પેરીમિનોપોઝ દરમિયાન અને અંતે મેનોપોઝના આગમન સાથે, સ્ત્રીઓની આંતરસ્ત્રાવીય પરિસ્થિતિમાં એક નવો સામાન્ય સ્થાપના થાય ત્યાં સુધી ખૂબ જ પરિવર્તન આવે છે. તેથી, આપણા શરીરમાં કેટલાક ફેરફારોની અનુભૂતિ થવી સામાન્ય છે અને આનો અર્થ ઓછો થતો નથી. આ ફેરફારો સારા અને સ્વસ્થ લાગવા સાથે અસંગત નથી.
એવી ઘણી સ્ત્રીઓ છે જે આ સમયગાળાને વધુ સારી રીતે વહન કરવા માટે દવાઓનો આશરો લે છે, જો કે ગોળી, એન્ટી-રેપ્લેંટ અથવા અન્ય દવાઓ લેવી એ આપણા શરીર માટે સમાધાન નથી. જોકે, પેરીમેનોપોઝ એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જેને બંધ કરવી જોઈએ નહીં તેના લક્ષણોની મોટી સંખ્યાને કુદરતી રીતે ઘટાડવી અને અસરકારક અને બિન-આઘાતજનક રીતે આપણા શરીરને આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવામાં મદદ કરવી શક્ય છે.
મેનોપોઝ અને પેરીમેનોપોઝ શું છે?
તે ઘણીવાર થાય છે કે જ્યારે આપણે મેનોપોઝના લક્ષણો વિશે વાત કરીએ છીએ ત્યારે આપણે ખરેખર પેરીમેનોપોઝનો ઉલ્લેખ કરી રહ્યા છીએ.
મેનોપોઝ તમારા છેલ્લા સમયગાળાના લગભગ એક વર્ષ પછી શરૂ થાય છે. અને તે ક્ષણ માટે આપણા શરીરમાં પહેલાથી સ્થિરતા હોવી જોઈએ જે આપણને સારું લાગે છે.
બધા સામાન્ય રીતે મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ લક્ષણો ખરેખર પેરીમેનોપોઝ છે તે મેનોપોઝના આગમન પહેલા 2 થી 12 વર્ષ વચ્ચે થાય છે. આ 45 વર્ષની ઉંમરેથી આ લક્ષણોની અનુભૂતિ કરવાનું સામાન્ય બનાવે છે, જો કે તે દરેક સ્ત્રી માટે અલગ અલગ હોઈ શકે છે.
મેનોપોઝ એક એવી વસ્તુ છે જે દરેક સ્ત્રી આનુવંશિક રીતે પ્રોગ્રામ કરે છે.
બંને વચ્ચેનો મોટો તફાવત તે છે મેનોપોઝ એ પહેલેથી જ ઓછી એસ્ટ્રોજનની શાશ્વત સ્થિતિ છે અને કોઈ પ્રોજેસ્ટેરોન નથી કારણ કે હવે આપણે ovulate કરતા નથી.
ડ્યુરેન્ટ પેરીમિનોપોઝ કારણ કે ત્યાં વધારો અને એસ્ટ્રોજનના ધોધ છે અને ત્યાં પ્રોજેસ્ટેરોન ઓછું છે. પ્રોજેસ્ટેરોન અમને એસ્ટ્રોજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અનિયંત્રિત એસ્ટ્રોજન હોવું અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું થવું એ તે છે જે સ્ત્રીઓને ખરાબ લાગે છે અને મેનોપોઝ અથવા પેરીમેનોપોઝની શરૂઆત સાથે સંકળાયેલ લક્ષણો ધરાવે છે.
જો આપણે પેરિમિનોપોઝમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છીએ તો આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ?
બધી સ્ત્રીઓને નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરવો પડતો નથી, પરંતુ જો તમારી પાસે બે કે તેથી વધુ છે, તો તમે સંભવત per પેરીમિનોપોઝમાંથી પસાર થશો.
- ભારે રક્તસ્ત્રાવ અથવા તમારા પાછલા સમયગાળાની તુલનામાં ખૂબ લાંબી.
- માસિક સ્રાવના ચક્ર ટૂંકાતા હોય છે અને તે 25 દિવસથી ઓછા સમય સુધી રહે છે, તેથી જ તમારી પાસે વધુ વખત સમયગાળો આવે છે.
- સ્તન નો દુખાવો અને કોથળીઓનો દેખાવ પણ જે પહેલાં અસ્તિત્વમાં નથી.
- ગૂંચ કા .વી મધ્યરાત્રીએ.
- વધુ વિપુલ પીડા માસિક દરમિયાન.
- રાત્રે પરસેવો આવે છે અને ગરમ ચળકાટ થાય છે દિવસ દરમીયાન. ખાસ કરીને માસિક સ્રાવના આગમન પહેલાં.
- માઇગ્રેઇન્સ
- પીએમએસ વધુ નોંધનીય છે.
- વજન વધારો સમજૂતી વિના.
- એલર્જીમાં વધારો થઈ શકે છે અથવા નવી એલર્જી ariseભી થાય છે જો તમારી પાસે ન હતી.
આ બધા લક્ષણો ક્રાંતિકારી એસ્ટ્રોજન અને નીચા પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરને કારણે છે.
આ ફેરફાર, જે ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે તે એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જેને દવા દ્વારા બંધ કરવી જોઈએ નહીં. આપણે શું કરી શકીએ તે આપણા શરીરને મદદ કરે છે જેથી આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવું આઘાતજનક ન બને.
શું મેનોપોઝમાં લક્ષણો છે?
સત્ય એ છે કે ખાસ કરીને પેરીમિનોપોઝના કેટલાક લક્ષણો ગરમ સામાચારો અને ધબકારા આપણને જીવનભર જીવી શકે છે. જો કે, મેનોપોઝ દરમિયાન આ લક્ષણો પેરીમિનોપોઝ કરતા હોર્મોનલ પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે.
આનો અર્થ એ છે કે જો આપણા ડ doctorક્ટર અમને સૂચવે છે મેનોપોઝ દરમિયાન નીચલા સ્તરે એસ્ટ્રોજેન્સ આપણે ગરમ સામાચારો અને ધબકારા ઘટાડવાનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ. જો કે, આ પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન તે તે જ રીતે થતું નથી જ્યાં આ લક્ષણો વધુ તીવ્ર બને છે.
પેરીમિનોપોઝના લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે શું કરવું?
જીવનનો સમય જ્યારે તમારી પાસે પેરિમિનોપોઝ હોય છે ત્યારે તે ઘણી વાર મહિલાઓના જીવનમાં ઉચ્ચ તણાવનો સમય હોય છે. તે ચાલીસના દાયકામાં ઉદભવે છે, તે સમય જ્યારે બાળકોની સંભાળ રાખવામાં આવે છે અને બાળકોને ઉછેરવામાં આવે છે, જ્યારે કાર્યકારી કારકિર્દી એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા પર હોય છે, ટૂંકમાં, તે સમય જ્યારે તમારી પાસે સામાન્ય રીતે તીવ્ર કાર્ય, કુટુંબ અને સામાજિક જીવન હોય છે. બધું આ પેરામિનોપોઝ ધારે તેવા આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવમાં ઉમેરાયું અને તેનાથી પ્રાપ્ત થતા લક્ષણો, જેમ કે મૂડ સ્વિંગ્સ, અનિદ્રા, ગરમ સામાચારો, ધબકારા, વગેરે .. એક મહાન તાણનો સમય છે.
જ્યાં સુધી આપણે મેનોપોઝ પર ન પહોંચીએ ત્યાં સુધી આપણા શરીરને અનુકૂલન પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવું જોઈએ અને તેથી, પહેલાની જેમ સુખાકારીની અનુભૂતિ નહીં થાય. પેરીમિનોપોઝ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ વધુ સુખાકારી છે.
હવે, જો આપણે પેરીમિનોપોઝ ચાલે તેવા વર્ષો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ, તો તેના લક્ષણો શક્ય તેટલું ઓછું અસર કરે તેવું અર્થપૂર્ણ છે. અમે તે અંગે ટિપ્પણી કરી ચૂકી છે એસ્ટ્રોજેન્સ અથવા ગોળી સૂચવી એ પેરિમિનોપોઝ લક્ષણોનું સમાધાન નથી ત્યારે આપણે શું કરી શકીએ?
ત્યાં સુધી મુખ્ય ત્રણ પરિબળો છે કે જેને આપણે જીવનમાં અપનાવી શકીએ ત્યાં સુધી આપણા શરીરને મેનોપોઝ સુધી ન પહોંચે ત્યાં સુધી સ્થાયી થાય ત્યાં સુધી શક્ય તેટલું ઓછું દુ sufferખ પહોંચાડવા માટે:
- પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પાદનમાં સહાય કરો. આ રીતે આપણે ઇસ્ટ્રોજનને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને વધુ સુખાકારી અનુભવી શકીએ છીએ.
- એસ્ટ્રોજન ચયાપચયમાં સહાય કરો. જેથી અમારું યકૃત વધારે એસ્ટ્રોજનને વધુ સારી રીતે ચયાપચય આપી શકે.
- બળતરા વિરોધી ખાવાની શૈલી પ્રાપ્ત કરવી.
આપણા જીવનના આ સમયગાળામાં જે ત્રણ પરિબળો આપણને મદદ કરશે તે કરવા માટે આપણે કેવી રીતે મેનેજ કરી શકીએ?
બાકીનું મહત્વપૂર્ણ છે. રોજિંદા વસ્તુઓમાંથી ડિસ્કનેક્ટ કરવું, અનલોડ કરવું અને જીવનની વધુ હળવા ગતિ જીવવા માટે જરૂરી હોય તો મદદ માટે પૂછવું જરૂરી છે. એવી પ્રવૃત્તિઓ કરો કે જે તણાવને મુક્ત કરવામાં અને રાહત વધારવામાં મદદ કરશે જેમ કે યોગ, ધ્યાન, દેશભરમાં ચાલવું, વગેરે. અમે એક દાયકા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ કે પોતે પહેલેથી જ કોઈ નોંધપાત્ર તાણને ધારે છે કે જેમાં આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તન ઉમેરવામાં આવે છે, તેથી જો આપણે જીવનની ગતિ ધીમી નહીં કરીએ તો આપણે સુખાકારી પ્રાપ્ત કરી શકીશું નહીં.
આલ્કોહોલનું સેવન કરશો નહીં અથવા શક્ય તેટલું ઓછું કરો. આલ્કોહોલનું સેવન આપણા શરીરમાં તાણની પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે, યકૃતને અસર કરીને એસ્ટ્રોજનની પ્રક્રિયાને અટકાવે છે અને આપણું શરીર જે ઓછી પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે તેનો લાભ લેતા અટકાવે છે.
આપણા આહારની કાળજી લો. આદર્શરીતે, બળતરા વિરોધી ખાવાની શૈલીને અનુસરો. અમે વાસ્તવિક ખોરાક પર આધારિત આહાર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડને ટાળવું અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘટાડવું.
તમે કેટલાક પૂરવણીઓ અથવા સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ કરીને પણ તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો:
- મેગ્નેશિયમ. મેગ્નેશિયમ પસંદ કરતી વખતે, મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ ટાળો. મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ અથવા મેગ્નેશિયમ બિસ્ગ્લાયસિનેટ પસંદ કરો.
- બુલફાઇટિંગજીવનમાં આ સમયે મહિલાઓને આ પ્રાણી પ્રોટીનની ઘણી જરૂર હોય છે.
- બી 6 વિટામિન, વધારાનું એસ્ટ્રોજન ચયાપચય કરવામાં મદદ કરે છે. આદર્શ એ છે કે તેને પોષક ખમીર (તે ચીઝ જેવો સ્વાદ છે અને તે ગરમ ગરમ, સલાડ, ચટણી ... માં મૂકી શકાય છે) દ્વારા લેવામાં આવે છે કારણ કે તે આ વિટામિનથી સમૃદ્ધ છે અને તે કૃત્રિમ નથી જે વધુ શોષાય છે.
- ઝિઝીફસતમને વધુ સારી રીતે sleepંઘવામાં મદદ કરવા માટે તે એક કુદરતી પૂરક છે અને તેનાથી નિર્ભરતા ઉત્પન્ન થતી નથી. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે મેગ્નોલિયા સાથે મળી આવે છે, જે તેની શામક અસરમાં વધારો કરે છે.
- બાયોડિએન્ટિકલ પ્રોજેસ્ટેરોન: હંમેશા તબીબી દેખરેખ હેઠળ અને જો ઉપરોક્ત તમામ સાથે આપણે ઇચ્છિત અસરો પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. અમે ગોળીમાં કૃત્રિમ પ્રોજેસ્ટેરોન વિશે વાત કરી રહ્યા નથી. આ તે જ પ્રકારનો પ્રોજેસ્ટેરોન છે જે સામાન્ય રીતે સગર્ભા સ્ત્રીઓને આપવામાં આવે છે જ્યારે તેઓ કસુવાવડ થવાનું જોખમમાં હોય છે.