Nendel aegadel, kus stress on väga levinud, hea meeleseisundi saavutamiseks ja seeläbi heaoluseisundi saavutamiseks on oluline teha kõik, mis võimalik. Selleks saame aidata end mitmesuguste asjadega, näiteks spordi, sotsialiseerumise või toiduga.
Tänases artiklis soovitame erinevaid toite, mis aitavad hea tuju saavutamiseks serotoniini ja dopamiini tootmist, vähendada depressiooni, stressi ja muid meeleolutegureid, mis võivad meid igapäevaselt kahjustada.
Mis on serotoniin ja dopamiin?
Serotoniin ja dopamiin on kaks neurotransmitterid, mis parandavad une ajal meie puhkekvaliteeti, reguleerivad vererõhku ning pakuvad meile teatud energiat ja heaolu. Koos endorfiinide ja oksütotsiiniga on need tuntud kui õnne hormoonid.
Mitmekesise ja piisava, kahjulike ainete vaba ning serotoniini ja dopamiini tootmist soodustavate toitude säilitamine võimaldab meil püsida heas tujus või vähemalt heidutusega võidelda.
Serotoniini ja dopamiini tase muutub meie kehas erinevatel põhjustel kui need võivad olla:
- stress
- Dieedirikkad küllastunud rasvade, suhkrute, ülitöödeldud jt.
- Kilpnäärmega seotud haigused.
- Teatud ravimite tarbimine.
Seetõttu peame neid nelja tegurit võimalikult palju vähendama. Ilmselt on selliseid, nagu kaks viimast, mis võivad olla keerulisemad, kuid soovitame teha kõik võimaliku, et vältida nende kannatamist.
Võib-olla võiksite teid huvitada:
- Tegurid, mis soodustavad ärevust, stressi ja depressiooni
- Toit, mis aitab teil lõõgastuda ja võidelda stressiga
- Kuidas sport ärevust parandab?
Toidud, mis aitavad tõsta serotoniini ja dopamiini taset
On toite, mis oma toitumisalase koostise tõttu soosivad ja parandavad ajutegevust ning depressiivseid seisundeid või heidutusi. Need toidud on kõigile kättesaadavad ja nende lisamine meie dieeti võib tuua meile palju eeliseid, lisaks nende kahe õnne ja heaolu neurotransmitterite taseme tõusule.
Chocolate
Kahtlemata üks tarbimise kõige ihaldatumaid toite. Peame siiski meeles pidama, et tume šokolaad, võimalikult puhas ja suhkruta. Kui võtame seda tüüpi šokolaadi, saavutame oma kehale mitmeid eeliseid, mille hulgas on ka suurenenud serotoniini ja dopamiini sisaldus. See pakub ka valu vastu võitlevat eksorfiini ja energiat andvat teobromiini.
Võib-olla võiksite teid huvitada: Šokolaad: mida ja millal süüa ning selle eelised meie tervisele
Kaer
Korralikult tarbitud kaer (see tähendab kääritatud, selle osa lõppu jätame teile artikli kaera tarbimise kohta) on tervislik süsivesik, millel on rahustav mõju meie ajule. See soosib trüptofaani tootmist, mis on asendamatu aminohape, millest sünteesitakse serotoniini.
Lisaks sellele annab kaer meile valke ja muid asendamatuid aminohappeid. Selle toiduga on ideaalne alustada head hommikusööki. Muidugi tarbitakse korralikult antinutrientide vältimiseks.
Võib-olla võiksite teid huvitada: Kaerahelbed: kuidas seda kasutada ja miks
Banaan
See on toit, mis paistab silma selle poolest, et pakub meile energiat ja heaolu. Jällegi seisame silmitsi toiduga, mis aitab trüptofaani tootmisel, kuid pakub meile ka arvukalt vitamiine, mis aitavad kaasa erinevate neurotransmitterite sünteesile ja ainevahetusele nende hulgas on serotoniin ja dopamiin.
Munad
Munade tarbimine me aitab trüptofaani ja B6-vitamiini tootmisel, mis on serotoniini ja dopamiini tootmiseks hädavajalikud.
Kui olete üks neist, kes kardab kolesterooli tõttu munade söömist, soovitame lugeda järgmist artiklit, kus me selgitame, et munad Need aitavad meie tervist, kuna kolesterool, mida nad sellega seostavad, on hea.
Võib-olla võiksite teid huvitada: Mitu muna võite süüa?
Lõhe
Mitte ainult lõhe, vaid ka kõik sinised kalad, Neis on palju B-vitamiine ja oomega-3, mis on mõlemad meie aju jaoks hädavajalikud. Need mitte ainult ei soosi meie mälu ja tähelepanu, vaid mõjutavad ka head tuju. Seetõttu on väga soovitatav neid kalu tarbida igal nädalal.
Pipar
Paprika, eriti punased, need on veel üks toit, mis aitab neid kahte neurotransmitterit suurendada. Need annavad meile ka antioksüdantide suure panuse.
Kapsaitsiini tekitatud tunne suurendab endorfiinide tootmist ja seega ka meie heaolu.
Kikerherned
Seda kaunvilja hinnatakse kõrgelt serotoniini ja dopamiini sisalduse suurendamise tõttu. Sellepärast on seda iidsetest aegadest paljudes riikides tarbitud. Soovitame neid tarbida külmalt, kas salatites või hummuses.
Ananass
Ananass on üks toiduaineid, millest ei tohiks meie iganädalases dieedis puududa pakub mitmeid eeliseid, näiteks:
- Vitamina C
- Melatoniini ehk unehormooni tootmine. Seega on hea võimalus seda puuvilja võtta öösel.
- See on suurepärane liitlane ärevuse leevendamiseks.
- See on põletikuvastane
- See on diureetikum ja aitab seetõttu vedeliku kinnipidamisel.
- See on detoksifitseeriv.
- See annab meile ka suure hulga vitamiine (B1, B6, E) ja mineraale (magneesium, jood, kaalium, foolhape ...)
Päevalilleseemned või päevalilleseemned
Need torud on rikas trüptofaani, asendamatu aminohape, millest oleme juba varem teistes toitudes rääkinud. Neil on ka suur hulk antioksüdante ja magneesiumi.
Muidugi on ideaalne tarbi neid loomulikult, ilma soolata. Kui meie salatitesse, püreedesse, omatehtud leibadesse, smuutidesse või mida iganes me mõtleme, on väike peotäis, anname oma kehale juba suure toitumisalase panuse.
Võib-olla võiksite teid huvitada:
- Toitumise tähtsus akne vältimiseks
- Lihasööja dieet: mis see on? See on tervislik?
- Me räägime endometrioosist: mis see on? Kuidas seda ravida?
Nagu iga elurütmi muutuse puhul, on selle mõju märkamiseks vaja seda pikema aja vältel kaasata. Seetõttu on soovitatav lisada need toidud ja hoida neid iganädalases dieedis.