El teletreball és una gran oportunitat d'optimitzar molts treballs i per a moltes persones una oportunitat de conciliar la vida familiar amb la laboral. No obstant això, tot i que el teletreball té molts beneficis, els canvis físics, emocionals i socials han transformat la vida de moltes persones. Ja no hi ha oportunitat de xerrar en el cafè de l'descans, ni comentar el cap de setmana amb els companys.
Ara no hi ha carreres per arribar puntual a la feina i el sedentarisme està més present que mai. Totes aquestes raons són més que suficients per buscar formes de desconnectar de l'teletreball. I quina millor manera d'alliberar la ment i treballar el cos que amb una bona sessió d'entrenament. Si necessites ajuda per fer exercici i desconnectar de l'teletreball, pren nota dels següents consells.
Entrenament per desconnectar de l'teletreball
teletreballar no significa estar disponible durant les 24 hores del dia, això és el primer que has assimilar i transmetre a qui sigui necessari. La teva pròpia salut física i mental et van a exigir certs descansos perquè el teletreball no comporti conseqüències negatives. Per tant, pren bona nota dels descansos que has de fer per desconnectar de l'teletreball i com pots optimitzar l'entrenament durant tot el dia.
Estiraments a les parades visuals
La prevenció de riscos laborals diu que tot treballador té dret a 5 minuts de descans per cada hora treballada. Això en el cas de persones que treballen davant d'un ordinador o en una taula d'oficina. Les parades visuals són necessàries per alliberar la vista de la pantalla i per estirar bé tots els músculs de el cos. I aquí és on tens el teu primer moment d'entrenament.
A cada parada visual aprofita per realitzar alguns estiraments de coll i esquena. Primer mou el cap als costats, cap a les espatlles, repeteix 5 vegades per cada costat. Després, inclina el cap cap a un dels costats i amb la mà contrària pressiona lleugerament el cap durant uns 10 segons. Repeteix l'estirament amb el costat contrari.
Seu a la teva cadira de treball i doblega l'esquena cap endavant, Portant el cap cap a terra i tocant la cadira amb les mans. Mantingues la postura durant 30 segons i repeteix l'exercici unes 3 o 4 vegades.
Treballar abdomen i glutis
Ara aprofita un dels descansos llargs per treballar l'abdomen i els glutis, que són els més perjudicats pel teletreball. Col·loca una estoreta a terra i realitza abdominals de la següent manera. Estirada a terra amb les cames ben juntes aixeca sense moure el tronc i baixa sense arribar a tocar la terra. Realitza tres sèries amb 10 repeticions cadascuna, deixant 10 segons de descans entre cadascuna.
La planxa abdominal és l'exercici més ràpid i eficaç amb el qual pots treballar i enfortir el teu cos. En l'estoreta realitza una planxa durant 1 minut. Descansa durant un altre minut i torna a repetir l'exercici. Si no estàs en bona forma, comença per uns quants segons i veu augmentant a mesura que el teu cos ho permeti.
Una mica de cardio de baix impacte
Després de treballar, dedica uns minuts per fer una mica de cardio de baix impacte. Pots utilitzar elements com la bicicleta estàtica, XNUMX stepper o una corda per saltar. Encara que si no comptes amb aquests materials pots fer una cosa molt senzilla, trota en el lloc durant un mínim de 15 o 20 minuts. Pots alternar salts a banda i banda i realitzar moviments amb els braços per optimitzar l'entrenament.
Surt a passejar i realitza un entrenament per desconnectar de l'teletreball
No hi ha millor rutina d'entrenament per desconnectar de l'teletreball de sortir a passejar cada dia, ja sigui abans o després de treballar. Respirar aire fresc, creuar-te amb altres persones i gaudir de l'entrenament a l'aire lliure és la millor motivació.
El teletreball és pràctic, és còmode i és una cosa que moltes persones desitjaven des de feia anys, però no està exempt de desavantatges. A nivell físic, cal fer una mica d'exercici per no notar aquestes conseqüències. Aplica aquesta rutina d'entrenament per desconnectar de l'teletreball i busca moments per sortir de casa, el cos i la ment t'ho agrairan.