El ciwon baya shine ɗayan matsalolin lafiya tsakanin jama'a. Akwai dalilai da yawa da yasa zaku iya samun ciwon baya akai-akai. Abin da ya sa farkon abin da ya kamata ku nema su ne musabbabin wannan ciwo. Amma kuma dole ne ku nemi hanyoyin da za ku guji ciwo kuma ku sauƙaƙa shi idan ya bayyana.
El ciwon baya na iya zama da damuwa sosai har ma ya hana mu gudanar da rayuwa ta yau da kullun. Wannan shine dalilin da ya sa dole ne mu nemi hanyoyin magance yawan ciwon baya domin gudanar da rayuwa ta yau da kullun da kuma samun lafiyayyen jiki. Kada ka bari wadannan matsalolin su hana ka more rayuwarka ta yau da kullun.
Menene sababi
Ofayan abubuwanda yakamata kayi shine bincika musabbabin yawan ciwon baya. Idan kuna da takamaiman ciwo yana iya zama saboda ƙarin wuce gona da iri, amma idan wannan ne na kowa yana da alaƙa da salon rayuwar ku. Idan ka share awoyi da yawa a tsaye ko zaune a cikin wannan yanayin ko kuma idan kana da rayuwar nutsuwa, to hakan na iya zama sababin. Ala kulli halin, idan ciwon ya yi tsanani, ya kamata ka ga likita don neman abin da ke haddasa shi, saboda ƙila ba tsoka ba ne kuma wani abu ne da ya fi tsanani. Ala kulli halin, neman dalilan na ɗaya daga cikin manufofin farko domin ta haka ne kawai zaku iya ƙoƙarin kauce wa wannan ciwon baya ta hanyar afkawa daga asalinsa.
Koyi don mikewa
Mikewa tsokar wani abu da gaske yake don kiyaye shi cikin yanayi mai kyau, guje wa kwangila da ciwo. Ko kuna motsa jiki ko dawo gida bayan kwana mai kyau a wurin aiki, miƙewa na iya taimakawa rage tashin hankali a cikin tsokoki, wanda kuma zai magance ciwon baya da kuma hana shi cikin dogon lokaci. Nemi shimfiɗa mai sauƙi don yankin baya kuma yi waɗannan nau'ikan motsi don shakatawa tsokoki a cikin wannan yankin. Za ku ga yadda kuke jin daɗi bayan yin shi.
Shiga cikin wasanni mai kyau
Motsi koyaushe zaɓi ne mai kyau, kamar sau da yawa ciwon baya yana zuwa ne saboda muna rayuwa mai nutsuwa a ciki wanda kuma ba mu motsawa sosai. Yana da mahimmanci a gwada zaɓar kyakkyawan wasanni don yankin baya. Motsawa tuni yana taimaka mana don magance ciwon tsoka amma akwai wasanni na musamman waɗanda aka tsara don kawo ƙarshen tashin hankali a baya. Mafi bada shawarar sune babu shakka Pilates, wanda kuke yin atisaye don ƙarfafa gwaiwa da kuma miƙawa, yoga, wanda da shi kuma kuke miƙawa da ƙarfafa tsokoki da iyo, wanda akeyi a cikin yanayin mara tasiri kuma yana taimaka mana motsa jiki duk ƙarfin baya.
Koyi hutawa
Idan kana da matsewa ko ciwo mai zafi a baya abin da ya kamata ka yi shi ne hutawa. Jiki yana bukatar murmurewa har ya sami lafiya. Idan muka ci gaba da atisaye da turawa ba tare da mun warke sosai ba, muna fuskantar haɗarin cutar da kanmu da ƙari. Don haka mafi kyawu abin da za mu iya yi shi ne koyon yadda za mu yanke jiki lokacin da ba mu da lafiya. Idan ka je likita kuma ya ba ka jagora kamar shan paracetamol don ciwo, tausa, shimfiɗawa da hutawa, kar ka tilasta jikinka kuma ka girmama waɗannan lokutan. Lokacin da aka dawo da ku za ku iya komawa yin wasanni kamar da.
Maganin zafi
Idan ciwo ne kawai na muscular kuma kun lura da kwangilar baya, kuna iya samun nutsuwa ta amfani da na'urorin dumama jiki. Akwai gammaye waɗanda ke ba da zafi kuma waɗannan suna da amfani ga wannan yankin. Busasshen zafi yana taimakawa tsokoki su murmure.