Amb aquesta rutina ràpida de cardio per aprimar-te, podràs perdre pes d'una manera més efectiva. Es tracta d'una rutina que barreja diversos exercicis d'execució ràpida, de manera que podràs fer-la en uns 15 o 20 minuts. Però recorda que perquè sigui efectiva és molt important implementar l'exercici de força. Això és una cosa que ens recorden els experts, ja que el cardio per si mateix, no és suficient per perdre pes.
O més ben dit, no es perd de manera tan ràpida. L'exercici de força en aquest cas és essencial, ja que el múscul continua treballant després d'acabar l'exercici, cosa que afavoreix la pèrdua de greix. D'altra banda, seguir una dieta adequada és essencial si el que busques és la pèrdua de pes. Ja que perdre calories és molt més complex que sumar-les. Per tant, recorda fer una dieta baixa en calories per aprimar-se.
Alimentació i exercici físic, claus per a la pèrdua de pes
Sense activitat física no es pot aprimar, o almenys no d'una manera saludable i duradora. Els dos pilars de la pèrdua de pes són lalimentació i lexercici físic. Perquè no serveix de res que mengis malament i poc, ja que si no hi ha exercici amb què cremar l'energia que aporten els aliments, aquesta es transforma en greix que s'emmagatzema al cos.
Per altra banda, una dieta escassa i deficient pot causar grans mancances nutricionals. El que suposa un risc greu per a la salut i una forma poc efectiva d'aprimar-se. Ja que quan tornis a menjar amb normalitat, el teu cos acumularà tot allò que li aportis. El que es coneix com l'efecte rebot, que no és res més que un mecanisme del teu cos per evitar l'escassetat de provisions.
La millor dieta és la que un nutricionista dissenya per a tu, sobre la base de les teves necessitats. Especialment si necessites perdre força pes. Per això no juguis amb la teva salut i acudeix a un especialista perquè pugui crear una dieta adequada perquè puguis perdre pes de manera saludable. Amb aquesta dieta i aquesta rutina de cardio per aprimar-se, podràs assolir el teu objectiu de pèrdua de pes.
Rutina de cardio per aprimar-se
Aquesta rutina està dissenyada per activar tots els grans grups musculars. Això és el que busquem per poder cremar greix i afavorir la pèrdua de pes. Abans de començar, recordeu la importància d'escalfar molt bé per evitar lesions. Cada exercici s'ha de fer durant 25 segons, amb un descans de 20 segons entre cadascun. Realitza tres sèries de cadascun dels exercicis següents.
- Esquat amb salt. Una variant de l'assegut tradicional que suposa fer un salt en portar el cos a la posició original.
- Rotacions de tronc. Utilitza un pal de pilates (o el pal d'una escombra) per mantenir la posició de l'esquena i els braços. Gira amb compte el tronc cap als costats, amb compte per no fer-te mal.
- Salt de skater. Un exercici que imita els salts dels skaters quan porten la taula o patí. Amb aquesta activitat podràs perdre pes amb més rapidesa.
- Gats de salt. Consisteix a saltar obrint les cames i elevant les mans fins que es xoquin els palmells de les mans.
- Asseguts als costats. Una altra variant de les esquats tradicionals, en aquest cas es tracta de desplaçar el cos als costats.
- Desplaçaments laterals. Un exercici que hauràs vist amb seguretat els jugadors de futbol als seus entrenaments esportius. Consisteix a desplaçar-se en tres temps, dempeus i amb els braços als costats.
Aquesta rutina ràpida de cardio és perfecta per aprimar-se, però has de ser molt constant i practicar cada dia. Com que és una rutina molt lleugera, de tan sols 15 minuts, no tindràs excusa per no fer-la cada dia. En cas contrari, serà molt complicat assolir l'objectiu de pèrdua de pes, que és per al que està creada aquesta rutina. I recorda, si necessites perdre una gran quantitat de pes, el millor és que et posis en mans de professionals.