જેકબસનની પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત તકનીક વિવિધ તણાવ અને છૂટછાટની કસરતો દ્વારા અસ્વસ્થતાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ કસરતો કોઈ પણ દિવસના અંતમાં થોડો સંવાદિતા શોધવા અથવા તેને હળવા રીતે શરૂ કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
ઘણા લોકો છે જેમને ચિંતા, તાણ અને ગભરાટને નિયંત્રણમાં રાખવું મુશ્કેલ લાગે છે, અથવા તે એવું કંઈક છે જેનો તેઓ માને છે કે તેમની પહોંચ બહાર નથી. માનસિક અને ભાવનાત્મક દ્રષ્ટિકોણથી આપણા જીવનની પરિસ્થિતિઓ અને અનુભવોથી ડૂબેલા અનુભવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આમ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત જેવા સાધનો નિયંત્રણમાં લેવા માટે ખૂબ જ રસપ્રદ છે અમારી લાગણીઓ.
કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે:
- સ્વ-વ્યવસ્થાપન અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવાની કીઓ
- કોરોનાવાયરસ સંસર્ગનિષેધ સાથે વર્તમાનના જેવા મુશ્કેલ સમયમાં ભાવનાત્મક સ્વ-સંચાલન
- કેવી રીતે વધુ સકારાત્મક રહેવાનું શીખવું
જેકબસનની પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત શું છે?
પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે ઘણાં ઉપયોગી સાધનો છે જે આપણને તાણનું કારણ બને છે, પરંતુ કોઈ શંકા વિના તે સૌથી વધુ સુસંગત છે જે આપણને આપણા શરીરને સાંભળવાનું શીખવે છે અને ગભરાઈને અનુભવે તે પહેલાં કાર્યવાહી કરવા માટે આપણી સાથે જે બનવાનું શરૂ થયું છે તે ધ્યાનમાં લે છે.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત, આ અર્થમાં, એક ખૂબ જ ઉપયોગી સ્વ-નિયંત્રણ સાધન બની શકે છે. તે એક છે સાબિત અસરકારકતા સાથે, પ્રદર્શન અને તાલીમ આપવા માટેની સરળ તકનીક. તેની કસરતો લગભગ ક્યાંય પણ થઈ શકે છે અને તાલીમથી તમે અસ્પષ્ટ પરિણામ નહીં મેળવી શકો.
આ બધા કારણોસર, તે એક તકનીક છે જેનો ઉપયોગ જ્યારે અન્ય ingીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓ અયોગ્ય હોય અથવા મુખ્ય ingીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિ તરીકે થઈ શકે.
જેકબસનની પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત શું છે?
પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ બે મુખ્ય ઉદ્દેશો માંગે છે: એક તરફ અમને આપણા પોતાના સ્નાયુ સંકેતોને સમજવા અને આ સંકેતો પર કેવી રીતે કાર્યવાહી કરવી તે શીખવા દો.
તાણ, અસ્વસ્થતા અને સામાન્ય રીતે કોઈપણ મહત્વપૂર્ણ સક્રિયકરણ, ચડતા વળાંકને પગલે વિકસિત થાય છે વ્યક્તિગત સક્રિયકરણની ટોચ પર.
જો તે ઉચ્ચ મુદ્દા પર પહોંચે છે, તો આપણે નિયંત્રણ ગુમાવીએ છીએ આપણી સાથે શું થઈ રહ્યું છે અને તેથી અમે કેવી રીતે ગમશે તેનો જવાબ આપી શકતા નથી. તેથી તે મુદ્દા પહેલાં સિગ્નલને જાણવાનું અને સક્રિયકરણને તેની મહત્તમતા પર પહોંચ્યા વિના, તેને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ હોવાનું મહત્વ.
યોગ્ય તાલીમ સાથે, વ્યક્તિ સ્નાયુબદ્ધ તણાવના સ્તરને ઓળખવામાં સમર્થ હશે જે તેમના શરીરના વિવિધ વિસ્તારોમાં હાજર છે.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત કેવી રીતે કરવી?
આ તકનીકથી પ્રારંભ કરવા માટે, એવી કોઈની પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે જેણે પહેલેથી જ તેમાં નિપુણતા મેળવી છે અને તેથી શક્ય આત્મ-નુકસાનને ટાળવું.
ઉપરાંત, શરૂઆતમાં, તે જરૂરી છે એવી જગ્યા શોધો જ્યાં અમને આરામદાયક લાગે, અમને જણાવો કે અમને વિક્ષેપ આવશે નહીં અને અમે તાલીમ આપવામાં સક્ષમ થઈશું. સમય જતાં આ કસરતો ગમે ત્યાં પણ કરી શકાય છે.
અમે સ્નાયુ હળવા અથવા પ્રેક્ટિસ કરી શકીએ છીએ બેસવું કે સૂવું, અમારી પસંદગી પર.
અમે શરૂ કરીશુંસ્નાયુઓને 5 સેકન્ડ માટે નીચે સૂચિબદ્ધ ક્રમમાં ખેંચો, પછી તેમને 20 સેકંડ માટે આરામ કરો. જ્યારે માંસપેશીઓના જૂથને તાણ અને આરામ કરવામાં આવે છે, તે સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી તે સૂચિમાં આગળના એકમાં જશે.
સમયની ગણતરી શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી આપણે આપણા સ્નાયુઓ પર વિશેષ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કોઈની પાસેથી વિશ્વાસ કરી શકીએ છીએ.
સ્નાયુઓને સ્નાયુઓમાં રાહત માટે તાલીમ આપવામાં આવશે
નીચેની સ્નાયુઓને સજ્જડ અને ooીલું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેઓ આ સૂચિમાં દેખાય છે તે ક્રમમાં:
- પ્રબળ હાથ અને આગળ: તમારે મુઠ્ઠીમાં ખંખેરી નાખવી પડશે જાણે તમે પંચ કરવા માંગતા હો.
- પ્રબળ દ્વિશિર: હાથને હળવા રાખીને કાંડાને ખભા પર લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- બિન-પ્રબળ હાથ અને સશસ્ત્ર: આપણે બીજા હાથની જેમ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- બિન-પ્રબળ દ્વિશિર: અમે બીજા હાથની જેમ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- કપાળના સ્નાયુઓ: જબરદસ્ત ભમર ઉભા કરો.
- આંખો: પોપચાને ચુસ્ત રીતે બંધ કરો.
- નાક અને ઉપલા ગાલ: નાકને બળપૂર્વક સળવળાટ કરો જાણે કે આપણે કોઈ અપ્રિય વસ્તુ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા હોય.
- નીચલા ગાલ, જડબા અને જીભ: તમારી જીભથી તાળવું દબાવો, જ્યાં સુધી તમને સમગ્ર મેક્સિલરી ક્ષેત્રમાં તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા દાંતને ચોંટાડો.
- ગળા અને ગળા વિસ્તાર: આપણે જે સ્થિતિમાં છીએ તેના આધારે ત્યાં બે પ્રકારો છે.
- બેસવું: રામરામથી છાતીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો
- નીચે સૂવું: પથારી, ફ્લોર અથવા જે સપાટી પર આપણે છીએ તેની સામે માથું દબાવવું.
- ખભા અને ઉપલા ભાગ: તમારા ખભાને સાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરી પાછા ખેંચો.
- છાતી: એક breathંડો શ્વાસ લો અને બળથી હવાને મુક્ત કરો.
- પેટના સ્નાયુઓ: પેટને એવી રીતે મૂકી દો કે આપણે કોઈ હાયપોપ્રેસિવ પેટની કામગીરી કરી રહ્યા છીએ.
- નીચલા પીઠ: તમારી પીઠ કમાન કરો અને તમારા પેટને બહાર કા pullો.
- પ્રબળ પગ: stomp. સૂવાના કિસ્સામાં, પગને પગની બહારની તરફ ખેંચો.
- બિન-પ્રબળ પગ: બીજા પગ માટે સમાન ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે:
- ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આરામની તકનીકીઓ
- ધ્યાન શું મનને ખાલી રાખવું શક્ય છે?
- ખોરાક કે જે તમને આરામ અને તાણ સામે લડવામાં મદદ કરે છે
તાલીમ અને દ્ર .તાનું મહત્વ
લગભગ કોઈ પણ કસરતની જેમ કે જેના ફાયદાઓ આપણે અનુભવવા માંગીએ છીએ, તમારે ઘણી વાર તેનો અભ્યાસ કરવાની અને તાલીમ આપવાની રીત સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. આદર્શ, આ કિસ્સામાં, આશરે 20 મિનિટ સુધી દિવસમાં બે વાર આ તણાવ અને આરામની કસરતોનો અભ્યાસ કરવો પડશે.
આમાંની મોટા ભાગની કસરતો દર વખતે જ્યારે આપણે આપણા શરીરને આરામ કરવા અને દિમાગને તાલીમ પર કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તે સ્નીકી રીતે કરી શકાય છે.
સમય જતાં, તાલીમ લીધા પછી, અમે તેના ફાયદાઓને અનુભવી શકીશું. અને તે તે છે કે જ્યારે તાણ, તાણ અથવા અસ્વસ્થતાને કારણે આપણા સ્નાયુઓ સંકોચાય છે અને કુદરતી રીતે તંગ થાય છે, ત્યારે અનુગામી છૂટછાટ પણ આવશે. આમ આપણે જે પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યા છીએ તેના ઉપર આપણને અસર થશે.
આમ, જ્યારે તણાવ અનુભવાય છે ત્યારે સ્નાયુઓને senીલા કરવા શિક્ષિત કરવું શક્ય છે અને તેનાથી અસ્વસ્થતાના સ્તરમાં ઘટાડો થયો છે. વળી, આ ઇચ્છા પર અસ્વસ્થતા અને ગભરાટને કાબૂમાં રાખીને સુખાકારીની લાગણી પ્રદાન કરે છે.
કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે: