Ja tens al teu bebè en braços i ers la dona més feliç. Però veus que el teu cos no és el mateix i et preguntes quan fer esport després de el part. És una de les preguntes més repetides, ja que sabem que l'exercici físic ens aporta un gran nombre de beneficis i que a més, ens ajudarà a recuperar la figura.
Per a moltes dones pot ser un pas més ràpid que per a altres. Ja que com sabem, no tots els cossos són iguals ia més d'això, també dependrà de com hagi estat el part. Tot i això, sempre cal esperar un temps prudencial i avui t'ho expliquem amb tot luxe de detalls.
Quan començar a fer esport després de el part?
Ho hem comentat i és cert, que sempre dependrà de cada un. Però per regla general, cal dir que que hem de deixar passar unes 6 setmanes com a mínim, abans de reprendre les nostres activitats esportives. Mentre que si has tingut cesària, s'aconsella esperar un parell de setmanes més. Pel que serien 8 per a poder realitzar el teu esport favorit. Això sí, dit això no treu que si puguis fer alguna activitat, però sempre de manera gradual. Començant per una activitat molt suau, ja que hem de tornar a recuperar la força, que es curin totes les ferides i fins esperar per aquestes hormones que necessitem ben assentades. Tant el metge com el teu propi cos et anirà donant pistes que ja estaràs preparada.
Què exercicis puc fer després de el part?
Ara ja saps que necessites esperar un temps prudencial per tornar a aquestes activitats més intenses. Però això no treu que si reprenguis poc a poc alguna pràctica. És a dir, pots començar a fer passejades, que cada vegada seran més llargs. Tant la disciplina de pilates com el ioga també estan aconsellats a hores d'ara. Doncs ens ajudaran a enfortir de nou la zona pèlvica, que és tan important. Així que, tenim clar que tant caminar com els estiraments i una bona respiració són els millors aliats per començar de nou la nostra posada a punt.
Sens dubte, els exercicis Kegel són una altra de les grans opcions. De nou cal esmentar que estan destinats a la zona pèlvica i com a tal, és una de les que més necessitem treballar. Ja que com segur saps, aquest tipus d'exercicis es basen en contraure els músculs que controlen el sòl pèlvic. Els contraiem durant uns 4 segons, relaxem i repetim el procés mentre respirem profundament. És una d'aquelles pràctiques que les podem fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment.
Quan començar a fer exercicis hipopressius després de el part
És cert que també és una altra de les pràctiques més demandades, i no ens estranya. Els exercicis hipopressius tenen nombroses propietats o beneficis com poden ser millorar la postura, així com el sòl pèlvic, Incrementar la força i, a més, recuperar la nostra figura. Sobretot a la part abdominal que sempre preocupa una mica més després d'haver donat a llum. Ja que en aquest període, els abdominals com els coneixem no són el millor dels recursos, sí optarem pels hipopressius. Quan començar amb ells? Doncs de nou entra en joc l'opinió del teu metge però també s'aconsella que sigui després de la sisena setmana després d'haver tingut al teu bebè. Sempre és millor fer-los al matí, quan tenim l'estómac més buit. Ja que no s'aconsellen després d'haver menjat i tampoc just abans d'anar a dormir. Així que, ara ja saps quant de temps has d'esperar per fer esport després de el part i quines disciplines són les que millor s'adaptaran a aquest moment.