai haɗari, amma musamman D yana ɗayan mafiya haɗari. Wannan shine dalilin da ya sa likitoci ba su daina yin amfani da shi yayin fuskantar rashi na rashin aiki wanda ke yau.
Menene Vitamin D na?
Rashin haɗin Vitamin D yana haɗuwa da adadi mai yawa na cututtuka wanda ke tare da mu a yau kuma yana da alaƙa da ciwon daji na fata. Yana iya zama kamar akasin haka ne don tunanin cewa yanzu da muke kare kanmu daga rana, cutar kansa ta fi zama ruwan dare.
Melanoma ko cutar kansa ba ta ragu ba bisa ga kariya ta rana amma akasin haka, akwai karatu da yawa kan batun. Wadannan karatuttukan suna da'awar cewa sanya rana yana da matukar mahimmanci don toshe shi.
Gaskiya ne cewa, tare da gurɓatawa, yau rana tana riskar mu ta wata hanya kai tsaye. Amma wannan ba yana nufin cewa mu ɓoye masa ba ne. Dole ne kuma mu tuna cewa adadi mai yawa na hasken rana yana da abubuwa masu guba waɗanda ya kamata a guje su. Wasu daga cikinsu suna da alaƙa da cutar kansa. Zamu iya zabar masu toshewar halitta wadanda suke da sinadarin zinc.
Tsarin garkuwarmu yana wahala lokacin da muke da rashi bitamin D, shima yana bayan cututtukan jijiyoyi daban-daban.
Nawa ne matakin Vitamin D ya zama dole?
Abinda yakamata shine tsakanin 60 zuwa 80. Idan matakanmu basu kai 50 ba dole ne mu ɗaga shi don gujewa samun rashi kuma hakan na iya haifar da wasu matsaloli.
Sanin yadda matakan bitamin D ɗinmu yake da sauƙi kamar ɗaukar gwajin jini na yau da kullun, don haka zamu tabbatar da cewa matakan sauran bitamin suma suna cikin yanayin su kuma idan ba muyi aiki da shi ba.
Me za a yi don haɓaka matakan bitamin D ɗinmu?
Vitamin D baya bukatar kari, yana da sauki kamar yadda yake a rana. Idan muna da karancin bitamin D da Dole ne mu loda shi cikin sauri, ee za mu iya taimakon kanmu da ƙarin abin da dole ne koyaushe mu kasance tare da bitamin K2. Vitaminauki Vitamin D3 tare da K2, ba shi kaɗai ba kuma a cikin adadi mai yawa kuma har sai bitamin D ɗinmu ya tashi, a wannan lokacin abin da ya fi dacewa shi ne dakatar da ƙarin da kiyaye bitamin D kawai ta hanyar sunbathing da abinci mai kyau.
Idan muka sha bitamin D ba tare da K2 ba zamu hana alli wanzuwa cikin kashinmu kuma saboda haka zamu iya samun karancin alli. Sabili da haka, koyaushe Vitamin D3 tare da K2.
Kada mu taɓa ɗaga matakan bitamin D sama da 100, tunda a saman yana iya zama mai guba. Wannan shine dalilin da ya sa ya zama mahimmanci kada a kara ko kari kawai don ɗaga matakanmu idan rashi ya kasance mai saurin gaske.
Sunbathe
Adadin rana da ya kamata mu ko za mu iya ɗauka Ya danganta da nau'in fatarmu, yankin da muke rayuwa da kuma lokacin da muke fuskantar rana.
Kowace ƙasa tana da takamaiman lokaci ko watanni wanda kusurwar rana ya wadatar don samar da bitamin D. A Spain misali, idan muka yanke shawarar yin rana a watan Disamba saboda rana ce, rana zata fitar da bitamin D. kadan. sunbathing a duk shekara yana da kyau kuma ya zama dole don lafiyarmu, tunda yana taimakawa misali misali tare da daidaitawa ajikin mu na circadian.
Wataƙila kuna iya sha'awar: Rwafan Circadian Menene su kuma yaya za ayi amfani da su a zamaninmu?
Yadda ake yin rana?
Fata mai haske, wacce yawanci ke ƙonewa da sauri, za a fallasa ta da rana na ɗan gajeren lokaci, amma ya isa samar da bitamin D. A wannan bangaren fata mai duhu sosai, na iya buƙatar ɗaukar hoto har zuwa awanni 2 don samun bitamin D jikinku yana buƙata. Saboda haka sosai Yana da mahimmanci a san yadda rana take shafar fata kuma don haka iya kimanta tsawon lokacin da zaka iya kuma buƙatar sunbathe don samun kiyaye matakan bitamin D ɗinka.
Awannan lokacin da bitamin D zai fi dacewa shine lokacin da rana ta fi dacewa. Sabili da haka, don samun wannan bitamin daga rana dole ne mu nuna kanmu a cikin waɗannan awanni, muddin fatunmu sun ba mu damar kuma ba tare da kowane irin kariya ba, ko kuma a mafi kare fuskokinmu kawai.
Da zarar mun kasance muna yin rana don ɗan lokaci, musamman muna ba da kanmu, za mu iya kiyaye kanmu har tsawon yini. Wannan yana nufin sanya sutura, ratayewa a inuwa ko kare kanka da hasken rana, zai fi dacewa ba mai guba ba domin suna lalata jikinmu da yanayin da ke kewaye da mu.
Saboda haka, ba lallai bane ku kiyaye kanku daga rana, daga kunar rana kuna yi.
Kula da abincinka
A waɗancan lokutan na shekara lokacin da muke samun bitamin D da yawa daga rana, dole ne mu taimaki kanmu da abincinmu don kula da matakan wannan bitamin. Yi tunani, kiyaye cewa ba ku ɗaga matakan ba. Don tayar da su aikin rana ya zama dole.
Saboda wannan zaka iya cinye waɗannan abinci masu zuwa:
- Kifi mai kitse kamar kifi.
- Lambobin Cod.
- Sardines
- Qwai, musamman gwaiduwa.
- Man shafawa mara narkewa.
Gabaɗaya, kiyaye cin abinci mai kyau, motsawa da kuma sunbathing na wani lokaci kowace rana, zamu ji muhimmin sauyi a cikin lafiyar jikinmu. Wannan zai amfane mu ta hanyoyi da yawa.
Wataƙila kuna iya sha'awar: