D-vitamiinista on tulossa lisäosa monille ihmisille. Meiltä puuttuu tämä vitamiini, kun elämme paljon rakennusten sisällä ja kun altistamme itsemme auringolle, suojelemme itseämme liikaa ja eri tavoin (aurinkovoidetta, vaatteita jne.)
Tämä ei vain estä sairauksien esiintymistä, mutta myös D-vitamiinin puute liittyy läheisesti suureen määrään sairauksia mukaan lukien ihosyöpä. D-vitamiini on suojaava vitamiini, ja jos alennamme sen määrää, kehomme on alttiimpi. Vitamiinien puute voi olla vaarallista, mutta erityisesti D on yksi vaarallisimmista. Siksi lääkärit eivät lopeta sen täydentämistä nykyisen puute-aallon edessä.
Mihin D-vitamiini on tarkoitettu?
D-vitamiinin puutteeseen liittyy suuri määrä sairauksia joka seuraa meitä tänään ja liittyy ihosyöpään. Voi tuntua päinvastaiselta ajatella, että nyt kun suojelemme itseämme enemmän auringolta, ihosyöpä on yleisempää.
Melanooma tai ihosyöpä ei ole vähentynyt aurinkosuojan mukaan, mutta päinvastoin, aiheesta on tehty lukuisia tutkimuksia. Nämä tutkimukset varmistavat, että auringonotto on liian välttämätöntä sen estämiseksi.
On totta, että pilaantumisen myötä aurinko saapuu meihin paljon suoremmalla tavalla. Mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi piiloutua häneltä. Meidän on myös pidettävä mielessä, että suuressa osassa aurinkovoiteita on myrkyllisiä komponentteja, joita tulisi välttää. Jotkut heistä liittyivät syöpään. Voimme valita luonnolliset salpaajat, joilla on sinkkioksidia.
Immuunijärjestelmämme kärsii kun meillä on D-vitamiinipuutos, se on myös erilaisten neurologisten sairauksien takana.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan?
Ihanteellinen arvo on välillä 60 ja 80. Jos tasomme ovat alle 50, meidän on nostettava sitä välttääksemme puutetta ja se voi johtaa muihin ongelmiin.
Tietäminen D-vitamiinipitoisuuksistamme on yhtä yksinkertaista kuin säännöllisen verikokeen tekeminen, joten varmistamme lisäksi, että myös muiden vitamiinien määrät ovat ihanteellisella alueella ja jos emme toimi sen mukaan.
Mitä tehdä D-vitamiinitason nostamiseksi?
D-vitamiinia ei tarvitse täydentää, se on yhtä yksinkertaista kuin olla auringossa. Jos meillä on hyvin vähän D-vitamiinia ja Meidän on ladattava se nopeasti, kyllä, voimme auttaa itseämme täydennyksellä, jonka on aina oltava mukana K2-vitamiinilla. Ota D3-vitamiinia K2: n kanssa, älä koskaan yksin ja tarkassa määrässä ja kunnes D-vitamiinimme nousee, ihanteellinen on tuolloin lopettaa lisäravinteiden käyttö ja ylläpitää D-vitamiinia vain ottamalla aurinkoa ja hyvää ruokavaliota.
Jos otamme D-vitamiinia ilman K2: ta, estämme kalsiumin jäämisen luuhun ja siksi meillä voi olla kalsiumin puute. Siksi aina D3-vitamiinia K2: n kanssa.
Meidän ei pitäisi koskaan nostaa D-vitamiinipitoisuutta yli 100, koska päältä voi tulla myrkyllistä. Siksi on tärkeää olla täydentämättä tai täydentämättä vain niin paljon, että nostamme tasojamme, jos puute on erittäin akuutti.
Ottaa aurinkoa
Kuinka paljon aurinkoa meidän pitäisi tai voimme ottaa Se riippuu ihotyypistämme, alueestamme, jolla elämme, ja auringosta altistumisesta.
Jokaisella maalla on tietty aika tai kuukaudet, jolloin aurinkokulma on riittävä tarvittavan D-vitamiinin tuottamiseksi. Esimerkiksi Espanjassa, jos päätämme ottaa aurinkoa joulukuussa, koska on aurinkoinen päivä, tuo aurinko tuottaa hyvin vähän D-vitamiinia. auringonotto ympäri vuoden on hyvää ja välttämätöntä terveydellemme, koska se auttaa esimerkiksi vuorokausirytmiemme säätelyssä.
Ehkä saatat olla kiinnostunut: Vuorokausirytmit mitä ne ovat ja miten niitä voidaan soveltaa päiviimme?
Kuinka ottaa aurinkoa?
Erittäin vaalea iho, joka yleensä palaa nopeasti, altistuu auringolle hyvin lyhyeksi ajaksi, mutta se riittää tuottamaan tarvittavan D-vitamiinin. Toisaalta erittäin tumma iho, voi vaatia enintään 2 tunnin altistumisen saada kehosi tarvitsema D-vitamiini. Siksi hyvin On tärkeää tietää, kuinka aurinko vaikuttaa ihoosi, ja pystyä siten arvioimaan, kuinka kauan voit ja tarvitset ottaa aurinkoa saada ja pitää D-vitamiinitasosi säänneltyinä.
Tuntia, jolloin D-vitamiini imeytyy parhaiten, aurinko on kohtisuorassa. Siksi saadaksemme tämän vitamiinin auringolta meidän on paljastaa itsemme näinä tunteina niin kauan kuin ihomme sallii ja ilman minkäänlaista suojaa, tai korkeintaan suojaavat vain kasvojamme.
Kun olemme ottaneet aurinkoa jonkin aikaa, erityisesti suosittelemme meille, voimme suojautua loppupäivän ajan. Tämä tarkoittaa pukeutumista, hengailua varjossa tai suojautumista aurinkovoidetta, mieluiten myrkytöntä, koska ne vahingoittavat sekä kehoamme että ympäristöä.
Siksi sinun ei tarvitse suojautua auringolta, auringonpolttamilta.
Pidä huolta ruokavaliosta
Noina aikoina vuodesta, jolloin saamme paljon D-vitamiinia auringolta, meidän on autettava itseämme ruoalla ylläpitämään riittävä määrä tätä vitamiinia. Pidä mielessä, että et nosta tasoja. Niiden nostamiseksi on välttämätöntä käyttää aurinkoa.
Tätä varten voit käyttää seuraavia ruokia:
- Rasvaiset kalat, kuten lohi.
- Turskan maksa.
- Sardiineja.
- Munat, erityisesti keltuainen.
- Pastöroimaton voi.
Yleisesti ottaen pitämällä hyvää ruokavaliota, liikkumalla ja ottamalla aurinkoa jonkin aikaa joka päivä tunnemme tärkeän kehomme kehon kehityksen. Tämä hyödyttää meitä monin tavoin.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
Tunne naisten ravitsemustarpeet