Pokud chcete zhubnout zdravě, bez nebezpečných a neúčinných diet s pochybnými dlouhodobými výsledky, měli byste začleňte do své stravy nízkokalorické potraviny. Naučit se dobře jíst je nejlepší strava, protože vaše tělo potřebuje, aby bylo dlouhodobě zdravé, pestrá, vyvážená a zdravá strava. Jakmile si zvyknete jíst správně, nebudete muset snižovat kalorie zhubnout.
Pokud však chcete zhubnout, budete muset tyto kalorickější produkty vyloučit pro zdravější. Potraviny s málo kalorií, které můžete jíst v množství, až vyhněte se úzkosti a pravděpodobnosti záchvatového přejídání. Tento seznam nízkokalorických potravin vám pomůže připravit stravu zdravě, abyste mohli zhubnout bez hladovění.
Nízkokalorické potraviny
Klíčem k hubnutí je nalezení energetické rovnováhy. Když spotřebujete více kalorií, než spálíte, přibíráte na váze, protože tyto kalorie se ukládají jako tuk. Proto je to nutné snížit příjem kalorií a zvýšit kalorický výdaj když chcete zhubnout. Zavedením těchto nízkokalorických potravin do vaší stravy získá vaše tělo minimální energii potřebnou k vykonávání vašich každodenních činností.
Výhodou je, že se jedná o potraviny, které vám pomohou dobře se najíst, aniž byste měli hlad nebo ohrožovali své zdraví. Zároveň vám logicky pomohou zhubnout a kombinují nízkokalorickou dietu s pravidelnou fyzickou aktivitou. Nyní ano, podívejme se, co jsou zač potraviny s menším obsahem kalorií, které byste měli do své stravy zavést zhubnout.
Ovoce
V každé zdravé stravě musí být ovoce, jídlo s nízkým obsahem kalorií, bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny. Ačkoli přirozeně obsahují cukr, nemá to nic společného s rafinovaným cukrem. Naopak, je dokonalým řešením pro ty, kteří se nemohou vzdát sladkosti. V ovoci jsou některé méně kalorické než jiné, například meloun, meloun nebo jahody jsou ovoce, které poskytuje nejméně kalorií.
Verduras
Zelenina má obecně málo kalorií, a proto je potravinou, která by měla být konzumována nejvíce v jakékoli stravě, zejména při hubnutí. Ve skupině zeleniny ti s nejméně kalorií jsou rajče, okurka, cuketa, chřest, brokolice a celer. Jezte zeleninu v hlavních jídlech dne, vařenou na malém množství oleje a co nejpřirozeněji.
Vejce
Ačkoli po několik let měla vejce něco špatného, nedávné studie ukazují, že jsou dokonalým jídlem pro jakoukoli dietu. Je to jídlo bohaté na vitamín B12 a bílkoviny, lze je připravit mnoha zdravými způsoby a jsou ideální pro velmi kompletní snídani.
Kuře a krůta
Maso s méně kalorií a méně tuku by mělo být grilované nebo pečené, s malým množstvím oleje a zbavené kůže. Tato masa jsou bohatá na bílkoviny a při hubnutí jsou nezbytná, protože jsou uspokojivé jídlo, které zabrání přejídání.
Polévky
Jídlo, které obsahuje hodně vody, obsahuje méně tuku, což z něj dělá dokonalého spojence při hubnutí. Polévky jsou v tomto případě dokonalé, protože jsou připraveny s nízkotučným jídlem, jsou sytící, močopudné a lze je užívat teplé i studené. Samozřejmě by vždy měly být domácí, aby kontrolovaly přísady, obsah soli a oleje.
Tvaroh
Jogurty s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou tvaroh, řecké jogurty nebo ty specifické, které se již prodávají v mnoha supermarketech, jsou ideální pro hubnutí. S velmi málo tuku, bez přidaných cukrů a hodně bílkovinJsou dokonalým jídlem mezi jídly.
vše tyto potraviny vám pomohou zhubnout zdravě, pokud je kombinujete s dobrou pravidelnou fyzickou aktivitou.