Meie keha jaoks on hädavajalikud paljud ained, sealhulgas mineraalid nagu magneesium, mis aitab meil saavutada heaolu ja vähendab stressi. Kas peaksime seda nüüd täiendama või mitmekülgse toitumisega, kas saavutame õiged tasemed?
Tänapäeval on stress meie rütmis püsiv paljude inimeste elus. Nendel juhtudel Teatud mineraalide lisamine on õige valik, kuna ainult toiduga söömine oleks meie keha vajaduste rahuldamiseks ebapiisav. Kõigest sellest räägime käesolevas artiklis, et selgitada kõik selle mineraali tarbimisega seotud kahtlused.
Milleks on magneesium?
Magneesium on kehale väga oluline mineraal, eriti naistele. On element, mida meie keha kasutab stressiolukordades. See tähendab, et kui me elame üle stressi, kasutab meie keha selle vähendamiseks magneesiumi.
Meie keha on loodud stressi vähendamiseks magneesiumi abil. Täna on probleemiks see, et meie igapäevaelus on palju stressi hetki ja seetõttu peab meie keha tarbima rohkem magneesiumi.
Varem, kui kannatav stress oli palju madalam kui praegu, oli stressi tipu ja tipu vahel aega toiduga (eriti roheliste lehtköögiviljadega) magneesiumi täiendada. Tänapäeval on see enamikul inimestel teostamatu ja seetõttu muutub selle mineraali lisamine millekski oluliseks.
Kõigele sellele tuleb lisada, et söögikordade, eelvalmistatud, ülitöödeldud jne söögikord nende tõttu tarbib suur hulk inimesi juba vähe magneesiumi sisaldavaid toite.
Mõni hea magneesiumisisaldus kehas tähendab suurema progesterooni kogust ning seetõttu rahuliku ja heaolu tunnet. Lisaks aitab see mineraal piisavalt magama jääda.
Millal magneesiumi tarbida?
Oluline on tarbida täiendavat magneesiumi nendel eluperioodidel, mida me teame, et me elame üle stressiaegu, olgu siis tööl või isiklikus elus. See magneesiumi tarbimine aitab meil sellistes olukordades paremas meeleolus toime tulla ja takistab stressi meid valitsemast.
Magneesium rahustab närvisüsteemi ja vähendab seetõttu stressiga kaasnevat kiirendust.
Selle mineraali tarbimiseks on ka muid olulisi olukordi:
- See aitab insuliini ja kilpnäärmehormooni õiget tootmist.
- See on põletikuvastane
En naiste erijuhtum, On oluline teada, et magneesiumi tarbimisel on palju eeliseid:
- Magneesiumist saab nende jaoks, kes kannatavad, väga oluliseks liitlaseks polütsüstiliste munasarjade sündroom.
- et vähendada PMS-i. Kümne päeva jooksul enne menstruatsiooni saabumist on soovitatav tarbida magneesiumi, kuna see on tsükli aeg, kus me magame halvemini, tunneme end rohkem väsinuna, kehvemas tujus jne.
- Vähendab menstruatsioonivalusid. Selleks peame magneesiumi tarbimisega kaasnema põletikuliste toitude vähenemine, mis valu ainult süvendab.
- Perimenopausi ja menopausi ajal aitab see meil toime tulla kõigi selle sümptomitega.
Üldiselt on naistel hea toetada progesterooni tootmist, mis ei teki päevi enne menstruatsiooni ja peatub menopausi ajal.
Võib-olla võiksite teid huvitada:
- Tea naiste toitumisvajadusi
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ja toitumine
- Parandage menopausi ja perimenopausi sümptomeid
Kui palju ja mis tüüpi magneesiumi tarbida?
Ideaalne on seda tarbida selle mineraali rikka toidu kaudu, kuid seda on hea ka vajaliku taseme saavutamiseks täiendada.
Magneesiumirikkad toidud
Kuigi toidulisand võib enamikul juhtudel osutuda vajalikuks, väärib märkimist toidud, mis pakuvad rohkem toitainetaset magneesiumi, et neid meie dieeti lisada:
- Päevalilleseemned: need on üks peamisi magneesiumiallikaid, mida saame tarbida. Neid tuleb võtta looduslikult, ilma soolata. Lisage peotäis salateid, püreesid, smuutisid, koduleibu jne.
- Spinat ja muud lehtköögiviljad: Seda tüüpi köögiviljad on rikas magneesiumi sisaldusega ja neid saab tarbida väga mitmekesiselt, seega pole vabandust, et neid ei tarbita.
- Mandlid ja kreeka pähklid: Käputäis päevas võib meie magneesiumitaset märkimisväärselt tõsta. Peame valima need looduslikud, ilma röstimata ja soolamata.
- Tume šokolaad: kahtlemata toit, mida paljud meist igapäevaselt soovivad ja mis toob suurt kasu. Peame seda tarbima võimalikult puhta ja suhkruta.
- Banaan: selle magneesiumi- ja kaaliumisisaldus on väga oluline.
- Kaer: korraliku tarbimise korral on sellel suured toiteväärtused: Kaerahelbed: kuidas seda kasutada ja miks
Magneesiumilisand
See on ohutu täiendus pikaajaliseks kasutamiseks, kui me ei põe neeruprobleeme, näiteks neerupuudulikkus. Sellistel juhtudel tuleb ravim võtta arsti järelevalve all.
Hea täiendus oleks umbes 300 mg päevas magneesiumtsitraati või bisglütsinaati. On ka lisandeid, mis on magneesiumkloriid, kuid sellistel juhtudel on parem neid vältida, kuna need võivad mõne inimese kõhtu kahjustada, mida tsitraadi või bisglütsinaadiga ei juhtu. Seda toidulisandit võib võtta ühe annusena enne magamaminekut või kahes annuses, üks hommikul ja teine öösel. Jah, tõesti, võtke seda alati koos toiduga.
Magneesiumi võtmise tulemused on märgatavad väga kiiresti kuna see on mineraal, mis toimib kohe. Seetõttu on võimalik, et juba esimesest võtmisest märkate oma päeva teatud aspektide, näiteks une, paranemist.
Teil võib olla huvi lugeda teiste huvitavate toidulisandite kohta, mida lisada meie dieeti:
- Miks peaksite oma igapäevases dieedis sisaldama kollageeni?
- D-vitamiin, kuidas see meid mõjutab ja kuidas seda heal tasemel hoida
- Me räägime õunasiidri äädikast: kas see on hea? Kumba võtta?