Nykyisessä elämänrytmissä, jossa menemme kaikkialle kiireessä, syömme mitä tahansa tai pysähtymättä korjaamaan tarkalleen mitä syömme, ummetus on jotain, joka seuraa monia ihmisiä.
Normaali asia on ajatella, että ottamalla kuitua ratkaisemme kaikki ummetusongelmat, mutta näemme, että se voi pikemminkin lisätä ongelmaa kuin ratkaista sitä.
Mikä on ummetus? Kuinka tietää, mikä ja mikä ei ole normaalia käydessä vessassa?
Se ymmärretään ummetuksella kun henkilöllä on kolme tai vähemmän suolen liikettä viikossa. Lisäksi jakkara on kova ja kuiva, mikä joissakin tapauksissa aiheuttaa tuskallisen evakuoinnin.
Useimmat ihmiset ovat ummetusta jossain vaiheessa, mutta on huolehdittava siitä, että ummetus ei muutu krooniseksi. Normaali asia olisi evakuoida kerran päivässä ja käyttää kehoa sen aikatauluun.
Voimme alkaa puhua krooninen ummetus, kun evakuointivaikeus kestää useita viikkoja ja jopa kuukausia. Tämän tyyppinen ummetus voi vaikuttaa suuresti siitä kärsivien ihmisten jokapäiväiseen elämään ja aiheuttaa muita oireita.
Suolistomme terveys on välttämätöntä hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Ajan kestäneestä ummetuksesta kärsivillä ihmisillä on taipumus tuntea olonsa raskaaksi, heillä on epämukavuutta ja tämä saa heidät ärtyisemmiksi, kun ovat tekemisissä muiden ihmisten kanssa.
Jos puhumme erityisestä evakuointivaikeudesta, joka kestää vain muutaman päivän, nämä ovat erityisiä tapauksia, jotka ovat yleensä yleisimpiä eri syistä.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Suolistomme terveyden suojeleminen suojelee koko organismin terveyttä
- Syömisen ahdistus: miten se voidaan poistaa hyvän ruokavalion saamiseksi
- Resistentti tärkkelys Mikä se on ja mitä hyötyä siitä on?
Miksi ummetus syntyy?
On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat suolistomme terveyteen: nopea elämäntiheys, stressi, matkustaminen ja tärkein: ruokavalio.
Kun puhumme ummetuksesta, sana, jonka yleensä yhdistämme, on "kuitu", minulta puuttuu kuitu ja siksi en mene vessaan hyvin. Todellisuudessa tämän on osoitettu olevan paikkansa. Ruokavalio vaikuttaa evakuointiin, mutta ei enemmän kuitua menemme paremmin vatsaan. Se, mitä kuitu tekee, lisää ulosteen bolusta, koska emme pysty pilkkomaan sitä ja kaikki, mitä emme voi sulattaa, evakuoidaan ulosteiden läpi.
Todennäköisesti, jos kärsit ummetuksesta, syömme ruokavaliota, jossa tulehduksellisia ruokia, hiilihydraatteja, sokereita ja / tai kuituja on hyvin läsnä. Samaan aikaan terveellisiä rasvoja ei ole lainkaan tai otamme hyvin vähän ja myös vähän eläinproteiineja.
Syömällä vähän rasvaa sappirakko muuttuu laiskaksi, koska se ei ole tottunut tyhjentämiseen. (Tämä on myös syy siihen, miksi kiviä syntyy sappirakossa). Kun sappi toimii kunnolla, sappirakko tyhjenee joka päivä, mutta tämä vaatii rasvojen kulutusta. Sappi on luonnollinen voiteluaine suolistoon.
Jos meillä ei ole sappirakkoa, koska heidän täytyi poistaa se, haima ja maksa ovat vastuussa näiden ruoansulatusentsyymien ja sapen tuottamisesta.
myös voimme kärsiä ummetuksesta, jos meillä on raskas ruoansulatus. Nämä ruoansulatukset johtuvat yleensä mahahapon puutteesta, joka estää meitä sulattamasta ruokaa hyvin. Siellä on monet ihmiset, jotka kärsivät matalasta happamoitumisesta ja joilla on siihen liittyviä ongelmia, kuten refluksi, raskaus jne. sen korjaaminen on yhtä helppoa kuin etikan ottaminen. Seuraavassa artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti kaiken tähän aiheeseen liittyvän: Puhumme omenaviinietikasta: Onko se hyvää? Kumpi ottaa?
Mitä meidän ei pitäisi tehdä, on ottaa antasidit, jos meillä on raskas ruoansulatus.
Kuinka ratkaista ummetus?
että erityistapauksissa on parasta ottaa lisäosa, kuten yrttiteitä tai TCM-öljyä auttaa suolistamme liikkumaan ja evakuoimaan. Tämän pitäisi kuitenkin olla jonkin verran satunnaista ja laksatiivisia lääkkeitä tulisi välttää, koska ne vaikuttavat kielteisesti suolistoon ja voivat pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä.
Laksatiivien tulisi olla viimeinen keino. Ennen kuin otat ne, on parempi mennä lääkäriin pesuun. Laksatiivit eivät ole vain erittäin haitallisia, vaan myös riippuvuutta aiheuttavia.
Ummetuksen ratkaiseminen edellyttää perustavanlaatuisen muutoksen tekemistä ruokavaliossamme. On monia ruokia, jotka ovat tulehduksellisia ja vahingoittavat suolistamme. Hydrattuja öljyjä on vältettävä, koska ne vahingoittavat kaikkia bakteerikasvistoja.
Puhuimme sappirakon toiminnasta. Kun olemme kärsineet ummetuksesta pitkään, mitä meidän on pakko aktivoi sapen ja ruuansulatusentsyymien tuotanto uudelleen. Jos onnistumme, sappi tekee voitelufunktionsa ja ulosteen massa voi liikkua ongelmitta.
Ruokailutavan muuttuessa voimme kärsiä ummetuksesta, mutta tämän ongelman vähentämiseksi voimme auttaa itseämme ottamalla magnesiumia yöllä tai ottamalla kookosöljyä tai MCT: tä.
MCT-öljyn kanssa on oltava varovainen, koska se on erittäin tehokas ja voi antaa vatsakipua, puolen tl: n pitäisi riittää.
Hyvin tärkeissä ummetustapauksissa meidän on kasvatettava kehoamme uudelleen ja tätä varten on vähennettävä runsaasti kuitua sisältävien vihannesten määrää, jotta vältetään erittäin suurten ulosteen bolusten muodostuminen koska emme sulaa kuitua. Tämä on vain muutaman päivän, sitten voit palata vihannesten ottamiseen. Jos vähennämme vihanneksia, on tärkeää ottaa elektrolyyttejä, jotta voimme ottaa luuliemiä, suolaa, kaliumia ja magnesiumia.
Sinun täytyy syödä monipuolista ruokavaliota vähän kuitua, happamoittaa vatsa, kuluttaa hyviä rasvoja ja eläinproteiineja. Jos teemme tämän muutoksen vähentämällä viljoja, joita väärinkäymme tänään, voimme ratkaista ummetuksen ja monet ruoansulatuskanavaan ja suoliston terveyteen liittyvät ongelmat.
Meidän täytyy harkitse myös, kärsimmekö minkäänlaista ruoka-intoleranssia kuten meijeri tai gluteeni, koska tämä vaikuttaa myös suolistoon. Jos näin on, meidän on ensin poistettava nämä lääkkeet ja autettava itseämme probioottisilla ja prebioottisilla elintarvikkeilla.