Kula da damuwa game da cin abinci damuwa ce da yawancin mutane da yawa suka raba. Tun da, ba shi da wuya a ci mafi kyau a kanta, don kauce wa cin abinci mai yawa da kuma buƙatar saka wani abu a cikin bakinku. Wani abu da galibi bashi da lafiya kuma cikakken uzuri don lalata duk sadaukarwar da akayi Har yanzu. Ko dai saboda kwanan nan ka fara cin abinci, saboda kana da aiki ko matsalolin kanka ko menene dalili.
Idan kuna da damuwa game da cin abinci kuma kuna sane da shi, wani abu mai mahimmanci, wannan shine lokacin dacewa don nemo wasu nasihu waɗanda zasu taimaka muku shawo kan wannan buƙatar gaggawa don cin abin da bai kamata ku ci ba. Mafi mahimmanci saboda idan ka bar damuwar ka ta fi karfin ka, karamin abun ciye-ciye tsakanin abinci na iya juyawa zuwa ƙwanƙwasa. Wanne zai kai ka ga rasa himma da kwazo.
Tashin hankali don cin Yaya za a guje shi?
Yana da matukar mahimmanci ku san cewa kuna cin abinci ne saboda damuwa kuma ba don biyan buƙata ta jiki ba. Domin ta hakane kawai zaka iya sanya ingantaccen magani a lokacin da ya dace. Idan kana son sanin yadda ake sarrafawa da damuwa ci, kar a manta da wadannan nasihun.
Smallananan abinci da yawa a cikin yini
Cewa cin abinci sau da yawa a rana yana taimaka maka ka rage kiba wani abu ne tabbatacce. Amma ba wai kawai wannan ba, cin wani abu kowane awanni 3 yana taimaka maka sarrafa damuwar ci. Don haka, kuna kiyaye jikinku da abinci sosai, kuna da ƙarfi don motsawa cikin rana kuma ka guji isa abinci na gaba tare da yawan ci. Tabbas, koyaushe ya kamata a sarrafa musu abincin, karin kumallo da abincin rana cikakke, abincin dare mara nauyi da abinci sau biyu ko uku tsakanin abinci.
Pickles a cikin vinegar don sara tsakanin abinci
Pickles kamar su ɗanɗano a cikin ruwan tsami, chives, karas ko zaituni, sun dace da ciye-ciye tsakanin abinci saboda ƙarancin abubuwan kalori. Tsakar rana ko kafin cin abinci, yana iya zama farkon farawa wanda zai taimaka maka rage sha'awarka. Bugu da kari, vinegar yana taimakawa rage tashin ciki, ya zama gama gari lokacin da ake fara canjin abinci.
Cakulan tare da babban koko abun ciki
Ofaya daga cikin manyan matsaloli tare da sarrafa damuwa don ci shine cewa gabaɗaya kuna son wani abu mai daɗi, mara lafiya, da kuma yawan adadin kuzari. Koyaya, zaka iya zaɓar lafiyayyun zaɓuɓɓuka kamar duhu cakulanHaka ne, tare da yawan koko mafi girma fiye da 75%. Tunda yana da ɗaci, yana da wuya a ji kamar a sami fiye da oza ko biyu.
Kasance da ruwa sosai
A lokuta da yawa, ana rikicewa da yunwa da ƙishi, wanda zai iya haifar maka da cin abinci ba zato ba tsammani ba tare da jin yunwa ba. Don kauce wa wannan, tuna tuna da kyau sosai cikin yini. Sha akalla lita biyu na ruwa a rana Kuma lokacin da kuka ji ƙarancin bug ɗin nan da kuke buƙata, ku sami gilashin ruwa ku jira fewan mintuna. Yi ƙoƙari ka nishadantar da kanka da wasu abubuwa don barin kwakwalwarka ta karɓi siginar gamsar da buƙatunta.
Barci sosai
An tabbatar da cewa mutanen da ke bacci da kyau suna da sauƙin sauke nauyi. Baya ga zama dole don "sake saita" kwakwalwa, huta jiki da sake samun kuzari, barci yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar yanayin motsin rai. Idan bakada lafiya, tabbas zaku iya damuwa game da cin abinci tsawon yini.
Yi aiki da ƙarfi don sarrafa damuwa don ci
Wani abu mai mahimmanci wanda ba'a manta dashi ba shine aikin motsin rai wanda dole ne ayi kafin fara fara rage nauyi ko kuma manyan canje-canje na abinci. Za'a iya yin aiki da ƙarfi, kaɗan kaɗan kuma tare da wasu atisayen kame kai. Misali, guji sanar da iska 4 cewa kana kan abinci. San cewa akwai mutane tare fata, zai gwada ƙudurin kai.
Createirƙira wa kanku maƙasudai, ainihin maƙasudai waɗanda za ku iya cim ma cikin ƙanƙanin lokaci. Sakawa kan ka sakamako don cimma wannan burinSayi wa kanka littafi, wani abu da kake so ka samu, amma ka guji kyaututtuka masu ci. Idan kuna da batutuwan da suka shafi karfin zuciya, wannan karamin abincin ta hanyar abinci a karshen mako zai gwada kamun kanku.
Kuma mafi mahimmanci duka, abinci shine larura. Dole ne ku ci don ku kasance cikin koshin lafiya, da lafiya da kuma rayuwa. Ku ci daidai kuma za ku iya sarrafa damuwa su ci.