Per a moltes persones, l'entrenament de força està indicat per a les persones que busquen definir la musculatura. No obstant això, es tracta d'un entrenament fonamental per a tots aquells que volen baixar de pes de forma saludable. L'entrenament de força augmenta la despesa metabòlica, perquè és un exercici que posa en marxa diversos grups musculars alhora.
Amb cada exercici específic de l'entrenament de força es realitza un treball generalitzat, el que implica el moviment de molta massa muscular. Pel que es tracta d'un entrenament ideal tant per a les persones que busquen augmentar la força i definir la musculatura, Així com per a tots aquells que volen perdre pes. Ja que, la suma d'un entrenament de força amb el exercici cardiovascular, És la unió perfecta per a aprimar-se de forma saludable.
En què consisteix l'entrenament de força
Es pot definir l'exercici de força com aquell que requereix l'ús de la resistència per aconseguir que el múscul es contregui. És a dir, es tracta de treballar la força contra un element que aporta resistència, Com les peses o les bandes elàstiques, per exemple. Els beneficis de l'entrenament de força són nombrosos, ja que és l'exercici perfecte per enfortir els ossos, els músculs, els tendons i millorar la resistència.
D'altra banda, si no vols que el múscul es defineixi en excés, només has de controlar l'alimentació i triar correctament l'entrenament de força que vols realitzar. No obstant això, definir els músculs requereix d'un treball i un esforç constant, De manera que no t'has de preocupar per això si el que busques és aprimar o millorar la teva forma física.
L'entrenament de força és adequat per a tot tipus de persones, dones, homes, persones amb sobrepès, en l'edat adulta, etc. Els beneficis d'aquest tipus d'exercici són entre d'altres:
- Millora el sistema cardiovascular: Els exercicis de força promouen un major flux de la sang, El que contribueix a millorar el sistema cardiovascular.
- Prevenir la diabetis: Durant els exercicis de força, l'organisme obté l'energia cremant els sucres de la sang.
- Accelera el metabolisme: I no només durant el temps que es realitza l'exercici, sinó que dura fins a 2 hores després. El que ajuda a cremar greixos, un exercici perfecte per als que busquen perdre pes.
- Preveu l'obesitat: El major despesa energètica fins i tot en repòs, És l'exercici perfecte per baixar de pes i prevenir així l'obesitat.
- Menor risc de patir fractures: Els exercicis de força ajuden a augmentar la densitat dels ossos, el que els fa més forts.
Exercicis de força per fer a casa
Si mai has fet esport, és aconsellable que comencis sota la supervisió d'un professional. D'aquesta manera, podran realitzar-te un pla adaptat a les teves necessitats i evitar així lesions. No obstant això, és possible fer entrenament de força a casa d'una forma molt bàsica i senzilla. Comença sempre a poc a poc, una vegada que vagis millorant la teva resistència i la força, podràs realitzar altres exercicis més complexos.
Aquests són alguns exercicis de força que pots fer a casa:
- Planxes frontals o laterals: Mai un minut es va fer més llarg que mentre realitzes una planxa abdominal, prova i ho entendràs.
- Burpees: Es treballen alhora força, resistència i coordinació. Consisteix en una potent barreja d'asseguda, salt i flexió.
- esquat: Pots augmentar la resistència utilitzant pesos, kettlebells, O elements més comuns com unes garrafes d'aigua de 5 litres.
- gambades: Un altre exercici de força que pots millorar amb elements que tens a casa o amb material específicEl mètode que vulgueu.
Fer exercici és essencial per millorar la forma física, per perdre pes de forma saludable i per sobre de tot, per mantenir el cos sa. L'entrenament de força et permetrà millorar la teva forma física, Però també a nivell intern. De manera que, tot el teu cos es beneficia d'aquest esforç, un exercici que val la pena ja que amb un sol entrenament, podràs en força tot el teu cos.