D-vitamiin on saamas paljude inimeste toidulisandiks. Selle vitamiini puudus on meil siis, kui elame palju hoonetes ja kui me päikese kätte puutume, kaitseme end liigselt ja erineval viisil (päikesekaitsekreem, riided jne)
See mitte ainult ei takista haiguste ilmnemist, vaid ka D-vitamiini puudus on tihedalt seotud paljude haigustega sealhulgas nahavähk. D-vitamiin on kaitsev vitamiin ja kui me vähendame selle taset, on meie keha rohkem avatud. Igasugune vitamiinipuudus võib olla ohtlik, kuid eriti D on üks ohtlikumaid. Sellepärast ei peata arstid seda täiendama, pidades silmas täna valitsevat defitsiidilaine.
Milleks on D-vitamiin?
D-vitamiini puudus on seotud paljude haigustega mis kaasnevad meiega täna ja on seotud nahavähiga. Võib tunduda vastupidine arvamine, et nüüd, kui kaitseme end rohkem päikese eest, on nahavähk tavalisem.
Melanoom või nahavähk pole päikesekaitse järgi vähenenud, kuid vastupidi, sellel teemal on arvukalt uuringuid. Need uuringud väidavad, et päevitamine on selle blokeerimiseks liiga vajalik.
On tõsi, et reostuse korral jõuab päike meieni palju otsesemal viisil. Kuid see ei tähenda, et peaksime tema eest varjama. Samuti peame meeles pidama, et suurel hulgal päikesekaitsekreeme on mürgiseid komponente, mida tuleks vältida. Mõned neist olid seotud vähiga. Saame valida looduslikud blokaatorid, millel on tsinkoksiidi.
Meie immuunsüsteem kannatab kui meil on D-vitamiini puudus, on see ka erinevate neuroloogiliste haiguste taga.
Kui palju on vajalik D-vitamiini tase?
Ideaal jääb vahemikku 60–80. Kui meie tase on alla 50, peame seda tõstma, et vältida puudujääki ja see võib põhjustada muid probleeme.
Teadmine, kuidas meie D-vitamiini tase on, on sama lihtne kui tavalise vereanalüüsi tegemine, nii et lisaks sellele veendume, et ka teiste vitamiinide tase on nende ideaalses vahemikus ja kui me selle järgi ei tegutse.
Mida teha, et tõsta meie D-vitamiini taset?
D-vitamiini ei ole vaja täiendada, see on sama lihtne kui päikese käes viibimine. Kui meil on väga vähe D-vitamiini ja peame selle kiiresti üles laadima, jah, me saame end aidata toidulisandiga, mida peame alati K2-vitamiiniga kaasas käima. Võtke D3-vitamiini koos K2-ga, mitte kunagi üksi ja täpselt selles koguses ja kuni meie D-vitamiin tõuseb, on sel ajal ideaalne lõpetada toidulisandi võtmine ja säilitada D-vitamiini ainult päevitades ja korralikult toitudes.
Kui võtame D-vitamiini ilma K2-d, väldime kaltsiumi luudesse jäämist ja seetõttu võib meil olla kaltsiumipuudus. Seetõttu kasutage alati D3-vitamiini koos K2-ga.
Me ei tohiks kunagi oma D-vitamiini taset tõsta üle 100, kuna pealt võib see muutuda mürgiseks. Sellepärast on oluline, et puudujääk on väga terav, mitte täiendada ega täiendada piisavalt, et tõsta meie taset.
Päevitama
Päikese hulk, mida peaksime võtma või võime võtta See sõltub meie nahatüübist, piirkonnast, kus elame, ja ajast, mil oleme päikese käes.
Igal riigil on kindel aeg või kuud, mil päikese nurk on piisav vajaliku D-vitamiini tootmiseks. Näiteks Hispaanias, kui otsustame detsembris päevitada, sest on päikseline päev, toodab see päike väga vähe D-vitamiini. aastaringselt päevitamine on hea ja vajalik meie tervisele, kuna see aitab näiteks meie ööpäevarütmide reguleerimisel.
Võib-olla võiksite teid huvitada: Ööpäevased rütmid Mis need on ja kuidas neid meie päevil rakendada?
Kuidas päevitada?
Väga hele nahk, mis tavaliselt kiiresti põleb, on päikese käes väga lühikest aega, kuid piisab vajaliku D-vitamiini tootmiseks. Teiselt poolt väga tume nahk, võib nõuda kuni 2-tunnist kokkupuudet teie keha jaoks vajaliku D-vitamiini saamiseks. Seetõttu väga Oluline on teada, kuidas päike teie nahka mõjutab, ja seega osata hinnata, kui kaua võite ja peate päevitama D-vitamiini taseme reguleerimiseks ja hoidmiseks.
Tunnid, mil D-vitamiin imendub kõige paremini, on päike kõige risti. Seetõttu peame selle vitamiini saamiseks päikeselt saama paljasta ennast nendel tundidel, nii kaua kui nahk seda võimaldab ja ilma igasuguse kaitseta, või maksimaalselt kaitseb ainult meie nägu.
Kui oleme mõnda aega päevitanud ja konkreetselt iseendale soovitanud, saame end ülejäänud päevaks kaitsta. See tähendab riietumist, varjus hängimist või end päikesekaitsekreemiga, eelistatavalt mittetoksilist, kuna need kahjustavad nii meie keha kui ka ümbritsevat keskkonda.
Seetõttu ei pea te end kaitsma päikese eest, vaid päikesepõletuse eest.
Hoolitse oma dieedi eest
Nendel aastaaegadel, kui saame päikesest palju D-vitamiini, selle vitamiini piisava taseme säilitamiseks peame oma dieediga aitama. Pidage meeles, et te ei tõsta taset. Nende tõstmiseks on vajalik päikese tegevus.
Selleks võite tarbida järgmisi toite:
- Rasvane kala nagu lõhe.
- Tursa maks.
- Sardiinid
- Munad, eriti munakollane.
- Pastöriseerimata või.
Üldiselt, pidades head dieeti, liikudes ja päevitades mõnda aega mõnda aega, tunneme oma keha heaolu olulist arengut. See toob meile kasu mitmel viisil.
Võib-olla võiksite teid huvitada: