La Rychlá dieta, la d dietapřerušovaný půst nebo dietu 5:2 jsou různé způsoby pojmenování typu diety. Je to dieta, ve které jsou dva dny v týdnu, ve kterých musíme udělat velmi silné kalorické omezení. Název této diety hraje na dvojí význam slova „Fast“, což v angličtině znamená „půst“ a zároveň „půst“.
Tato dieta se proslavila v letech 2012 až 2013 a nyní bychom mohli říci, že již byla zařazena na seznam takzvaných „výstřelkových diet“. V tomto článku se pokusím vysvětlit důvod této slávy a výsledky, které přináší.
Dieta 5.2 má několik velmi známých „tatínků“
Úspěch této diety se dostavil díky dokumentu BBC s názvem Jíst, rychle a žít déle de michael mosleylékař, který poté, co opustil zaměstnání v Královská nemocnice zdarma z Londýna začal pracovat pro BBC jako producent a hostitel vědeckých dokumentů. Vedle Mimi spencer, módní a kuchařský novinář pro London Evening Standard, Sunday Time, Vogue, Guardian y Pozorovatel.
Učební osnovy obou autorů vypovídají hodně o zásluze úspěchu této diety: k tomu, aby cokoli vzrostlo na popularitě, je dnes nutné mít přístup k médiím a autoři této metody jsou populárně známí. Ale ne všechno je otázka slávy.
Michael Mosley, dieta 5: 2
Co je to dieta 5.2?
Dieta 5.2 je založena na principu přerušovaný půst: dva dny v týdnu jíte velmi málo, zatímco dalších 5 dní „máte volno“, abyste jedli, co chcete. Nejedná se o skutečný půst, ale silně hypokalorická dieta následovat dva dny v týdnu. Autoři doporučují asi 500 kcal pro ženy a asi 600 kcal pro muže. Tyto kalorie jsou rozděleny mezi ráno a večer: 200–250 při snídani a 300–350 při večeři.
Tyto dva půstové dny by měly být prováděny odděleně od sebe, přičemž by mezi nimi měl být alespoň jeden nepostní den. Mnoho příkladů použitých v knize navrhuje v pondělí a ve čtvrtek půst.
Podle jejích autorů můžete zhubnout 10 kg za pouhé 2 měsíce a výhody této diety se neomezují pouze na hubnutí, ale také:
- prodloužení střední délky života;
- zlepšení kognitivních funkcí a nižší výskyt Alzheimerovy choroby a demence;
- zlepšení obranyschopnosti proti nemocem.
V knize jsou také tipy na párování potravin, tipy na výpočet kalorií, ukázková menu ... ale jádrem metody je stále koncept přerušovaného omezování kalorií a na to se zaměřím.
Co na to říká věda?
Věda říká přerušovaný půst fungovala. Samozřejmě, pokud jsou kalorie spotřebované během týdne nižší než kalorie spotřebované v dostatečném množství, aby bylo zaručeno hubnutí. V případě rychlé diety, jak uvidíme, vše závisí na tom, jak je nastaveno 5 dní „zdarma“.
Dalo by se říci, že je to stejné jako nízkokalorická dieta
Uzavřela to britská národní zdravotní služba neexistuje žádný důkaz, že tato dieta funguje lépe než normální nízkokalorická dieta. Pak je tu celá ta výhoda „navíc“, kdy máte tendenci to trochu přehánět, což je naprosto normální, jinak by dieta nebyla tak úspěšná, jak byla.
Vezmeme -li například v úvahu prodloužení střední délky života, dnes je známo, že a snížení spotřebovaných kalorií vede k prodloužení délky života, ale neexistuje žádný důkaz, že přerušovaný půst je lepší než konstantní nízkokalorická dieta, ve skutečnosti jsou současné studie založeny na nízkokalorických dietách, bez přerušovaného půstu.
Dieta 5.2 funguje, pouze pokud je ostatních 5 dní normokalorických
Tato dieta funguje, pouze pokud je 5 dní volného krmení normokalorické. Z čistě kalorického hlediska mají dva dny při 500 kcal za následek průměrné snížení kalorického příjmu kolem 2500 3000 kcal týdně u průměrné ženy a XNUMX XNUMX kcal u průměrného muže.
Stačí tato redukce kalorií na hubnutí? Teoreticky ano, ale „bez podvádění“. To znamená, že pokud osoba, která drží dietu, nezmění také dalších 5 dní, nemá smysl dělat dvoudenní půst. LStejní autoři ve FAQ na webu naléhavě žádají, aby se ve dnech volna nezdržovali a mluvili také o počítání kalorií...
Půst nalačno, také známý jako dieta „Imitace půstu“, zahrnuje kontrolovaný příjem proteiny (11 - 14%), sacharidy (42-43%) a tuk (46%), pro celkové snížení kalorií mezi 34 a 54%.
Než začnete, musíte být psychicky připraveni
Není tedy úplně pravda, že dalších 5 dní může člověk jíst cokoli. Psychologicky musíte být připraveni omezit se i na těch dalších „5 dní volna“.
V Rychlá dieta, jídelníček nediktuje co jíst jídlo, ale kdy sněz je. Neexistují žádná uvedená jídla, ale kalorie. Výhodou 5denní diety je, že je obvykle snazší ji dodržovat než jiné přísnější. Dva dny omezení jsou však velmi omezující, a to také způsobuje, že mnoho lidí dietu opustí.
Myslete na to, že v té době můžete spotřebovat pouze 600 kcal, mluvíme například o Jeden talíř těstovin celý den!. Ne každý se s tím dokáže smířit. A to je první věc, kterou by měl udělat někdo, kdo chce držet tuto dietu: Vydržím celý den, když jsem celý den snědl jen jedno jídlo?
Možné výhody přerušovaného půstu
Ve skutečnosti je jich málo studie o rychlé dietěProto jsem řekl „možné výhody“. I přesto tento druh diety souvisí se zlepšením našeho zdraví.
One of the známé výhody přerušovaného půstu vypadá to snáze sledovat že dieta pokračuje, alespoň pro některé. To znamená, že má více pozitivních výsledků, více lidí, kteří drží dietu a neomrzí ji.
Jmenuji vám některé výhody přerušované diety, které mají nějakou studii na věc, která podporuje tuto výhodu:
- snižuje úrovně inzulín (1).
- pomoci Bajar de peso jako nízkokalorický, ale také snižuje hladinu inzulínu a zlepšuje citlivost na inzulín (2).
Kontraindikace diety 5: 2
Mnoho vědců je stále skeptických ohledně některých pozitivních účinků diety a britská národní zdravotní služba se v poslední době od této diety distancovala jako neúčinná.
Jednou z negativních věcí prokázaných na této dietě je následující nežádoucí účinek:
- pocit slabosti
- mít silnou touhu jíst během půstu.
- být podrážděný a naštvaný na všechno, zejména první týdny a dny půstu.
- není vhodný pro Ninos, těhotné ženy, starší a lidé bojující proti chronické onemocnění.
- by měl být dodržován pro a období omezený čas.
Tento a jakýkoli jiný typ diety by měl být vždy prováděn pod dohledem odborníka.
Pokud se vám tento článek líbil, neváhejte ho sdílet se svými přáteli! :). Pokud máte nějaké dotazy, zanechte komentář a my vám rádi odpovíme co nejdříve.