Potser hagis escoltat parlar dels exercicis de Kegel, O potser no. Tant se val, si estàs aquí és perquè alguna cosa de curiositat t'ha incitat. Coneixeràs els secrets, les qualitats, els beneficis i per a què serveixen aquests exercicis per millorar el teu estat de salut.
Aquests exercicis exerciten la pelvis en general i encara que moltes persones ho creen, no només estan enfocats a les dones. Tant homes com dones poden realitzar-los i començar a notar canvis físics al·lucinants.
Aquests exercicis els va idear el doctes Arnold Kegel per aconseguir enfortir els músculs de terra pèlvic. Les dones que patien incontinència urinària en aquell temps optaven per la cirurgia i no sempre resultava satisfactòria, per aquesta raó, a Kegel se li va ocórrer millorar la zona física d'aquesta zona.
Exercicis Kegel, què és exactament?
múscul pubococcígeo
Es poden realitzar de diferents maneres, encara que tots ells parteixen de la contracció i relaxació del múscul pubococcígeo, conegut com múscul de sòl pèlvic. S'incrementa així la força i resistència física, Es preveu o s'evita la incontinència urinària i prevé d'una altra classe de problemes.
Aquest múscul té una connexió nerviosa que arriba al nervi pèlvic, un embrancament que connecta el úter i la bufeta de la dona, Mentre que en el home connecta la bufeta i la pròstata amb la part inferior de la columna vertebral.
Aquest múscul és fort i transmet molta energia, En el cas de la dona estimula l'úter i en l'home la pròstata.
Exercicis de Kegel
Són uns moviments destinats a enfortir els músculs de terra pèlvic, Tant en dones com en homes.
Serveixen molt més que per tractar la incontinència urinària, A l'treballar aquesta part de el cos, ens permet un major control d'aquesta musculatura, aconsegueix una major subjecció de les vísceres i millorarà la funció sexual.
Per explicar la zona en qüestió, ens imaginem una cistella de vímet. El diafragma seria la tapa de la cistella, la part davantera i els costats estan formats pel trasverso de l'abdomen i en la part posterior es situaria la musculatura lumbar. La base de la cistella de vímet és la nostra musculatura de terra pèlvic.
Com es fan els exercicis
Aquests exercicis no requereixen un moviment visible en el cos, ja que es realitzen internament, per aquesta raó es poden realitzar en qualsevol lloc. L'ideal és realitzar-lo assegut o si ets principiant tombat.
Col·loca el maluc en una posició neutra i realitza el moviment en quatre fases: contracció, elevació de la musculatura, manteniment de la posició i tornada a la posició inicial, Finalment deixa de contraure i relaxa el múscul.
Per realitzar-ho correctament aconsellem respirar amb normalitat, no cal contenir la respiració encara que contraigamos el múscul, hem de relaxar el nostre cos abdomen i glutis, ja que la pressió no s'ha d'exercir en aquestes zones.
Beneficis dels exercicis de Kegel
- En el cas de les dones que han estat corretges, El cos ha de tornar al seu estat natural i normal, s'aconsegueix amb aquests moviments.
- Ajuda a mantenir un major control de la incontinència, Tant urinària com fecal. Després d'una cirurgia de pròstata o un post-part és molt recomanat.
- Augmenta l'eficàcia en les relacions sexuals. Kegel promet millorar la qualitat de les relacions independentment de l'sexe. En els homes ajuda a controlar l'ejaculació precoç, mentre que les dones tonifica la musculatura vaginal, així es millora la fricció durant la penetració. Augmenta la sensibilitat de la zona i a l'home se li estimula per a l'evacuació.
Causes de per què es debilita el sòl pèlvic
Pot ser per diverses raons, encara que les més comunes són:
- Ser mare: la transformació de el cos i per el pes de l'nadó a l'úter.
- part: el pas de l'nadó a través de la vagina.
- postpart: pot ser que les dones realitzin esport per tornar a la seva figura i no se centrin a la zona pèlvica.
- Els esports d'impacte i de salts poden empitjorar la musculatura.
- Menopausa: els canvis hormonals provoquen pèrdues de flexibilitat i atròfia.
- herència genètica: Es preveu que dos de cada deu dones tendeixen a tenir innatament els músculs més febles.
- hàbits adquirits: Retenir per temps l'orina, vestir peces molt ajustades, Practicar cant o tocar instruments de vent.
- Altres causes relacionades: patir restrenyiment, estrès, tos crònica o obesitat.