K nízko sacharidovým dietám založeným na skutečném jídle, které jsou tak populární, musíme přidat další faktor stále populárnější: půst. Konkrétně přerušovaný půst.
Musíme mít na paměti ten půst může nám prospět, pokud to uděláme správně, ale pokud ne, můžeme mít problém. A je třeba vzít v úvahu jednu věc, která je zásadní: nesmíme hladovět. Proto dnes budeme hovořit o přerušovaném půstu.
Než se pustíme do tématu půstu, chceme se zastavit a promluvit si o tom, jak existuje mnoho lidí, jejichž metabolismus je poškozen nebo ovlivněn různými dietami. Mluvíme o dietách, ve kterých se neustále počítají kalorie, hladovíme, a proto trpí naše hormony a naše tělo obecně. Musíme to mít na paměti půst je pomůcka pro naše tělo, aby si mohl odpočinout, není to vzorec, jak zhubnout a nemusíme hladovět. Měli bychom se vyhnout jakémukoli typu stravy, která nás přiměje hladovět.
Co je to přerušovaný půst?
Každý člověk se rodí v ketóze, to znamená, že jeho metabolismus pracuje se zdrojem energie, kterou konzumuje nebo spaluje tuk místo glukózy. Později, s potravinami, které jsou v naší stravě stále častěji, jako jsou sacharidy a cukry, tedy ty, které se v našem těle přeměňují na glukózu, mění náš metabolismus svůj zdroj energie.
Ideální by bylo udržovat dietu, která nám umožňuje získávat energii z obou zdrojů, tuků a glukózy, něco známého jako metabolická flexibilita. K dosažení tohoto cíle můžeme použít dietu (s nízkým obsahem sacharidů) a půst.
Geneticky, lidské tělo ví, jak a kdy se postit, Ale kvůli velkému počtu případů, kdy jíme denně, mnozí bez pocitu hladu, byla tato instinktivní kapacita ztracena. Je to situace, která není pro naše tělo stresující, protože je pro něj přirozená, pokud víme, jak to udělat rychle.
Nikdy nehladoví
Metabolicky řečeno, Jíst málo není srovnatelné s půstem. Když naše tělo dostává méně jídla, než kolik požaduje, a my máme hlad, dojde během několika hodin k hormonální reakci. Může negativně ovlivnit naši štítnou žlázu a náš metabolismus.
Debemos jíst uspokojující výživové potřeby našeho těla a pak můžeme zůstat hodiny půstu, aniž bychom nám ublížili. To souvisí s tím, jak se cítíme spokojenější, když konzumujeme zdravé bílkoviny a tuky.
V tomto smyslu je to důležité ne rychle, pokud nejíme správně. Když jíme tímto způsobem nasycení, abychom udrželi pokryté potřeby našeho těla, uvidíme, jak si přirozeně rozmístíme jídlo, nebo dokonce nemusíme jíst více než tři jídla. A co je nejdůležitější, vyhneme se pocitu úzkosti z jídla.
Nepokoušejte se a rychle to kompenzujte
Půst nespočívá v tom, že nejíte jídlo poté, co jste se najedli, v těchto případech (například o Vánocích, svatbě nebo jiné události) je výhodné postit se později, ale neměli bychom se zbavovat zvyku hodně jíst a rychle kompenzovat. Pokud to děláme opakovaně dostaneme se do poruchy příjmu potravy. Tento typ půstu si musíme vyhradit pro velmi specifické okamžiky, jako jsou již zmíněné.
Jak správně provádět přerušovaný půst, aby měl jeho výhody?
Jakmile se nám podaří vytvořit vhodný typ stravy, můžeme začít postit. Když se začínáme postit, musíme vždy naslouchat svému tělu.
Můžeme začít přirozeným půstem po dobu 12 až 18 hodin denně. Toho lze snadno dosáhnout pomocí mít sytou večeři, po večeři nic nejíst a pak rychle přestat, když naše tělo pociťuje hlad. Nemusíte stanovovat konkrétní počet hodin, stačí poslouchat, co se nás naše tělo ptá. Tímto způsobem, pokud jíme večeři v 21.00:9 a nebudeme mít hlad až do 00:12, postíme se XNUMX hodin a necháme tělo odpočívat. Nesmíme se nutit. Ve chvíli, kdy pociťujeme hlad, musíme jíst.
Během půstu, pokud můžeme a musíme pít vodu, bylinné čaje, vodu s trochou soli nebo draslíku, dokonce i kostní vývar. To je důležité pro elektrolyty, které potřebujeme.
také do nápoje lze přidat čisté tuky, jako je mtc olej, kokosový olej, ghí atd jako káva. S tímto bychom neporušili půst a získali bychom energii.
Zvláštní situace
V některých případech je třeba věnovat zvláštní pozornost přerušovanému půstu:
Pokud trpíme problémy s hashimotem nebo štítnou žlázou. V těchto případech je nezbytné jíst, jakmile pocítíme hlad, aby nedošlo k ovlivnění štítné žlázy.
Když máme zvýšený feritin; L vyšší triglyceridy 70 nebo vyšší než HDL; metabolický syndrom; glukóza nalačno nad 95 půst, nemoci jako rakovina atd ... tyto situace představují větší kardiovaskulární riziko. A může to dopadnout výhodné pro hladovění mezi 24 až 72 hodinami, ano, nejprve musíme mít stravu dobře regulovanou, jinak to bude komplikované.
Je možné, že je velmi zvědavé, že v druhém případě se doporučuje půst mnoha hodin, dokonce i dnů. Důvodem je autofagie a apoptóza.
- Autofagie se „nají“ a ukázalo se, že Když se postíme déle než 16-24 hodin, naše tělo začne jíst všechny ty špatné buňky, které má, včetně nádorů.
- Apoptóza je, když se buňky ničí. Chybné nebo velmi staré buňky, u nichž je naplánováno ukončení.
Proto, naše tělo se během půstu reguluje a čistí a proto je důležité je dělat, zatímco dodržujeme výživnou a zdravou stravu pro naše tělo.
Možná by vás mohlo zajímat:
- Masožravá strava: Co je to? Je to zdravé?
- Keto nebo nízkosacharidová dieta pro ženy
- Keto a Paleo stravování: rozdíly
- Metabolismus Co je to metabolismus? Jak to urychlit?