Abinci yana kunshe da sinadarai da jiki ke bukata domin gudanar da ayyukansa yadda ya kamata. Kwakwalwa, alal misali, tana buƙatar wasu ma'adanai masu mahimmanci da bitamin ga duk matakan kwakwalwa. Don haka yana yiwuwa a inganta iyawa kamar ƙwaƙwalwa ko maida hankali, ta hanyar cin abinci bisa abincin da ke samar da waɗannan muhimman abubuwan gina jiki.
Domin an tabbatar da cewa rashin cin abinci mara kyau yana lalata ayyukan dukkan sassan jikin dan adam. Don haka, ƙwararrun masu ilimin abinci da lafiya ba su daina tunawa da mahimmancin bin tsarin abinci iri-iri da daidaitacce ba. Domin ta wannan hanya ne kawai zai iya ciyar da jiki da dukkan abubuwan da yake bukata. Idan kuma mun haɗa abinci tare da takamaiman abubuwan gina jiki, zamu iya inganta al'amura kamar ƙwaƙwalwa da maida hankali.
Rashin abinci mai gina jiki yana haɓaka tsufa
Kwayoyin jiki suna yin oxidize na tsawon lokaci, shekaru da lalacewa, haifar da yaduwar tsufa. Tsawon lokaci ba makawa ne, amma abin da za a iya kauce masa shi ne komai na faruwa da wuri. Abinci iri-iri, daidaitacce da lafiyayyen abinci, yana ɗaya daga cikin ginshiƙai na asali don gudanar da rayuwa lafiya. Kamar yadda yake motsa jiki ko halayen rayuwa mai lafiya.
Lokacin da ba a cinye abubuwan gina jiki da jiki ke buƙata ba, tsufa da wuri yakan faru wanda ke farawa daga ciki kuma ana saurin gani a cikin gabobin waje. A cikin yanayin kwakwalwa, rashin bitamin da ma'adanai zai iya haifar da asarar ƙwaƙwalwar ajiya na ɗan lokaci. Kazalika da sauran matsaloli da cututtuka masu tsanani daban-daban a tsawon shekaru.
Vitamins da ma'adanai don inganta ƙwaƙwalwar ajiya da maida hankali
Kwakwalwa tana buƙatar duk mahimman abubuwan gina jiki don yin aiki yadda ya kamata. Duk da haka, wasu sun fi wasu mahimmanciSaboda haka, rashin wasu bitamin da ma'adanai na iya haifar da rashi hankali, rashin hankali da asarar ƙwaƙwalwar ajiyar lokaci. Labari mai dadi shine cewa ana samun waɗannan sinadarai daga abinci, don haka kawai ku saka su a cikin abincin ku don inganta aikin kwakwalwa.
Vitamin C
Mafi sanannun dukiyar bitamin C shine don ƙarfafa tsarin rigakafi, amma ba shine kadai ba. Wannan sinadari yana hana tsufan tantanin halitta godiya ga ikon antioxidant. Sabili da haka, yana da mahimmanci a cikin abinci don hana raguwar fahimi. Ta hada da orange ko kiwi a rana a cikin abincin ku, za ku iya rufe adadin da aka ba da shawarar yau da kullun na bitamin C.
Omega-3 fatty acid
Mahimman acid fatty su ne waɗanda jiki ba zai iya haɗawa da kansa ba. Duk suna da mahimmanci ga jiki, amma omega3 fatty acid sune mafi mahimmanci ga ayyukan kwakwalwa. Wannan abu yana kare ƙwayoyin neuronal, don haka yana da mahimmanci a kowane mataki na rayuwa. Musamman ma a cikin ciki, wanda shine lokacin da kwakwalwar jariri ke samuwa.
Kuna iya samun omega3 fatty acid daga abinci da yawa. Tare da dintsin gyada, cokali guda na man flax, tsaba chia da sauran iri. Haka kuma a cikin cin kifin mai mai irin su salmon, abinci mai cike da dandano mai daɗi lafiyayyen kitse masu mahimmanci don haɓaka ƙwaƙwalwa da maida hankali.
Magnesium
Wannan ma'adinai yana da mahimmanci ga kwakwalwa, a tsakanin sauran abubuwa, an nuna shi don inganta jihohin damuwa da damuwa. A daya hannun, magnesium inganta neuronal synapse. Bugu da kari, binciken da aka gudanar ya tabbatar da hakan magnesium na iya rage tsufa da inganta ƙwaƙwalwar ajiya na dogon lokaci. Kuna iya samun magnesium a cikin abinci kamar almonds, alayyafo ko cashews, da sauransu.
Cututtuka masu lalacewa na kwakwalwa suna da lalacewa, duka ga mutanen da ke fama da ita, da kuma masu kula da waɗannan marasa lafiya. A yawancin lokuta ba shi da tabbas, amma kamar yadda yake tare da sauran cututtuka, ana iya hana su tare da halaye masu kyau. Abincin lafiya yana daya daga cikin ginshiƙai na asali. Kalli abin da kuke ci don jin daɗin rayuwa.