On monia aineita, jotka ovat välttämättömiä kehollemme, mukaan lukien mineraalit, kuten magnesiumia, jotka auttavat meitä saavuttamaan hyvinvointitilan ja vähentävät stressiä. Pitäisikö meidän nyt täydentää sitä vai monipuolisella ruokavaliolla, saimmeko oikeat tasot?
Nykyään stressi on vakiona monien ihmisten elämässä. Näissä tapauksissa Tiettyjen mineraalien täydentäminen on oikea vaihtoehto, koska vain ruoan kanssa riittämätön vastaamaan kehomme tarpeita. Aiomme puhua kaikesta tästä tässä artikkelissa selvittääksemme epäilyksiä tämän mineraalin kulutuksesta.
Mille magnesium on tarkoitettu?
Magnesium on erittäin tärkeä mineraali elimistölle, erityisesti naisille. On elementti, jota kehomme käyttää stressaavissa tilanteissa. Tämä tarkoittaa sitä, että kun elämme stressiä, kehomme käyttää magnesiumia vähentääkseen sitä.
Kehomme on suunniteltu vähentämään stressiä käyttämällä magnesiumia. Nykypäivän ongelmana on, että jokapäiväisessä elämässämme on paljon stressiä ja siksi kehomme on kulutettava enemmän magnesiumia.
Aiemmin, kun kärsinyt stressi oli paljon alhaisempi kuin nykyään, stressin huippun ja huippun välillä oli aikaa täydentää magnesiumia ruoan (erityisesti vihreiden lehtivihannesten) kautta. Nykyään se on mahdotonta useimmissa ihmisissä, ja siksi tämän mineraalin täydentämisestä tulee jotain tärkeää.
Kaiken tämän lisäksi on lisättävä, että kiire aterioissa, valmiissa aterioissa, erittäin jalostetuissa jne. ne aiheuttavat suuren määrän ihmisten jo kuluttavan vähän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.
noin hyvät magnesiumpitoisuudet elimistössä tarkoittavat suurempaa määrää progesteronia ja siten tunnetta rauhallisuudesta ja hyvinvoinnista. Lisäksi tämä mineraali auttaa nukahtamaan riittävästi.
Milloin käyttää magnesiumia?
On tärkeää kuluttaa ylimääräinen magnesium Noina elämänjaksoina tiedämme, että käymme läpi stressiä joko työssä tai henkilökohtaisessa elämässä. Tämä magnesiumin kulutus auttaa meitä kohtaamaan nämä tilanteet paremmalla tuulella ja estämään stressin hallitseman meitä.
Magnesium rauhoittaa hermostoa ja vähentää siten stressiin liittyvää kiihtyvyyttä.
On myös muita tärkeitä tilanteita kuluttaa tätä mineraalia:
- Se auttaa insuliinin ja kilpirauhashormonin oikeaa tuotantoa.
- Se on anti-inflammatorinen
En naisten erityistapaus, On tärkeää tietää, että magnesiumin kulutuksella on monia etuja:
- Magnesiumista tulee erittäin tärkeä liittolainen niille, jotka kärsivät munasarjojen monirakkulaoireyhtymä.
- että vähentää PMS: ää. Kymmenen päivän aikana ennen kuukautisten alkua magnesiumin kulutus on suositeltavaa, koska se on aika syklistä, jossa nukumme huonommin, tunnemme olevamme väsyneempiä, huonommalla tuulella jne.
- Vähentää kuukautiskipuja. Tätä varten meidän on seurattava magnesiumin kulutusta vähentämällä tulehduksellisia elintarvikkeita, jotka vain pahentavat kipua.
- Perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana se auttaa meitä selviytymään kaikista sen oireista.
Yleensä naisilla on hyvä tukea progesteronin tuotantoa, jota ei tuoteta päivinä ennen kuukautisia ja joka lopetetaan tuotannon vaihdevuosien aikana.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Tunne naisten ravitsemustarpeet
- Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) ja ravitsemus
- Paranna vaihdevuosien ja perimenopaussin oireita
Kuinka paljon ja millaista magnesiumia kuluttaa?
Ihanteellinen on kuluttaa sitä runsaasti tätä mineraalia sisältävien elintarvikkeiden kautta, mutta on myös hyvä täydentää sitä tarvittavien tasojen saavuttamiseksi.
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Vaikka täydentäminen saattaa olla tarpeen useimmissa tapauksissa, on syytä huomata elintarvikkeet, jotka tarjoavat enemmän ravintotasoja magnesiumia, jotta ne voidaan lisätä ruokavalioon:
- Auringonkukansiemenet: ne ovat yksi tärkeimmistä magnesiumin lähteistä, joita voimme kuluttaa. Ne on otettava luonnollisina, ilman suolaa. Lisää kourallinen salaatteihin, soseisiin, smoothieihin, kotitekoisiin leipiin jne.
- Pinaatti ja muut lehtivihreät: Tämäntyyppiset vihannekset sisältävät runsaasti magnesiumia ja niitä voidaan käyttää hyvin monipuolisesti, joten ei ole mitään tekosyitä olla käyttämättä niitä.
- Mantelit ja saksanpähkinät: Kourallinen päivä voi nostaa magnesiumpitoisuutta huomattavasti. Meidän on valittava ne luonnolliset ilman paahtoa tai suolaa.
- Musta suklaa: epäilemättä ruoka, jota monet meistä haluavat päivittäin ja josta on hyviä etuja. Meidän on käytettävä sitä mahdollisimman puhtaana ja ilman sokeria.
- banaani: sen magnesium- ja kaliumpitoisuus on erittäin tärkeä.
- Avena: sillä on hyvät ravintoarvot, jos sitä kulutetaan oikein: Kaurapuuro: miten sitä käytetään ja miksi
Magnesiumlisäaine
Se on turvallinen lisä pitkäaikaiseksi, ellemme kärsi munuaisongelmasta, kuten munuaisten vajaatoiminta. Näissä tapauksissa se on otettava lääkärin valvonnassa.
Hyvä lisäys olisi noin 300 mg päivässä magnesiumsitraattia tai bisgllysinaattia. On myös lisäravinteita, jotka ovat magnesiumkloridia, mutta näissä tapauksissa on parempi välttää niitä, koska ne voivat vahingoittaa joidenkin ihmisten vatsaa jotain, mitä ei tapahdu sitraatin tai bisglysinaatin kanssa. Tämä lisäosa voidaan ottaa yhtenä annoksena ennen nukkumaanmenoa tai kahtena annoksena, yksi aamulla ja toinen yöllä. Todellakin, ota se aina ruoan kanssa.
Magnesiumin ottamisen tulokset ovat havaittavissa hyvin nopeasti koska se on mineraali, joka toimii välittömästi. Siksi on mahdollista, että heti ensimmäisestä ottamisesta huomaat parannuksen joissakin päiväsi päivissä, kuten unessa.
Saatat olla kiinnostunut lukemaan muita mielenkiintoisia lisäravinteita, jotka sisällytetään ruokavalioon:
- Miksi sinun pitäisi sisällyttää kollageeni päivittäiseen ruokavalioon
- D-vitamiini, miten se vaikuttaa meihin ja kuinka pitää se hyvällä tasolla
- Puhumme omenaviinietikasta: Onko se hyvää? Kumpi ottaa?