Se dice que comer por aburrimiento tiene detrás de sí una serie de problemas o desencadenantes. Quizás se entiende como una acción impulsiva que puede esconder ciertos episodios de estrés, por ejemplo. Aunque siempre hay muchos más motivos que debemos tener en cuenta.
Cuando queremos afrontar una especie de vacío, y no en nuestro estómago precisamente, sino en nuestra vida o en nuestros hábitos solemos recurrir a la comida. Por eso conviene que des los pasos correctos para que esto no se convierta en algo frecuente en tu vida. Ya que podría acarrear problemas en tu alimentación y por lo tanto, en tu salud.
Bebe más agua
Es cierto que cuando tenemos hambre, no podemos disimularlo de manera tan sencilla, pero cuando hablamos de comer por aburrimiento, todo cambia. Si sientes la necesidad de acudir a la nevera a pillar lo que sea, entonces párate un momento, respira y bébete un vaso de agua. Se dice que muchas veces, es la sed quien nos hace sentir que tengamos hambre pero que realmente no es así. Si el agua tampoco te convence mucho, puedes optar por preparar un jugo de frutas naturales. Con ello, además de saciarte, estarás aportando vitaminas esenciales a tu cuerpo.
No obstante, no solo se trata de beber agua en el momento del impulso, sino de mantenerte hidratado a lo largo del día. Esto es vital para un correcto funcionamiento del organismo y para evitar confundir la sed con hambre. Tener una botella de agua siempre al alcance puede marcar una gran diferencia en tus hábitos diarios, además de reducir la ansiedad por comer innecesariamente.
Levántate y da un paseo
Cuando estamos aburridos, por el motivo que sea, lo mejor es romper con ese aburrimiento cuanto antes. De manera que lo mejor es dejar lo que estemos haciendo e ir a dar un paseo. No hace falta que sea durante mucho tiempo, pero sí el suficiente para activar nuestro cuerpo y nuestra mente. Es una manera de despejarnos y trazar nuevas opciones.
Además, caminar tiene múltiples beneficios que afectan positivamente a la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo. Incluso un paseo de tan solo 15 o 20 minutos puede marcar la diferencia. Dar una vuelta por el parque o explorar zonas verdes cercanas puede convertirse en tu vía de escape perfecta. También puedes organizar caminatas más largas para despejarte totalmente y desconectar. ¡Recuerda que cada paso cuenta!
Practica técnicas de respiración cuando quieras comer por aburrimiento
Realmente hablamos mucho de las técnicas de respiración porque tienen una gran ventaja. Las técnicas de respiración tienen que estar presentes en nuestro día a día. Gracias a ellas conseguiremos que nuestro cuerpo y mente se relajen de una manera más sencilla. Ya que el estrés y todos sus derivados pueden ser fatales en nuestra vida y nos pueden llevar a realizar esas acciones de manera compulsiva, como es el comer por aburrimiento.
Prueba ejercicios de respiración profunda como el conocido método 4-7-8: inhala profundamente durante 4 segundos, retén el aire durante 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos. Este sencillo ejercicio ayuda a calmar la mente en momentos de ansiedad y fomenta la toma de decisiones más conscientes.
Realiza picoteos sanos
Es complicado y lo sabemos. Porque cuando queremos comer por aburrimiento, parece que necesitamos una buena dosis de alimentos dulces o quizás salados. Sin embargo, los más saludables parecen estar fuera del radar. Pues bien, es el momento de tener un poco de fuerza de voluntad y disfrutar de un picoteo más sano. Entre las mejores opciones tienes bastoncitos de zanahoria con hummus, frutos secos al natural, o incluso palitos de apio con queso fresco.
Otra alternativa son los batidos caseros a base de frutas y verduras frescas. Son realmente saciantes y te ayudarán a mantener un equilibrio nutricional. Además, un yogur natural combinado con frutas variadas puede ser un aliado perfecto si buscas algo rápido y delicioso. Un truco adicional es tener siempre estas opciones saludables a mano para evitar caer en tentaciones poco nutritivas.
No comas delante de la pantalla
Es cierto que puede ser la pantalla quien nos dé más ganas de comer. Porque es ahí cuando el aburrimiento está más presente. Dicho esto, lo mejor es que no comas delante de la televisión o de la tablet. Este hábito contribuye a que no percibamos correctamente las señales de saciedad del cuerpo, prolongando la sensación de hambre y promoviendo que comamos más de la cuenta.
Adicionalmente, dedicar un lugar y tiempo específico para las comidas, como el comedor o la cocina, puede ayudarte a ser más consciente de lo que ingieres. Al centrarse exclusivamente en el acto de comer, se favorece una alimentación más intuitiva y saludable.
Revisa tus emociones y trata de identificar cuándo el aburrimiento es el verdadero motivo detrás de tu impulso de comer. Estableciendo estas prácticas, podrás fortalecer tu relación con los alimentos y fomentar un equilibrio tanto físico como emocional.