અમે કબજિયાત અને ફાઇબર વિશે વાત કરીએ છીએ: શું ફાયબર લેવાથી મદદ મળે છે?

જીવનની વર્તમાન લયમાં, જ્યાં આપણે ઉતાવળમાં બધે જઇએ છીએ, આપણે કંઈપણ ખાઈએ છીએ અથવા આપણે જે ખાઈએ છીએ તે બરાબર સુધાર્યા વિના, કબજિયાત એવી વસ્તુ છે જે ઘણા લોકોની સાથે છે. 

સામાન્ય બાબત એ છે કે ફાઇબર લેવાથી આપણે કબજિયાતની કોઈપણ સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવીશું, તેમ છતાં આપણે જોશું કે સમસ્યાનું સમાધાન લાવવા કરતાં તે વધારે છે.

કબજિયાત એટલે શું? બાથરૂમમાં જતા સમયે શું અને શું સામાન્ય નથી તે કેવી રીતે જાણવું?

તે કબજિયાત દ્વારા સમજાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ત્રણ અથવા ઓછા આંતરડાની ગતિ કરે છે. આ ઉપરાંત, સ્ટૂલ સખત અને સૂકી હોય છે, જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં પીડાદાયક સ્થળાંતર કરે છે.

મોટા ભાગના લોકો અમુક સમયે કબજિયાત હોય છેછે, પરંતુ કાળજી લેવી જ જોઇએ જેથી કબજિયાત ક્રોનિક ન બને. સામાન્ય બાબત એ છે કે દિવસમાં એકવાર ખાલી થવું અને તેના માટેના શેડ્યૂલમાં શરીરને ટેવાય છે.

અમે વિશે વાત શરૂ કરી શકો છો ક્રોનિક કબજિયાત જ્યારે બહાર કા toવાની મુશ્કેલી કેટલાક અઠવાડિયા અને મહિના સુધી ચાલે છે.  આ પ્રકારના કબજિયાત લોકોના રોજિંદા જીવનને ખૂબ અસર કરે છે જે તેનાથી પીડાય છે અને અન્ય લક્ષણોનું કારણ બને છે.

આપણું આંતરડા આરોગ્ય સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. જે લોકો કબજિયાતથી પીડાય છે જે સમય જતાં રહે છે તે ભારે અનુભવે છે, અગવડતા અનુભવે છે અને આ અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે તેમને વધુ બળતરા થવાનું કારણ બને છે.

જો આપણે બહાર કાateવા માટે કોઈ વિશિષ્ટ મુશ્કેલી વિશે વાત કરીએ જે ફક્ત થોડા દિવસો માટે જ ચાલે છે, તો આ ચોક્કસ કિસ્સાઓ છે જે સામાન્ય રીતે વિવિધ કારણોસર વારંવાર જોવા મળે છે.

કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે:

• આપણા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવું એ આપણા સમગ્ર જીવતંત્રના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે
• ખાવાની અસ્વસ્થતા: સારો આહાર મેળવવા માટે તેને કેવી રીતે દૂર કરવું
• પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ તે શું છે અને તેના ફાયદાઓ?

કબજિયાત કેમ થાય છે?

આપણા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે: જીવનની ઝડપી ગતિ, તણાવ, મુસાફરી અને સૌથી અગત્યનું: આહાર.

જ્યારે આપણે કબજિયાત વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે જોડાયેલા શબ્દ "ફાઇબર" હોય છે, મારી પાસે ફાઇબરનો અભાવ છે અને તેથી જ હું બાથરૂમમાં સારી રીતે જતો નથી. વાસ્તવિકતામાં આ બરાબર કેસ ન હોવાનું બતાવવામાં આવ્યું છે. આહાર અસર કરે છે કે આપણે કેવી રીતે બહાર નીકળીએ, પરંતુ વધુ ફાઇબર માટે નહીં અમે પેટ પર વધુ સારી રીતે જઈશું. ફાઇબર શું કરે છે તે ફેકલ બોલ્સમાં વધારો કરે છે કારણ કે આપણે તેને પાચન કરી શકતા નથી અને જે બધું આપણે પાચન કરી શકતા નથી તે મળ દ્વારા ખાલી કરવામાં આવે છે. 

મોટે ભાગે, જો તમે કબજિયાતથી પીડાતા હોવ તો, તે છે કે અમે એક ખોરાક લઈ રહ્યા છીએ જ્યાં બળતરાયુક્ત ખોરાક, કાર્બોહાઈડ્રેટ, શર્કરા અને / અથવા ફાઇબર ખૂબ હાજર હોય છે.. તે જ સમયે, તંદુરસ્ત ચરબી લગભગ અસ્તિત્વમાં નથી અથવા આપણે ખૂબ ઓછી અને પ્રાણી પ્રોટીન પણ ઓછી લઈએ છીએ.

જ્યારે ચરબી ઓછી ખાતા હોય ત્યારે, પિત્તાશય આળસુ થઈ જાય છે કારણ કે તે ખાલી થવા માટે અસંગત બને છે. (આ પણ કારણ છે કે પિત્તાશયમાં પત્થરો ઉત્પન્ન થાય છે). જ્યારે પિત્ત યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે, ત્યારે પિત્તાશય દરરોજ ખાલી થાય છે, પરંતુ આ ચરબીનો વપરાશ જરૂરી છે. પિત્ત એ આપણા આંતરડા માટેનું કુદરતી lંજણ છે. 

જો આપણી પાસે પિત્તાશય નથી, કારણ કે તેમને તેને દૂર કરવું હતું, સ્વાદુપિંડ અને યકૃત આ પાચક ઉત્સેચકો અને પિત્ત પેદા કરવા માટે જવાબદાર છે.

પણ જો આપણને ભારે પાચન શક્તિ હોય તો આપણે કબજિયાતથી પીડાઈ શકીએ છીએ. આ પાચન સામાન્ય રીતે પેટમાં એસિડની અછતને કારણે થાય છે જે આપણને ખોરાકને સારી રીતે પચાવતા અટકાવે છે. ત્યા છે ઘણા લોકો કે જેઓ નીચા એસિડિફિકેશનથી પીડાય છે અને સંબંધિત સમસ્યાઓ જેમ કે રીફ્લક્સ, ભારેપણું, વગેરે. તેને ઠીક કરવું સરકો લેવાનું જેટલું સરળ છે. નીચેના લેખમાં અમે આ વિષયથી સંબંધિત બધી બાબતોને વિગતવાર સમજાવીએ છીએ: અમે Appleપલ સાઇડર સરકો વિશે વાત કરીએ છીએ: તે સારું છે? જે લેવાનું છે?

જો આપણે ભારે પાચક શક્તિ હોય તો આપણે એન્ટાસિડ્સ લેવાનું નથી.

કબજિયાત કેવી રીતે હલ કરવી?

પેરા વિશિષ્ટ કેસોમાં હર્બલ ટી અથવા ટીસીએમ તેલ જેવા પૂરક લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે અમારા આંતરડાને ખસેડવા અને ખાલી કરાવવામાં મદદ કરવા માટે. જો કે, આ કંઈક અંશે છૂટાછવાયા હોવા જોઈએ અને રેચક દવાઓ ટાળવી જોઈએ કારણ કે તે આપણા આંતરડા પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને લાંબા ગાળે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.

રેચકલાઓનો અંતિમ ઉપાય હોવો જોઈએ. તેમને લેતા પહેલા ડ washક્ટર પાસે જવું વધુ સારું છે કે તમે તેને ધોઈ લો. લક્ષ્યાંક માત્ર ખૂબ જ હાનિકારક નથી, પરંતુ તે વ્યસનકારક પણ છે.

કબજિયાતને સમાધાન કરવા માટે આપણા આહારમાં મૂળભૂત પરિવર્તન શામેલ છે. એવા ઘણા ખોરાક છે જે બળતરા કરે છે અને આપણા આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડે છે. હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલને ટાળવું આવશ્યક છે કારણ કે તે બધા બેક્ટેરિયાના વનસ્પતિને નુકસાન પહોંચાડે છે.

અમે પિત્તાશયના કાર્ય વિશે વાત કરી રહ્યા હતા. જ્યારે આપણે લાંબા સમયથી કબજિયાતથી પીડાઈએ છીએ, ત્યારે આપણે શું કરવું જોઈએ પિત્ત અને પાચક ઉત્સેચકોના ઉત્પાદનને ફરીથી સક્રિય કરો. જો આપણે સફળ થઈ જઈએ, તો પિત્ત તેનું ઉંજણ કાર્ય કરશે અને ફેકલ માસ સમસ્યા વિના ખસેડવામાં સમર્થ હશે.

ખાવાની શૈલીમાં પરિવર્તન સાથે આપણે કબજિયાતની sufferતુનો ભોગ બની શકીએ છીએછે, પરંતુ આ સમસ્યાને ઘટાડવા માટે આપણે રાત્રે મેગ્નેશિયમ લઈને અથવા નાળિયેર તેલ અથવા એમસીટી લઈ પોતાને મદદ કરી શકીએ છીએ.

એમસીટી તેલ સાથે તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે તે ખૂબ અસરકારક છે અને અમને પેટમાં દુખાવો આપી શકે છે, અડધા ચમચી સાથે તે પૂરતું હોવું જોઈએ.

કબજિયાતના ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કેસોમાં, આપણે આપણા શરીરને ફરીથી શિક્ષિત કરવું જ જોઇએ અને આ માટે આપણે ખૂબ મોટા ફેકલ બોલ્સ પેદા ન કરવા માટે ફાઇબરમાં વધારે શાકભાજીની સામગ્રીમાં ઘટાડો કરવો જોઇએ. કારણ કે આપણે ફાઈબરને પચાવતા નથી. આ ફક્ત થોડા દિવસો માટે છે, પછી તમે શાકભાજી ખાવામાં પાછા જઈ શકો છો. જો આપણે શાકભાજી ઘટાડીએ તો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, આ માટે આપણે હાડકાના બ્રોથ, મીઠું, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ લઈ શકીએ છીએ.

તમારે ઓછા ફાયબરથી વૈવિધ્યસભર આહાર લેવો પડશે, પેટને એસિડિએટ કરવું જોઈએ, ચરબી અને પ્રાણી પ્રોટીનનો વપરાશ કરવો પડશે. જો આપણે અનાજ ઘટાડીને આ ફેરફાર કરીએ છીએ, જેનો આજે આપણે દુરુપયોગ કરીએ છીએ, તો આપણે કબજિયાત અને પાચક સિસ્ટમ અને આપણા આંતરડાના આરોગ્યને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ હલ કરી શકીએ છીએ.

આપણે આવશ્યક છે જો આપણે કોઈપણ પ્રકારની ખોરાકની અસહિષ્ણુતાથી પીડાય છે કે નહીં તે પણ ધ્યાનમાં લો જેમ કે ડેરી અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય કારણ કે આ પણ આપણા આંતરડાને અસર કરે છે. જો આ કિસ્સો છે, તો પ્રથમ વસ્તુ આપણે આ દવાઓ દૂર કરવી જોઈએ અને પ્રોબાયોટીક અને પ્રિબાયોટિક ખોરાકમાં જાતને મદદ કરવી જોઈએ.