એવા ઘણા પદાર્થો છે જે આપણા શરીર માટે જરૂરી છે, જેમાં ખનિજો શામેલ છે મેગ્નેશિયમ જે આપણને સુખાકારીની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હવે, આપણે તેને પૂરક બનાવવું જોઈએ અથવા વૈવિધ્યસભર આહાર સાથે આપણને યોગ્ય સ્તર મળે છે?
આજકાલ, આપણે લઈએ છીએ તે તાલ સાથે, ઘણા લોકોના જીવનમાં તાણ સતત રહે છે. આ કિસ્સાઓમાં અમુક ખનિજોને પૂરક બનાવવો તે યોગ્ય વિકલ્પ છે કારણ કે ફક્ત આપણા શરીરની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે ખોરાક અપૂરતો છે. અમે આ લેખમાં આ બધા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, આ ખનિજ વપરાશ વિશે જે શંકા થઈ શકે છે તે દૂર કરવા.
મેગ્નેશિયમ શું છે?
મેગ્નેશિયમ શરીર માટે ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે. છે એક જ્યારે આપણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં હોઈએ ત્યારે આપણા શરીરનો ઉપયોગ તત્વ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે આપણે તાણના સમયમાંથી પસાર થઈએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરમાં તે ઘટાડવા માટે મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ થાય છે.
આપણું શરીર મેગ્નેશિયમની મદદથી તાણ ઘટાડવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. આજની સમસ્યા એ છે કે આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઘણી તણાવપૂર્ણ ક્ષણો છે અને તેથી આપણા શરીરને મેગ્નેશિયમની માત્રા વધારે લેવાની જરૂર છે.
ભૂતકાળમાં, જ્યારે તણાવનો સામનો કરવો પડતો હતો તે હાલના તુલનામાં ઘણું ઓછું હતું, ત્યારે તણાવની ટોચ અને ટોચની વચ્ચે ખોરાક (ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી) દ્વારા મેગ્નેશિયમ ફરી ભરવાનો સમય હતો. આજે મોટાભાગના લોકોમાં તે અયોગ્ય છે અને તેથી આ ખનિજનું પૂરક કંઈક મહત્વપૂર્ણ બને છે.
આ બધા ઉમેરવા જ જોઈએ, કે ભોજનમાં ધસારો, પૂર્વ-રાંધેલા ભોજન, અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ વગેરે. તેઓ મોટી સંખ્યામાં લોકોને પહેલાથી ઓછી મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવાનું કારણ બને છે.
કેટલાક શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સારું સ્તર પ્રોજેસ્ટેરોનની માત્રામાં વધુ હોવાને શાંત કરે છે અને તેથી શાંત અને સુખાકારીની લાગણી. આ ઉપરાંત, આ ખનિજ asleepંઘમાં પૂરતા પ્રમાણમાં મદદ કરે છે.
મેગ્નેશિયમ ક્યારે લેવું?
વધારાના મેગ્નેશિયમનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જીવનના તે સમયગાળામાં કે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે કામ પર અથવા વ્યક્તિગત જીવનમાં, તણાવના સમયમાં પસાર થઈશું. મેગ્નેશિયમનો આ વપરાશ અમને સારી સ્થિતિમાં આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે અને તાણ આપણને શાસન કરતા અટકાવે છે.
મેગ્નેશિયમ ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે અને તેથી તાણની સાથે પ્રવેગક ઘટાડે છે.
આ ખનિજ વપરાશ માટે અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પણ છે:
- તે ઇન્સ્યુલિન અને થાઇરોઇડ હોર્મોનનું યોગ્ય ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે બળતરા વિરોધી છે
En મહિલાઓના વિશિષ્ટ કેસ, તે જાણવું અગત્યનું છે કે મેગ્નેશિયમના વપરાશમાં ઘણા ફાયદા છે:
- જે લોકો પીડાય છે તેમના માટે મેગ્નેશિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાથી બને છે પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ.
- પેરા પીએમએસ ઘટાડે છે. માસિક સ્રાવના આગમન પહેલાંના દસ દિવસ દરમિયાન, મેગ્નેશિયમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે તે ચક્રનો સમય છે જેમાં આપણે ખરાબ સૂઈએ છીએ, આપણે વધુ કંટાળાજનક, ખરાબ મૂડમાં વગેરે અનુભવીએ છીએ.
- માસિક ખેંચાણ ઘટાડે છે. આ કરવા માટે, આપણે મેગ્નેશિયમના વપરાશ સાથે બળતરાયુક્ત ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો જોઈએ જે ફક્ત પીડાને વધારે છે.
- પેરીમિનોપોઝ અને મેનોપોઝ દરમિયાન તે તેના તમામ લક્ષણોનો સામનો કરવામાં અમને મદદ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓમાં, પ્રોજેસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ટેકો આપવાનું સારું છે, જે માસિક સ્રાવના દિવસો પહેલા ઉત્પન્ન થતું નથી અને મેનોપોઝ દરમિયાન ઉત્પન્ન થવાનું બંધ કરે છે.
કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે:
- સ્ત્રીઓની પોષક જરૂરિયાતો જાણો
- પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) અને પોષણ
- મેનોપોઝ અને પેરીમેનોપોઝના લક્ષણોમાં સુધારો
કેટલું અને કયા પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ લેવાનું છે?
આ ખનિજ સમૃદ્ધ ખોરાક દ્વારા તેનો વપરાશ કરવો તે આદર્શ છે, જો કે, જરૂરી સ્તરો સુધી પહોંચવા માટે તેને પૂરક બનાવવું પણ સારું છે.
મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાક
જો કે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં પૂરવણી જરૂરી હોઇ શકે છે, તે મેગ્નેશિયમના વધુ પોષક સ્તર પૂરા પાડે છે તેવા ખોરાકને આપણા આહારમાં દાખલ કરવા માટે તે નોંધવું યોગ્ય છે:
- સૂર્યમુખી બીજ: તે મેગ્નેશિયમના મુખ્ય સ્રોત છે જેનો આપણે ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. તેમને મીઠા વિના, કુદરતી લેવું આવશ્યક છે. મુઠ્ઠીભર સલાડ, પ્યુરીઝ, સોડામાં, હોમમેઇડ બ્રેડ વગેરે ઉમેરો.
- સ્પિનચ અને અન્ય પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ: આ પ્રકારની શાકભાજીઓ મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે અને તેનો ઉપયોગ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર રીતે થઈ શકે છે, તેથી તેનું સેવન ન કરવા માટે કોઈ બહાનું નથી.
- બદામ અને અખરોટ: દિવસભરનો મુઠ્ઠી આપણા મેગ્નેશિયમના સ્તરોમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે. શેક્યા વિના અથવા મીઠું ચડાવ્યા વિના, આપણે તે કુદરતી લોકો માટે પસંદ કરવું જોઈએ.
- ડાર્ક ચોકલેટ: તેમાં કોઈ શંકા વિના એક ખોરાક છે જે આપણામાંના ઘણાને આપણા દિવસોમાં જોઈએ છે અને તે મહાન ફાયદા લાવે છે. આપણે શક્ય તેટલું શુદ્ધ અને ખાંડ વિના તેનું સેવન કરવું જોઈએ.
- બનાના: તેની મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ સામગ્રી ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.
- Avena: જો તેનો યોગ્ય રીતે વપરાશ કરવામાં આવે તો તેનામાં મહાન પોષક મૂલ્યો છે: ઓટમીલ: તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને શા માટે
મેગ્નેશિયમ પૂરક
લાંબા ગાળાના લેવા માટે તે સલામત પૂરક છે સિવાય કે આપણે કિડનીની સમસ્યાથી પીડાય નથી રેનલ અપૂર્ણતા આ કિસ્સાઓમાં તેને તબીબી દેખરેખ હેઠળ લેવું આવશ્યક છે.
એક સારા પૂરક હશે મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ અથવા બિસ્ગ્લાયસિનેટ દરરોજ લગભગ 300 એમજી. ત્યાં પૂરવણીઓ પણ છે જે મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ છે, પરંતુ આ કિસ્સાઓમાં તેમને ટાળવું વધુ સારું છે કારણ કે તેઓ કેટલાક લોકોના પેટને કંઈક એવું નુકસાન પહોંચાડે છે જે સાઇટ્રેટ અથવા બિસ્ગ્લાયસિનેટ સાથે ન થાય. આ પૂરક એક જ ડોઝમાં સૂતા પહેલા અથવા બે ડોઝમાં લઈ શકાય છે, એક સવારે અને રાત્રે એક. હા ખરેખર, હંમેશા તેને ખોરાક સાથે લો.
મેગ્નેશિયમ લેવાના પરિણામો ખૂબ જ ઝડપથી નોંધનીય છે કારણ કે તે એક ખનિજ છે જે તરત જ કાર્ય કરે છે. તેથી, શક્ય છે કે પહેલાથી જ તમે alreadyંઘ જેવા તમારા દિવસના કેટલાક પાસાઓમાં પહેલાથી જ સુધારણાની નોંધ લો.
અમારા આહારમાં શામેલ થવા માટે તમને અન્ય રસપ્રદ પૂરવણીઓ વિશે વાંચવામાં રસ હોઈ શકે:
- તમારે તમારા દૈનિક આહારમાં કેમ કોલેજન શામેલ કરવું જોઈએ
- વિટામિન ડી, તે આપણને કેવી અસર કરે છે અને તેને સારા સ્તરે કેવી રીતે રાખવું
- અમે Appleપલ સાઇડર સરકો વિશે વાત કરીએ છીએ: તે સારું છે? જે લેવાનું છે?