Yawancin postures da aka karɓa ta hanyar al'ada cikin yini suna haifar da ciwon baya. Ko kuna ciyar da lokaci mai yawa a zaune, ko kuma idan kuna yin sa'o'i da yawa a tsaye, baya yana raunana yana haifar da ciwo da zafi iri -iri. Don guje wa waɗannan raɗaɗin, yana da matukar mahimmanci ku ƙarfafa bayanku kuma ku yi masa takamaiman motsa jiki.
Bugu da ƙari, shimfidawa yana da mahimmanci saboda tare da kyakkyawan motsa jiki na yau da kullun zaku iya rage yawan ciwon baya da ke haifar da matsayi. Kula da lafiyar bayanku yana da mahimmanci, saboda shine ɓangaren da ke tallafawa jikin ku gaba ɗaya. Saboda haka, mun bar ku waɗannan suna shimfiɗa don sauƙaƙe ciwon baya, tabbas zasu taimaka muku sosai.
Mikewa don magance ciwon baya
Halin rayuwa na yanzu, gaba ɗaya na zama, baya ƙyale motsa jiki da ake buƙata don ƙarfafa tsokar baya da za a aiwatar. Don haka, yana da yawa don sha wahala rashin jin daɗi wanda ya haifar da munanan halaye na bayan gida. Don gujewa da rage waɗannan rashin jin daɗi a cikin kashin baya, zaku iya gwada waɗannan takamaiman shimfidu zuwa baya.
- Balasana ko matsayin yaro. Ku hau kan tabarma a ƙasa, ku zauna a kan maraƙinku. Kawo jikin sama gaba, tare da miƙa hannayensu da kyau. Kula da tsayuwa kuma gwada ƙoƙarin kawo yatsun hannayenku gaba, don tsokar baya ta miƙe sosai.
- Kafa zuwa kirji: Ka kwanta a bayan ka akan tabarma, kafafuwanka sun lankwasa kafafunka a kasa. Taimaka wa kanku da hannuwanku da kawo daya daga cikin gwiwoyin ku zuwa kirjin ku. Riƙe matsayi na daƙiƙa 20-30 kuma maimaita tare da sauran kafa. Yi waɗannan shimfidu a cikin saiti 10.
- Kafada baya: Zauna kan kujera, shimfiɗa bayanku kuma kuyi ƙoƙarin dawo da kafadun ku duk za ku iya. Riƙe matsayi na daƙiƙa da yawa kuma ku huta, maimaita sau 8.
- Tsawo na baya: Ka kwanta ƙasa a kan tabarma a ƙasa. Sanya hannayenku a bayan wuyan wuyan ku kuma haɗa su ta hanyar haɗa yatsunsu. Yanzu, ɗaga kai da kafadu ta hanyar dawo da su, arching kashin baya har sai kun ji kumatun kafada suna kusantar juna. Yi wannan aikin a hankali kaɗan don guje wa rauni.
- Matsayin cat: Kasance a ƙasa kuna hutawa akan gwiwoyinku da tafin hannayenku tare da shimfida hannayenku, kuna kwaikwayon yanayin ɗabi'ar cat. Tare da baya kai tsaye riqe wannan matsayi na secondsan daƙiƙu kaɗan sannan kuma ka ɗaga baya, kwaikwayon shimfidar karen lokacin da ta miƙa daga bacci. Riƙe wannan matsayi na secondsan daƙiƙa kaɗan sannan ku ci gaba da ɗaga bayanku zuwa sabanin haka. Maimaita waɗannan shimfidawa sau da yawa don jin tasirin.
Jiyya tare da likitan ilimin motsa jiki akan lokaci shine mafi kyawun magani
Kamar yadda suke cewa idan ana batun lamuran lafiya, rigakafin ya fi magani. A wannan yanayin ana iya fassara wannan sanannen magana kamar, Idan ciwon baya ya yi zafi, yi alƙawari tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kafin ya yi muni. Mikewa yana da taimako sosai kuma yana iya rage ciwon baya na yau da kullun, wanda ke faruwa kowace rana bayan sa'o'i da yawa na aiki a wuri ɗaya.
Amma lokacin da zafin ya yi yawa kuma bai ragu ba, ta yadda za ku buƙaci amfani da masu rage zafin ciwo don jimre wa ciwon, zai fi kyau ku je ofishin likitan ilimin likitanci. Ƙananan raunin baya zai iya yin muni kuma ya zama matsala idan ba a bi da shi yadda ya kamata ba. Bayan kasancewa mai zafi sosai, ciwon baya zai iya rage ingancin rayuwar ku har ma, sanya ku kasa gudanar da ayyukan ku na yau da kullun.
A takaice, makullin don gujewa ciwon baya da kuma magance su lokacin da suka bayyana motsa jiki ne, kula da kyawawan halaye don samun lafiya da kuma guje wa kiba. Baya ga mikewa don ciwon baya a kowace rana da takamaiman motsa jiki don ƙarfafa baya. Kula da lafiyar jikin ku don jin daɗin rayuwa mai ƙoshin lafiya.