Per perdre pes cal fer exercici, ho saps, ho sabem i no hi ha res a fer per evitar-ho. Seguir una dieta d'aprimament sense complementar-la amb esport, és una fita difícil d'aconseguir. Hi ha molts tipus d'esport, pel que és possible trobar opcions ajustades a les necessitats concretes de cada cas. No obstant això, algunes activitats són més efectives en la pèrdua de pes que d'altres.
Si el que busques és perdre pes definitivament, el teu millor opció són les Kettlebell o peses russes. Un tipus de manuelles que et permeten realitzar exercicis amb repeticions i sèries amb facilitat. Les Kettlebell et permeten realitzar diferents tipus d'exercicis, que en funció de la teva capacitat i forma física t'ajudaran a perdre pes ràpidament i tonificar el teu cos.
Treballar la musculatura és essencial en una dieta d'aprimament, perquè si realment aconsegueixes aprimar, hauràs de modelar la teva musculatura i la pell del teu cos. Aquesta és la clau per aconseguir una bona forma física i perdre pes definitivament. S'estima que una persona amb una bona forma física, pot perdre fins a 20 calories per minut amb determinats exercicis amb les Kettlebell. Vols saber com utilitzar aquest tipus de peses per perdre pes?
Exercicis amb Kettlebell
Si ets principiant has de començar amb unes peses russes o Kettlebell de 8 kg en el cas de ser dona i 16 kg en el cas de ser home. El temps recomanat de cada exercici és de 20 segons, Amb un descans de 10 segons entre cada exercici i un descans de 60 segons a l'canviar d'exercici. Aquests són alguns exercicis amb Kettlebell que t'ajudaran a perdre pes.
Càrrega de Kettlebell
Aquest exercici consisteix a carregar el pes russa amb les dues mans, s'ha d'aixecar en dos moviments. primer es aixeca la Kettlebell fins a l'altura dels genolls, Per a continuació elevar fins als pectorals ràpidament. Realitza entre 15 i 20 repeticions, que podràs augmentar a mesura que vagis agafant forma.
Swing amb Kettlebell
Dempeus amb les cames lleugerament separades, doblega el tronc cap endavant. Agafa la Kettlebell amb les dues mans i balanceja amb els braços, passant la manuelles per entre les teves cames. Amb l'impuls, eleva la pesa amb els braços estesos fins a l'altura del pit. Realitza entre 15 i 20 repeticions, respectant els descansos establerts en cada cas.
esquat
Aquest exercici t'ajudarà a enfortir el tren inferior i tonificar les cames. Dempeus amb les cames separades a l'alçada dels malucs, sosteniment la Kettlebell amb les dues mans. És molt important prestar atenció a el moviment per no danyar l'esquena. has de moure els malucs cap enrere mentre baixes, mantenint les cuixes en posició paral·lela pel que fa a terra. Comença amb 15 o 20 repeticions i veu augmentant a mesura que la teva forma física vagi millorant.
Per què són tan efectives les kettlebells en la pèrdua de pes?
Partint de la base que qualsevol exercici pot ajudar-te a perdre pes, sempre que combini amb una correcta alimentació, els exercicis amb les kettlebells són més eficaços i que un altre tipus d'exercicis. Això és perquè aquestes peses permeten treballar tots els grans grups musculars, Pràcticament en cadascun dels seus exercicis. A l'augmentar la massa muscular, accelerant així el metabolisme basal.
Aprendre a utilitzar les kettlebells correctament és fonamental per no patir cap tipus de dany a l'realitzar els exercicis. Per tant, abans de realitzar sèries completes és aconsellable realitzar pràctiques. Mira't en un mirall mentre aprens, així podràs comprovar si la teva postura és la correcta. també pots consultar vídeos tutorials per aprendre a realitzar l'exercici correctament o contractar els serveis d'un entrenador personal de forma temporal.
Comença a poc a poc però amb tota la motivació, veu augmentant les sèries i el pes de forma gradual i aviat comprovaràs com perds pes definitivament. A més, observaràs com el teu cos es veu més definit, més fort i amb major resistència. És a dir, les kettlebells t'ajudaran a perdre pes, però també a millorar la teva forma física i amb això, la teva salut en general.