Saatat miettiä, ja mikä on syömisen ja munasarjojen monirakkulataudin välinen suhde? Ruokavalio vaikuttaa metaboliseen terveyteen ja tämä vaikuttaa hormonaaliseen terveyteen. Tämä suhde tarkoittaa, että voimme kärsiä aknen ongelmista, ylimääräisistä kehon hiuksista, kuukautiskierroista jne.
Tässä artikkelissa yritämme selventää tätä suhdetta hieman ja mitä ruokaan liittyviä toimenpiteitä toteutetaan PCOS: n tapauksessa ongelman ratkaisemiseksi suuressa määrin.
Yleisin PCOS-tapauksissa on hoito pillereillä ja antiandrogeenilääkkeillä. Ruoka oli aiemmin laiminlyöty näissä tapauksissa, ja se on kuitenkin jotain, joka otetaan yhä enemmän huomioon, koska sillä on suuri vaikutus hormoneihimme.
Ehkä sinua kiinnostaa:
- Kuukautiskierto ja sen suhde ruokaan
- Tunne naisten ravitsemustarpeet
- Puhumme aknesta: syyt ja miten sitä hoidetaan
Mikä on munasarjojen monirakkulatauti?
Se on johtuu pääasiassa ei-ovulaation syystä. Meidän on pidettävä mielessä, että kuukautiset eivät tarkoita ovulaatiota.
Tämä ovulaation puute tuottaa androgeenia naisen, ja progesteroni muiden tärkeiden naishormonien joukossa vähenee. Androgeenit ovat mieshormoneja, joten naisilla on maskuliinisuus. Kaikki tämä edellyttää:
- Hiustenlähtö: hiustenlähtö.
- hirsutismi: tummien ja paksujen hiusten kasvu naisilla miehille tyypillisimmillä alueilla, kuten kasvot, rinta ja selkä.
- Ääni pahenee: erityisesti nuorten tyttöjen kohdalla.
- Hormonaalinen akne.
- Rasvan kertyminen vatsan alueelle: jotkut naiset voivat kehittää liikalihavuutta PCOS: n kautta.
- Kyvyttömyys tulla raskaaksi: kun ovulaatiota ei ole. Vaikka ovulaatio voi tapahtua harvoin.
- Insuliiniresistenssi: se on tyypin 2 diabetes. Tässä tapauksessa, enemmän kuin syy, tämän tyyppinen diabetes on PCOS: n laukaisija.
On tärkeää huomata, että kaikki naiset eivät kehitä kaikkia näitä oireita, kun he kärsivät munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymästä.
Syömämme, aineenvaihdunnan ja hormonaalisen terveyden välinen suhde
PCOS: n kehityksessä voi olla useita tekijöitä, mutta kuten olemme nähneet, ruokavalio on erittäin tärkeä laukaisu.
tänään, ympäristömme kannustaa meitä syömään ilman nälkää. Eikä syö ruokaa vaan juo syötävät, jotka eivät vain ravitse meitä, vaan myös täyttävät meitä tarpeettomilla ja haitallisilla komponenteilla monissa tapauksissa. Puhumme aamiaisesta, lounaasta ja välipalasta, jossa leivonnaiset ovat päähenkilö. Valmiista aterioista, kuten pizzoista, hampurilaisista ja kaikenlaisista ruoista, jotka ovat täynnä säilöntäaineita, aromeja, sokereita jne.
Nämä elintarvikkeet olematta ravitsevia, ne saavat aivomme pyytämään meitä syömään enemmän ja enemmän. Joten syömisen lisäksi huonosti syömme aina runsaasti.
Kaikki nämä tuotteet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita, jotka nostavat insuliinitasoamme. Lisäksi syöminen monta kertaa päivässä nostaa myös insuliinia ja on haitallista ruoansulatuskanavalle, jolla ei ole lepoa hetkiä paitsi nukkuessamme.
Ehkä sinua kiinnostaa: Suolistomme terveyden suojeleminen suojelee koko organismin terveyttä
Diabetes ja munasarjojen monirakkulatauti
Diabetes ja PCOS liittyvät läheisesti toisiinsaSiksi, jos perheessäsi on diabetes, sinun on toteutettava joitain ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, koska sinulla on mahdollisesti geneettinen taipumus kärsiä munasarjojen monirakkulataudista.
Kohonnut insuliini tapahtuu, kun liiallisesti kulutetaan elintarvikkeita, jotka aiheuttavat insuliinin piikkiä. Nämä elintarvikkeet ovat: hiilihydraatit ja kaikenlaiset sokerit (myös hedelmät). Kaikki hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi kehossamme ja nostavat insuliinia. Toinen insuliinia nostava tekijä on syödä jatkuvasti antamatta kehon levätä.
Insuliini on kasvuhormoni ja siksi se stimuloi tiettyjen asioiden, kuten kystien, lisääntyneen luteinisoivan hormonin ja testosteronin, kasvua.
Hyperinsulinemia stimuloi testosteronin tuotantoa munasarjoissa. Testosteroni ei ole huono, se auttaa meitä tuntemaan olonsa hyväksi, energiaa tai suuremmalle libidolle muun muassa. Ongelmana on vapaa testosteroni, tämä tapahtuu, kun testosteronia on liikaa.
Testosteronin ja luteinisoivan hormonin tuotannon ärsyke johtaa ovulaation puutteeseen. Ei ovulaatiota tuotetaan enemmän vapaata testosteronia, joka estää ovulaation ja jälleen ovulaation puuttuessa tuotetaan lisää vapaata testosteronia. Siksi Annat syklin, joka ruokkii toisiaan ja jossa esiintyy munasarjojen monirakkulatauti.
Ymmärtämällä, millainen tämä prosessi on, voimme ymmärtää, että ratkaisu on vähentää insuliinia, josta puhumme myöhemmin.
Mitä vaikutuksia pillerin ottamisella on PCOS: n torjunnassa?
Pilleri on steroideja, erittäin voimakkaita synteettisiä hormoneja. Omistaa pilleri ei säätele tätä kiertoa josta olemme puhuneet aiemmin, mutta Se 'sammuttaa' hormonaalisen järjestelmämme ja siksi PCOS: n oireet lakkaavat tuntemasta, mutta se ei estä tai palauta vaurioita. Tämä aiheuttaa, että kun lopetat pillerin ottamisen, kaikki nämä oireet palaavat.
Kuinka estää ja kääntää PCOS?
Tärkeää on hallita insuliiniresistenssiä, minkä vuoksi on välttämätöntä huolehtia ruokavaliosta ja liikkumisesta. Nyt tämä Se tarkoittaa syömisen tyylin ja elämäntavan muuttamista, jos istuva elämäntapa on tähän asti ollut vallitseva. Tämän muutoksen on pysyttävä kanssamme. Ehkä aluksi se voi olla jonkin verran monimutkaista, mutta kun kehomme on puhdistettu sokereiden, aromien jne. Kulutuksesta. tunnemme olomme paljon paremmaksi eikä meidän tarvitse kuluttaa näitä syötäviä.
ruokinta
- Poista sokerit ruokavaliosta lisätä sokeripitoisten tuotteiden kulutusta.
- Leikkaa epäterveelliset hiilihydraatit kuten viljojen tapauksessa, ja vähentää terveellisten hiilihydraattien, kuten juureksien, kulutusta. Toinen vaihtoehto on syö hiilihydraatit muunnettuna kestävä tärkkelys, tällä tavalla emme vain ota tuotetta, jota haluamme syödä, vaan ravitsemme myös kehoamme.
- Syö aitoa, monipuolista ja ravitsevaa ruokaa.
liike
Liikkuminen auttaa meitä vähentämään rasvaa ja tämä rasvan väheneminen auttaa vähentämään tulehdusta ja palauttamaan insuliiniherkkyyden.
Liike Tietyissä olosuhteissa suoritettu lihasten kerääminen auttaa verensokeria nopeasti ei tarvita insuliinia. Nämä olosuhteet ovat:
- Hacer harjoittelu tyhjään vatsaanKoska jos syömme insuliinia, se tulee peliin eikä salli lihasten siepata sokeria.
- Meidän täytyy tehdä keskitason ja korkean intensiteetin liikunta, jossa suurin osa lihaksista liikkuu mahdollista samaan aikaan. Hyvä esimerkki on uinti.